Yoga durante el embarazo

El yoga durante el embarazo es una forma útil de actividad física permitida en el período en que una mujer tiene un hijo. Sin embargo, también es necesario tener en cuenta la existencia de ciertas limitaciones.

Los instructores experimentados siempre hacen una nota a pie de página sobre una condición femenina tan específica como el embarazo, sobre la base de la cual se determina qué es aceptable para las futuras madres cuando se hace yoga, y qué es inaceptable. Por lo tanto, al comenzar una práctica profesional de yoga, una mujer embarazada puede estar segura de que el conjunto de ejercicios propuesto ya está especialmente adaptado.

Hacer asan yoga por una futura madre promueve la adquisición de estrías y el logro de un estado de relajación que, junto con los ejercicios de respiración practicados, serán útiles de una forma u otra cuando llegue el momento del parto.

Los ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir la severidad de la toxicosis temprana de la intensidad media y baja de sus manifestaciones.

A menudo, durante todo el embarazo, las mujeres embarazadas se enfrentan a una condición patológica como la hipertensión caracterizada por un aumento de la presión arterial y un aumento en la probabilidad de todo tipo de complicaciones. En tal situación, se puede lograr un efecto beneficioso tangible practicando yoga. Además, los beneficios son evidentes con dolor de espalda, dificultad para orinar y estreñimiento. Gracias al yoga, el edema de las piernas se reduce, le permite hacer frente a las náuseas, contribuye a una menor fatiga durante el embarazo.

Una ventaja significativa del yoga frente a otros tipos de actividad física y deportes activos es que en las asanas, se excluyen los movimientos bruscos y las influencias agresivas. Hacer yoga ayuda a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los músculos dorsal y abdominales. Estos factores tienen un efecto muy positivo en el curso del proceso de entrega.

El yoga durante el embarazo, por lo tanto, permite a la futura madre llegar a una mejor condición física y sentir el flujo de energía, y además puede ayudar a deshacerse de la tensión nerviosa y superar la ansiedad.

Yoga en la planificación del embarazo

Hasta la fecha, existen elementos suficientes para afirmar que en los casos en que un hombre y una mujer durante un largo período de tiempo no puede concebir y dar a luz a un niño, la razón principal de que una incidencia de mentiras 30-40 por ciento en la infertilidad femenina. Hacer yoga ayuda a eliminar las causas fisiológicas, contribuye a superar los problemas psicológicos y establece un fondo hormonal en el cuerpo de una mujer.

El yoga en la planificación del embarazo es útil principalmente debido a que uno de sus principios fundamentales es la práctica de ejercicios destinados a dominar técnicas especiales para lograr la relajación. No es ningún secreto que una mujer en un deseo de realizar su función de maternidad, debido a largas caminatas con los médicos, llevando a cabo todo tipo de medidas de diagnóstico y pruebas, se encuentra en un estado estresante. Sucede que ese deseo se convierte en una solución real, pero debes poder relajarte. Es durante este período que el yoga es el más apropiado.

Además, gracias a ella, una mujer que planifica un hijo puede encontrar el equilibrio emocional. La implementación de ejercicios especiales - pos (asanas) y pranayan - las prácticas respiratorias proporcionan una estimulación suave de las glándulas secretoras y los órganos internos, incluido el sistema reproductivo femenino.

Además de practicar yoga en grupos de orientación general, una técnica especialmente desarrollada para mujeres, que se llama "yoga para la concepción" u "yoga hormonal", puede contribuir a la concepción. Sin embargo, se debe tener en cuenta que no se debe considerar como una alternativa completa y una excusa para rechazar los procedimientos hormonales, si es necesario.

La autoría del yoga para la concepción pertenece a la psicóloga brasileña Dina Rodríguez. Las tres ballenas en las que se encuentra esta práctica son: un complejo de movimientos de técnicas características de varias direcciones yóguicas; un sistema especial de ejercicios de respiración; la revelación y el fortalecimiento del potencial de energía de la mujer de su cuerpo. La combinación anterior de principios hace posible atribuir este tipo de yoga a los tipos de gimnasia que son bastante dinámicos, y al mismo tiempo accesibles para principiantes que ni siquiera tienen la experiencia adecuada. El efecto beneficioso de esto es estimular y optimizar los procesos de secreción hormonal, aumentar el metabolismo y mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo.

El yoga durante la planificación del embarazo, como uno puede llegar a una conclusión, trae consigo un beneficio considerable para la condición física del cuerpo femenino. Es un factor que contribuye a superar a una mujer que quiere convertirse en madre, varios bloqueos psicológicos. Después de todo, la práctica del yoga ayuda a superar el estrés, es por eso que a menudo ocurren fallas hormonales que pueden obstaculizar la concepción.

Contraindicaciones para el yoga durante el embarazo

Las contraindicaciones para el yoga durante el embarazo, a pesar de que este tipo de ejercicio es más preferible que otros deportes más activos durante este período, todavía hay.

En particular, si una mujer, antes de quedar embarazada, los deportes no son uno y los componentes principales de su estilo de vida, se requiere que gradualmente se una al yoga, observando toda precaución posible. Esto es especialmente relevante para el primer trimestre de tener un feto, cuando comienza a formar aquellos órganos que son de vital importancia.

Es inaceptable registrar a una mujer embarazada en un grupo en el que se practica el yoga tradicional, para todos. El complejo de clases de yoga para mujeres embarazadas no contiene una serie de asanas que pueden ser potencialmente peligrosas para las mujeres en este estado. Por ejemplo, se excluyen las posturas con deflexión excesiva de la espalda, acostado en el abdomen, aceptación de la posición cerrada y retorcida, etc.

El yoga contraindicado para las mujeres embarazadas que han sido diagnosticadas con polihidramnios, existe una mayor probabilidad de que se produzca un aborto espontáneo.

Con el aumento del tono del útero, es posible proceder a los ejercicios solo después de haber consultado a un médico.

La consulta médica también debe preceder necesariamente al comienzo de la visita a los estudios de yoga con la sobreproducción disponible de cualquier hormona en particular.

Hacer varias asanas no aceptan las diversas enfermedades presentes en la etapa crónica, y la presión arterial alta.

Las clases de yoga deben suspenderse cuando, antes del día de la resolución esperada, el parto no dura más de 3 o 2 semanas. Esto, sin embargo, no es una demanda estricta, y todo depende del bienestar general y del estado de salud de la mujer embarazada para esta fecha.

La ingesta de alimentos de la mujer, antes de que comience a estudiar, debe ocurrir a más tardar 3-4 horas antes.

Si hay alguna molestia en el rendimiento de una determinada asana, esto debería requerir la necesidad de salir de inmediato.

Por lo tanto, como se desprende de todo lo que hemos examinado, algunas de las contraindicaciones para el yoga durante el embarazo, tienen un lugar para estar. Por lo tanto, para que dichos ejercicios sean completamente útiles para la futura madre y el bebé, y para evitar el riesgo de todas las consecuencias negativas, se requiere la consulta con un médico especialista. Especialmente si se decide practicar en las asanas de forma independiente, en casa.

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Yoga en el embarazo temprano

Si después de consultar con un médico contraindicaciones categorías u otros obstáculos han sido identificados, la futura mamá puede ir en el registro a una clase especial donde las clases de yoga en las primeras etapas del embarazo se realizan con un instructor que posee los conocimientos y la experiencia necesaria trabajando con mujeres embarazadas. Si no es posible practicar yoga en tales grupos especiales, se permite una visita a una clase ordinaria de yoga femenina. En este caso, la mujer debe informar al entrenador que ella está "en posición".

En la práctica clásica del yoga, no hay restricciones significativas en relación con el embarazo en sus etapas iniciales. Se considera seguro realizar la mayoría de las asanas, excepto tal vez aquellas en las que es necesario tensar los músculos del abdomen y volver a la parte inferior. Como es típico para la Postura del Barco - Parasurna Navasana, o en la postura hacia adelante de Pose the Slope - Pashchimotanasana y demás.

Las asanas vueltas hacia arriba están incluidas en el número permitido durante las clases con el solo fundamento de que su implementación fue dominada por una mujer antes de que ocurriera el embarazo. A pesar de que ellos, y en primer lugar, Headstand - Salamba Shirshasana, son muy útiles para planificar la concepción y, de hecho, durante el embarazo, no sería una decisión sensata comenzar a aprenderlos durante este período.

Para evitar que el óvulo fertilizado no se mueva desde el útero, hacer yoga debería excluir los saltos de salto.

Por lo tanto, el yoga en las primeras etapas del embarazo sugiere una oportunidad para que una mujer comience las lecciones en un programa especialmente adaptado, aunque todavía en el primer mes. Si hay problemas de salud o complicaciones, es necesario hacer una visita preliminar al especialista médico para consultar con él acerca de la posibilidad de llevar a cabo dicha actividad física.

Yoga en el primer trimestre del embarazo

Yoga en el primer trimestre del embarazo: una de las formas simples y útiles para hacer frente a muchas manifestaciones negativas del complejo sintomático, cuya aparición va acompañada de una gestación temprana del niño. Disminución del apetito, o, por el contrario, hambre insaciable, indigestión, ataques de náuseas, dolores en la parte inferior de la espalda, hinchazón de las piernas. Y esto sucede en el contexto de un repentino cambio brusco en el estado psicoemocional de una mujer, una mayor sensibilidad, un estado de disminución general de la fuerza y una fatiga excesiva. La razón de todo lo anterior es el cambio en el equilibrio hormonal y la reestructuración de prácticamente todo el organismo, sus órganos de sistemas con el fin de proporcionar las condiciones necesarias para el desarrollo de una nueva vida en él.

Por lo tanto, es natural que la vida de una mujer embarazada cambie a un nivel ligeramente diferente, con ritmos más medidos, y se requiere tratar su cuerpo con gran atención, para ayudarlo en el desempeño de esta nueva función para él, especialmente si el embarazo es primero. La futura madre necesita concentrarse, enfocarse en su mundo interior.

Un asistente maravilloso en esta materia es la práctica de yoga con posturas simples y restauradoras.

Hay una serie de características que distinguen el yoga en mujeres embarazadas durante el primer trimestre. En particular, solo durante este período se permite realizar asanas cuando sea necesario acostarse boca abajo. No representan ninguna amenaza para el niño, mientras que aún no se ha vuelto lo suficientemente grande en el proceso de desarrollo prenatal. En el futuro, a medida que el feto crece, estas asanas se vuelven inaceptables. En el caso de la aparición de la menor incomodidad de ellos debe descartarse. Las asanas en posición supina bajo la convicción de muchos médicos especialistas deben dejar de practicar, tan pronto como llegue el segundo trimestre del embarazo. Su implementación puede ser una alternativa a las realizadas en las asanas del primer trimestre en el lado izquierdo. Para mayor comodidad y para brindar apoyo al cuerpo recurrir al uso de rodillos y mantas dobladas.

El yoga en el primer trimestre del embarazo, mientras se observan las reglas y principios de empleo necesarios en esta etapa de tener un hijo, proporcionará un resultado positivo tanto para las mujeres que ya son lo suficientemente sofisticadas como para quienes dan los primeros pasos en esta práctica de salud.

Posturas de yoga en el embarazo

Las posturas de yoga durante el embarazo, permisibles de realizar, se pueden llamar las siguientes.

La postura de Warrior II o Virbhadrasana II ayuda a fortalecer las piernas, les da flexibilidad y ayuda a aliviar los calambres en los músculos de las caderas y las pantorrillas. También flexibiliza los músculos de la espalda y ejerce un efecto tónico sobre los órganos de la cavidad abdominal.

Realización de asanas Dove o Eka Pada Radzhakapotasana I conduce a una mejora significativa de la circulación sanguínea en el sistema urogenital de la mujer, y además se mejora la actividad de las glándulas endocrinas: tiroides, paratiroides, páncreas, ovarios. Debido a la práctica regular de esta asana, se desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.

Trikonasana: la postura del triángulo proporciona el mejor flujo de sangre en la cabeza, entrena los músculos de la espalda en la parte inferior de la misma, promueve el estiramiento muscular y la relajación de los brazos y las piernas, los hombros y la espalda. Cuando se realiza, se produce el estiramiento del gastrocnemio y los músculos femorales. Practicando asanu Triangle, es posible deshacerse del dolor de espalda para aumentar la flexibilidad de la espalda. La acción beneficiosa también es mejorar el apetito, promover el proceso digestivo y, además, esta posición previene la aparición de estreñimiento.

Cuando está embarazada Ardha Chandrasana, la postura de Crescent, involucra a todos los músculos de las piernas y los músculos laterales del cuerpo involucrados en este proceso, la cintura y la prensa abdominal también están involucrados. Como resultado, los tendones en la región poplítea y los ligamentos en la ingle se estiran, la coordinación de movimientos mejora. Gracias a esta asana, también hay una mejora en la digestión, también ayuda a neutralizar el estrés.

Cuando una mujer acepta el Buda konasana (Bhadrasana), la postura del ángulo de Bound, la actividad de los órganos internos en la cavidad del peritoneo se estimula. Hay un efecto tonificante en los riñones, el funcionamiento del sistema cardiovascular mejora. En practicantes embarazadas, esta asana puede estar deprimida, el grado de ansiedad disminuye, ayuda a reducir la fatiga. Se recomienda que Bhadrasana se realice regularmente hasta el inicio del parto, ya que este puede ser un factor que facilite el proceso de nacimiento.

En el inicio del embarazo tardío, el rendimiento de la pose del gato - vacas Marjariana - Bitilasana proporciona un aumento en la elasticidad de los músculos dorsales. Ayuda a reducir la carga del útero con el feto dentro de la columna vertebral. A medida que se acerca el momento del parto, el niño se da vuelta en la posición correcta, es decir, hacia abajo con la cabeza.

Las posturas de yoga durante el embarazo ofrecido para llevar a cabo una mujer durante este período en una posición para ayudar a establecer un equilibrio hormonal, reducir la gravedad de los acontecimientos adversos en desarrollo en el cuerpo de la futura madre, y contribuir en gran medida al hecho de que el nacimiento se llevará a cabo de una manera natural.