Hábitos cotidianos y embarazo

¿Qué ropa y zapatos usar durante el embarazo?

A medida que tu barriga crece, la ropa vieja te aprieta poco a poco. No te apresures a renovar tu armario por completo. Si no subes de peso (y así es exactamente como debes comportarte durante el embarazo para evitar problemas), con tu ropa de diario llegarás fácilmente al quinto mes. Si vas a dar a luz en verano o principios de otoño, no tendrás ningún problema. Al fin y al cabo, en la temporada de calor puedes usar batas o vestidos de verano ligeros y anchos, y en vacaciones puedes usar una falda de tu talla y una blusa o top. Si la ropa no te queda bien y no tienes prácticamente nada para salir, pregunta a tus amigas por la ropa que usaron durante el embarazo. Sin embargo, si no tienes presupuesto, puedes comprar la ropa que te guste. Lo importante es que la ropa sea de tejidos naturales. Esto te protegerá en cierta medida del sobrecalentamiento, ya que durante el embarazo el metabolismo se acelera.

La elección de la ropa interior es fundamental. Ya lo hemos mencionado, pero es mejor complementar lo anterior: el sujetador debe ser de tela natural y no debe apretar ni levantar demasiado el pecho. Dado que el pecho crece durante el embarazo, conviene cambiarlo por uno más grande cuanto antes.

Debes tener especial cuidado con tus zapatos. No deben apretarte los pies y deben tener tacones bajos.

Dado que tu centro de gravedad cambia constantemente durante el embarazo, los zapatos de tacón alto no son recomendables; no tienes por qué caerte. Es posible que tus pies se hinchen durante el embarazo, así que tendrás que dejar de usar botas de caña estrecha por un tiempo. También deberías dejar de usar zapatos o botas con cordones y cierres, ya que pueden empeorar el drenaje venoso de los pies y las espinillas. Así que busca zapatos de tacón bajo que no te aprieten demasiado los pies. Y si no tienes, asegúrate de comprarlos.

¿Es posible realizar ejercicio físico y deporte durante el embarazo?

Empecemos con el deporte. Practicar deporte con moderación es beneficioso para una mujer embarazada. Quizás te preguntes: "¿Qué significa moderación? ¿Y entrenar para los Juegos Olímpicos es ejercicio moderado?". Claro que, si tu embarazo solo dura unas dos o tres horas, puedes participar en competiciones de cualquier nivel. Pero si has decidido ser madre, a partir del segundo mes de embarazo, deberías reducir drásticamente la carga de entrenamiento.

Veamos los deportes estrictamente contraindicados para embarazadas: equitación, esquí acuático, buceo, esquí alpino y algunos tipos de gimnasia. Estos deportes se asocian con caídas, lesiones (incluidas lesiones abdominales) y conmociones cerebrales en todo el cuerpo, lo que puede provocar un aborto espontáneo. El siguiente grupo: carreras de larga distancia, carreras de velocidad, buceo (con o sin equipo de buceo) y esquí de fondo. Estos deportes implican que el cuerpo trabaje en condiciones de falta de oxígeno, y nada tiene un efecto tan negativo en el embrión (especialmente durante el desarrollo de los órganos) como la hipoxia.

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¿Qué tipos de deportes están permitidos o incluso son beneficiosos para las mujeres embarazadas?

Entre ellos se encuentran el jogging, el tenis, el yoga y la natación. Estos deportes ayudan a fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio, mejoran la ventilación de los tejidos y fortalecen los músculos.

El ciclismo y el esquí de fondo son algo menos útiles. Si no te esfuerzas demasiado ni buscas resultados, sin duda puedes practicarlos. Sin embargo, debo hacer una salvedad: escribí "ciclismo" y "esquí de fondo", pero debería haber escrito "ciclismo" y "esquí", pero no existen tales deportes, aunque deberías practicar ciclismo y esquí exactamente de esta manera después de descubrir que estás embarazada.

Por lo tanto, si se puede practicar deporte, la educación física lo es aún más. Pero aquí debemos ser más específicos: qué tipo de ejercicios son útiles en las distintas etapas del embarazo, si son peligrosos para el feto, cómo dosificar la carga, etc.

Durante el primer trimestre del embarazo, puedes hacer cualquier ejercicio: flexiones, balanceo de brazos y piernas, sentadillas. Puedes permitirte ejercicios de estiramiento, pero sin ser demasiado exigente. Los ejercicios de respiración y las clases de yoga son especialmente útiles, ya que mejoran el suministro de oxígeno al cuerpo de la embarazada y, con ella, el futuro bebé recibe más oxígeno.

En el segundo trimestre del embarazo, dado que el abdomen ya ha cambiado el centro de gravedad y la carga en la espalda ha aumentado, te resultará difícil hacer ejercicios de pie. Por lo tanto, es mejor aliviar la carga de la espalda y hacer ejercicios acostada de lado, boca arriba o a gatas. Dado el tamaño del útero, ya no conviene hacer ejercicios boca abajo.

En el tercer trimestre del embarazo, tu actividad física disminuirá notablemente debido al aumento significativo de tu vientre. Aun así, necesitas hacer ejercicio. Los ejercicios incluyen estar de pie a gatas, sentada o acostada sobre el lado izquierdo. Es mejor no acostarse sobre el lado derecho ni boca arriba, ya que el útero comprime el hígado y la vena cava inferior, lo que puede causar una bajada de la presión arterial, náuseas e incluso pérdida del conocimiento. Por supuesto, puedes y debes continuar con los ejercicios de respiración. Y no descuides las clases de educación física que te ofrecerán en la clínica prenatal.

Por otro lado, es necesario hablar de la natación y los ejercicios físicos en la piscina. Esto se conoce como aquatraining. El agua tiene su propia energía. Una persona en el agua siempre está en interacción energética con ella. En el agua, nunca se podrá realizar un movimiento brusco o irracional, ya que su densidad impide hacerlo.

Ahora, sobre los beneficios del entrenamiento acuático: los ejercicios en el agua desarrollan y fortalecen armoniosamente todos los músculos, profundizan la respiración y aumentan la capacidad pulmonar. Dado que la gravedad en el agua es prácticamente nula, los músculos responsables del equilibrio se relajan, pero puedes tensar los músculos que necesitas desarrollar para futuros partos. Los ejercicios en el agua promueven la relajación, alivian la fatiga y eliminan las manifestaciones de estrés constante. El agua tiene un efecto beneficioso sobre la piel, reduciendo la probabilidad de estrías en el abdomen y los muslos. Los hijos de madres que han realizado entrenamiento acuático no tienen miedo al agua y son más aptos para la natación y el buceo.

Considerando todo lo anterior, podría valer la pena buscar una sección que trate sobre la preparación del agua.

¿Es posible tener relaciones sexuales durante el embarazo?

Si su embarazo transcurre con normalidad (sin riesgo de aborto, sangrado, etc.), no existen contraindicaciones para continuar la actividad sexual. Además, si el sexo es una continuación y desarrollo de su relación, una manifestación de amor y ternura, entonces es simplemente necesario. Al fin y al cabo, un orgasmo provoca una oleada de felicidad y satisfacción, alivia el estrés y el nerviosismo. ¡Y qué mejor que un ambiente familiar normal para una mujer embarazada!

Por lo tanto, es mejor indicar aquellas situaciones en las que no se debe tener sexo o no hacerlo en absoluto.

No se deben tener relaciones sexuales si existe riesgo de aborto espontáneo, ya que durante el orgasmo se contraen no solo los músculos del diafragma urogenital, sino también el útero, y las contracciones uterinas provocan la expulsión del óvulo fecundado. Si se han tenido varios abortos espontáneos, el aumento del tono uterino puede provocar un aborto espontáneo. Si una ecografía muestra que la placenta se encuentra a la salida del útero, es decir, hay placenta previa (en este caso, existe riesgo de sangrado), es recomendable abstenerse de tener relaciones sexuales un mes antes del parto, ya que existe el riesgo de un parto prematuro debido al aumento del tono uterino durante el orgasmo.

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