Ejercicios para moldear el cuerpo

Los ejercicios para moldear el cuerpo son importantes y deben realizarse con regularidad. Cada ejercicio debe repetirse de ocho a diez veces a diario.

Si no tienes la oportunidad de hacer ejercicio todos los días, dos o tres sesiones a la semana serán suficientes para reducir la celulitis y mantenerte en forma.

1. Complejo de sentadillas:
   • №1. Contrae el abdomen, coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con las rodillas y los pies paralelos. Inhala y agáchate mientras levantas los brazos. Levántate, exhala y baja los brazos.
   • №2. Contrae el abdomen, coloca los pies separados a la altura de los hombros, gira las rodillas y los dedos de los pies hacia los lados, agáchate mientras inhalas, levanta los brazos y, al exhalar, levántate bajando los brazos.
   • Nº 3. Debes contraer el abdomen, colocar los pies separados al ancho de los hombros, girar las rodillas y los dedos de los pies hacia los lados, colocar las manos en la parte delantera de los muslos, agacharte y, en esta posición, levantar cada pierna sobre los dedos de los pies, una por una.
2. Realizar balanceos de piernas acostado de lado. Acostado de lado, contraer el abdomen, sin tocar el suelo con la cintura, levantar la pierna, subir la punta del pie y bajar el talón.
3. Debes colocarte en posición de rodilla-codo, contraer el abdomen, estirar una pierna y balancearla con el talón hacia arriba. Debes cambiar de pierna una a una.
4. Nuevamente debes adoptar una posición de rodilla y codo, contraer el estómago, ahora doblar una pierna y levantarla con el talón.
5. Acuéstese boca arriba, contraiga el abdomen, doble las rodillas y levante la pelvis.

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Bailes para moldear el cuerpo

Los bailes para moldear el cuerpo tienen un efecto positivo tanto en la estructura corporal como en el estado de ánimo. Bailar con regularidad ayuda a adoptar una postura correcta, fortalecer el sistema muscular, mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento de todos los órganos y sistemas internos. La elección del baile dependerá de tus deseos y, por supuesto, de la zona del cuerpo que necesite corrección.

1. Latín (rumba, mambo, salsa, cha-cha-chá) – corrige la cintura, los abdominales y la parte inferior del cuerpo.
2. Flamenco – desarrolla una postura correcta, fortalece la cintura escapular, los abdominales y los músculos del cuello.
3. El step y el baile celta ayudan a formar hermosos músculos de la pantorrilla y los muslos, y a quemar rápidamente los depósitos de grasa.
4. La danza del vientre asegura una rápida pérdida de peso después del parto, la formación de una cintura bonita y la eliminación de la celulitis en la parte inferior del cuerpo.
5. El pole dance fortalece los músculos, crea flexibilidad y proporciona un buen estiramiento.

Yoga para moldear el cuerpo

El yoga para tonificar el cuerpo es accesible para todos, especialmente para quienes, por diversas razones, no pueden hacer ejercicio. Para realizar los ejercicios, se necesita una esterilla y una habitación bien ventilada. En las clases de yoga para tonificar el cuerpo, es necesario comer bien, dominar las técnicas de respiración y realizar asanas especiales en ayunas (dos o tres horas después de comer). Después de las clases de yoga, no se recomienda:

• comer durante al menos cuarenta minutos, pero esto no es difícil, ya que las asanas ayudan a reducir el apetito,
• La técnica de respiración correcta mejora la saturación de los tejidos y órganos con oxígeno, como resultado de lo cual se acelera el metabolismo y se queman mejor los depósitos de grasa, los músculos se relajan y se normaliza la actividad funcional de los órganos internos.
• Durante las clases de yoga comienzan a trabajarse grupos musculares que no intervienen en el entrenamiento tradicional.

Aro para moldear el cuerpo

El hula hoop para moldear el cuerpo es uno de los métodos más sencillos para perder peso. Generalmente, se utiliza para fortalecer los abdominales y afinar la cintura. Además, al ejercitarse con el hula hoop, se trabajan los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda. Al trabajar con el hula hoop durante las clases:

• se queman una gran cantidad de calorías,
• mejora la función del sistema cardiovascular y la circulación sanguínea,
• El tono general del cuerpo aumenta.

Para eliminar grasa de la cintura y las caderas, necesitas usar un aro con peso. Claro que también puedes verter arena en uno normal, pero es mejor comprar uno especial.

1. Un aro de goma con peso llamado jimflextor, con el que puedes adquirir rápidamente una cintura delgada.
2. Hay un aro suave que se dobla de diferentes maneras y se utiliza como entrenador para diferentes grupos de músculos.
3. También hay un aro de masaje, cuya superficie interior cuenta con protuberancias especiales o bolas de masaje. Para evitar dañar la piel con este aro, se recomienda usar ropa gruesa. Al ejercitarse con un aro de masaje:
   • mejora la circulación sanguínea,
   • elimina la celulitis,
   • Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura y la cadera.

Contraindicaciones para hacer ejercicio con aro:

• embarazo,
• presencia de dolor en la zona de la espalda,
• exacerbación de enfermedades gastrointestinales.

Para lograr el resultado deseado y estilizar tu figura, necesitas ejercitarte con un aro todos los días, al menos diez minutos. Debes ejercitarte dos horas después de comer. Para que el efecto sea más visible y rápido, combina el ejercicio con un aro con una nutrición adecuada.

Máquinas de ejercicio para moldear el cuerpo

Las máquinas de ejercicio para tonificar el cuerpo se dividen en máquinas de cardio y de fuerza. Las máquinas de fuerza se utilizan con mayor frecuencia para tonificar el cuerpo, ya que aplican cargas de fuerza aisladas a un grupo muscular específico. Parecen complejos deportivos multifuncionales. Las máquinas de cardio te ayudarán a perder peso y a mejorar tu contorno corporal, aumentar tu resistencia, mejorar tu sistema cardiovascular, acelerar tu metabolismo y mejorar tu circulación linfática. Las máquinas de cardio incluyen cintas de correr, bicicletas estáticas, steppers, elípticas y máquinas de remo. Los ejercicios en la máquina deben realizarse después de un examen médico y bajo la supervisión de un entrenador especializado. La intensidad de la carga en la máquina y la zona que afectará son seleccionadas por el entrenador.

Claro que no todos los ejercicios para moldear el cuerpo se presentan aquí, pero al practicarlos puedes mantenerte en forma y eliminar la celulitis. Normalmente, un entrenador selecciona un conjunto de ejercicios.