Una hora más de sueño es buena para el organismo

En la vida moderna, casi todas las personas sufren de falta de sueño. Las razones son muy diversas, pero la más importante es que dormir se impone como un lujo inasequible, del que uno puede privarse fácilmente. En casos extremos, un café fuerte puede combatir la somnolencia y aumentar el rendimiento. Sin embargo, recientemente, los casos de diabetes se han vuelto más frecuentes y hay cada vez más personas propensas a la obesidad. ¿Quizás esto se deba a la falta de sueño?

El siguiente experimento se llevó a cabo en el centro de investigación del sueño: voluntarios que suelen dormir de 6 a 9 horas diarias se dividieron en dos grupos. En un grupo, los participantes debían dormir seis horas y media, y en el otro, una hora más. Una semana después, todos los participantes del experimento se sometieron a un análisis de sangre y se intercambiaron con los participantes del grupo opuesto; es decir, quienes dormían seis horas y media ahora debían dormir una hora más, y viceversa, quienes dormían siete horas y media reducían su descanso en una hora. Una semana después, se realizaron pruebas informáticas que mostraron que el grupo que redujo su tiempo de sueño experimentó una disminución en la capacidad de pensar, y los especialistas también encontraron cambios interesantes en el análisis de sangre de los participantes. Resultó que los cambios en los patrones de sueño afectan a unos quinientos genes, algunos de los cuales se activan, mientras que otros, por el contrario, se suprimen. Como resultado del experimento, se descubrió que si una persona se ve privada de tan solo una hora de sueño, comienzan a activarse genes asociados con la inflamación, la inmunidad y la respuesta al estrés. Los genes asociados con la diabetes y el cáncer también aumentaron su actividad. En el grupo que durmió una hora más, estos genes, por el contrario, disminuyeron significativamente su actividad. Por lo tanto, los científicos sugieren que la falta de sueño podría ser una de las causas de la diabetes.

Según investigaciones, dormir una hora extra es fundamental para la salud. Por lo tanto, si es posible, conviene añadir al menos una hora de descanso nocturno.

El sueño es un proceso fisiológico natural durante el cual el cuerpo descansa, restaura sus defensas y, durante el sueño, nuestro cerebro procesa y almacena información activamente. Por lo tanto, la falta de sueño provoca deterioro de la memoria. Además, la información recibida durante el día debe ser procesada y almacenada por nuestro cerebro en 24 horas; de lo contrario, se pierde irremediablemente. Todo esto ocurre durante el sueño profundo, y durante los períodos de sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos), el cuerpo intenta lidiar con experiencias y emociones intensas, por lo que si se despierta a una persona durante este período, experimentará ansiedad. Por lo tanto, una persona que no duerme lo suficiente es más susceptible a la irritación, le resulta más difícil resolver problemas que requieren actividad mental y siente una pérdida de fuerza. Un buen descanso nocturno, según los expertos, ayuda no solo a aumentar el rendimiento, sino también a fortalecer el sistema inmunitario para protegerse contra diversas enfermedades.

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