Ejercicios para corregir la figura

Los ejercicios para corregir figuras ocupan un lugar importante y deben realizarse regularmente. Cada ejercicio debe repetirse de ocho a diez veces y realizarse diariamente.

Si no hay oportunidad de practicar diariamente, habrá dos o tres sesiones por semana para reducir la celulitis y mantenerse en forma. 

1. Conjunto de sentadillas: 
   • №1. El estómago se estira, las piernas se colocan en el ancho de los hombros, las rodillas y los pies son paralelos entre sí, inhalando y en cuclillas con la elevación simultánea de las manos. Nos levantamos, exhalamos y soltamos nuestras manos. 
   • №2. Para dibujar en el vientre, las piernas están separadas a la anchura de los hombros, las rodillas y los dedos de los pies vueltos hacia los lados, nos apoyamos en la inspiración con la elevación de las manos y en la exhalación nos levantamos con la bajada de las manos. 
   • №3. Es necesario trazar el abdomen, las piernas puestas en anchura de los hombros, las rodillas y los dedos de los pies pies se expanden hacia los lados, las manos en la parte anterior del muslo, y se sientan en esta posición, levante alternativamente cada pie en el dedo del pie. 
2. Haciendo las espadas con los pies acostados de lado. En la posición supina en el costado, tiramos de la barriga, no tocamos el suelo con la cintura, levantamos la pierna, tiramos de la punta y la bajamos con el talón. 
3. Es necesario tomar una posición de rodilla-codo, para dibujar en el estómago, enderezar una pierna y hacer un swing con un pie. Las piernas deben cambiarse a su vez. 
4. Nuevamente es necesario tomar una posición de codo-rodilla, para atraer el vientre, ahora doblar una pierna y levantarla hacia arriba con un talón. 
5. En posición supina en la espalda, tiramos del vientre, doblamos las piernas en las rodillas y levantamos la pelvis.

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Bailando para la corrección de la figura

Las danzas para la corrección de la figura tienen un efecto positivo, tanto en el caparazón humano como en su estado mental. Con el baile regular, se forma la postura adecuada, se fortalece el aparato muscular, se mejora el estado de ánimo y el trabajo de todos los órganos y sistemas internos. Qué bailes elegir depende de tus deseos y, por supuesto, en qué área del cuerpo necesitas una corrección.

1. Latín (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - corrige la cintura, la presión y la parte inferior del cuerpo. 
2. Flamenco: se forma la postura correcta, se fortalecen el cinturón del hombro, la prensa y los músculos del cuello. 
3. Paso y danzas celtas contribuyen a la formación de bellos músculos gastrocnemio y caderas, quema rápida de depósitos de grasa. 
4. La danza del vientre proporciona una rápida pérdida de peso después del parto, la formación de una hermosa cintura y la eliminación de la celulitis en la parte inferior del cuerpo. 
5. Bailar en la torre fortalece los músculos, forma plástico y proporciona un buen estiramiento.

Yoga para corrección de figura

El yoga para la corrección de la figura es accesible absolutamente para todos, especialmente para aquellas personas que por diversas razones no pueden hacer ejercicio. Para realizar los ejercicios, necesitas una alfombra y una habitación recién ventilada. Usando clases de yoga para corregir la figura, necesitas comer bien, dominar las técnicas de respiración y hacer asanas especiales con el estómago vacío (dos o tres horas después de comer). Después de clases, el yoga no es deseable: 

• comiendo al menos cuarenta minutos, pero esto no es difícil, porque las asanas contribuyen a una disminución del apetito, 
• la técnica correcta de respiración mejora la saturación de tejidos y órganos con oxígeno, como resultado de lo cual se acelera el metabolismo y se queman mejor los depósitos de grasa, se relajan los músculos y se normaliza la actividad funcional de los órganos internos, 
• Durante las clases de yoga, los grupos musculares que no participan durante el entrenamiento tradicional comienzan a funcionar.

Abrigo para dar forma

Un aro para la corrección de la figura es uno de los métodos más simples para eliminar el exceso de kilogramos. El aro más común (hula-hoop) se usa para fortalecer los músculos de la prensa y formar una cintura delgada. Además, durante los ejercicios con un aro, trabajan los músculos de las piernas, las nalgas y la espalda. Cuando trabajas con un aro en clase: 

• hay quemando una gran cantidad de calorías, 
• mejora la función del sistema cardiovascular y la circulación sanguínea, 
• aumenta el tono general del cuerpo.

Para eliminar la grasa en la cintura y las caderas, se debe aplicar un aro pesado. Por supuesto, es posible verter arena de la manera habitual, pero es mejor comprar una especial. 

1. Un aro de goma con peso se llama jimplex, con el que puede comprar rápidamente una cintura delgada. 
2. Hay un aro suave que se dobla de diferentes maneras y se usa como simulador para diferentes grupos musculares. 
3. También hay un aro de masaje, en la superficie interior del cual hay protuberancias especiales o bolas de masaje. Para evitar daños a la piel, se recomienda que dicho aro use ropa hecha de material denso. Mientras participa con un aro de masaje: 
   • mejora la circulación sanguínea, 
   • elimina la celulitis, 
   • reduce los depósitos de grasa en la cintura y las caderas.

Contraindicaciones para ejercicios con aro: 

• embarazo, 
• la presencia de dolor en la espalda, 
• exacerbación de enfermedades del tracto digestivo.

Para lograr el resultado deseado: para obtener una figura delgada, debe lidiar con el aro diariamente, no menos de diez minutos. Es necesario participar dos horas después de una comida. Para que el efecto sea más notable y rápido, las lecciones de hula deben combinarse con una nutrición adecuada.

Equipo de ejercicios para dar forma

Los simuladores para la corrección de la figura se dividen en equipamiento cardiovascular y potencia. A los efectos de la corrección, el poder se usa a menudo, porque usan una carga de fuerza aislada en cierto grupo de músculos. Tienen la apariencia de complejos deportivos multifuncionales. Ayuda cardiovascular para perder peso y mejorar el contorno de la figura, aumentar la resistencia del cuerpo y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, acelerar el metabolismo y mejorar la circulación linfática. Los dispositivos cardiovasculares incluyen una cinta para correr, una bicicleta estática, un stepper, una máquina elíptica y para remar. Las clases en el simulador deben llevarse a cabo después de un examen por un médico y bajo la supervisión de un entrenador especialista. La fuerza de la carga en el simulador y el área en la que actuará es elegida por el entrenador.

Por supuesto, no todos los ejercicios de corrección de figuras se presentan aquí, pero al realizarlos puedes mantenerte en forma y eliminar la celulitis. Como regla general, el entrenador selecciona el complejo de ejercicios.