Yoga durante el embarazo

El yoga durante el embarazo es una actividad física beneficiosa, aceptable durante el período gestacional. Sin embargo, también es necesario tener en cuenta ciertas restricciones.

Los instructores experimentados siempre hacen referencia a una condición femenina tan específica como el embarazo, lo que determina qué es aceptable y qué no para las futuras mamás durante las clases de yoga. Así, al comenzar clases profesionales de yoga, una mujer embarazada puede estar segura de que el conjunto de ejercicios propuesto ya está especialmente adaptado.

La realización de asanas de yoga por parte de la futura mamá le ayuda a adquirir estiramientos y alcanzar un estado de relajación, que, unido a los ejercicios de respiración practicados, le serán útiles de una u otra forma cuando llegue el momento del parto.

Las clases de yoga pueden ayudar a reducir la gravedad de la toxicosis temprana de intensidad moderada y baja.

A menudo, durante el embarazo, las futuras madres se enfrentan a una condición patológica como la hipertensión arterial, caracterizada por presión arterial alta, que aumenta la probabilidad de desarrollar diversas complicaciones. En tal situación, practicar yoga puede brindar un efecto beneficioso notable. Además, sus beneficios son evidentes para el dolor de espalda, la dificultad para orinar y el estreñimiento. Gracias al yoga, disminuye la hinchazón de las piernas, ayuda a controlar las náuseas y promueve una menor fatiga durante el embarazo.

Una ventaja significativa del yoga sobre otros tipos de ejercicio físico y deportes activos es que las asanas evitan los movimientos bruscos y los impactos agresivos. Practicar yoga ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales. Estos factores tienen un efecto muy positivo en el desarrollo del parto.

El yoga durante el embarazo, por tanto, permite a la futura madre conseguir una mejor condición física y sentir una oleada de fuerza y, además, puede ayudar a aliviar la tensión nerviosa y superar la ansiedad.

Yoga durante la planificación del embarazo

Hoy en día, existen suficientes argumentos para afirmar que, cuando un hombre y una mujer no logran concebir ni dar a luz durante un largo periodo, la principal causa, con una frecuencia del 30 al 40 %, es la infertilidad femenina. Practicar yoga ayuda a eliminar las causas fisiológicas, a superar los problemas psicológicos y a restablecer el equilibrio hormonal en el cuerpo femenino.

El yoga es útil al planificar un embarazo, principalmente porque uno de sus principios fundamentales es la práctica de ejercicios para dominar técnicas especiales de relajación. No es ningún secreto que, en su afán por cumplir con su función de madre, debido a las largas visitas al médico, los diversos diagnósticos y pruebas, una mujer se encuentra en un estado de estrés. A veces, ese deseo se convierte en una verdadera solución, pero también es necesario poder relajarse. Es durante este período que el yoga es más apropiado que nunca.

Además de que gracias a ella, una mujer que planea tener un hijo puede encontrar paz mental, la realización de ejercicios especiales (posturas (asanas) y pranayanas) y prácticas de respiración proporciona una suave estimulación de las glándulas secretoras y los órganos internos, incluido el sistema reproductor femenino.

Además de las clases de yoga en grupos generales, existe un método especialmente desarrollado para mujeres, llamado "yoga para la concepción" o "yoga hormonal", que puede ayudar a concebir. Sin embargo, cabe destacar que no debe considerarse una alternativa completa ni una razón para rechazar los procedimientos hormonales si son necesarios.

La autoría del yoga para la concepción pertenece a la psicóloga brasileña Dina Rodrigues. Los tres pilares de esta práctica son: un conjunto de movimientos característicos de las técnicas de diversas escuelas de yoga; un sistema especial de ejercicios de respiración; y la liberación y el fortalecimiento del potencial energético del cuerpo femenino. Esta combinación de principios permite clasificar este tipo de yoga como una forma de gimnasia, bastante dinámica y, a la vez, accesible para principiantes, incluso sin la experiencia necesaria. Sus efectos beneficiosos consisten en la estimulación y optimización de los procesos de secreción hormonal, la activación del metabolismo y una mejor circulación sanguínea.

Como se puede concluir, practicar yoga durante la planificación del embarazo aporta considerables beneficios para la condición física femenina. Es un factor que ayuda a la mujer que desea ser madre a superar diversos bloqueos psicológicos. Al fin y al cabo, la práctica del yoga ayuda a superar el estrés, que a menudo causa alteraciones hormonales que pueden impedir la concepción.

Contraindicaciones del yoga durante el embarazo

Todavía existen contraindicaciones para el yoga durante el embarazo, a pesar de que este tipo de ejercicio físico parece más preferible que otras actividades deportivas más activas durante este período.

En particular, si una mujer no tenía el deporte como una parte importante de su estilo de vida antes de quedar embarazada, debería incorporarse gradualmente al yoga, con la máxima precaución. Esto es especialmente importante durante el primer trimestre del embarazo, cuando los órganos vitales comienzan a formarse.

Parece inaceptable inscribir a una mujer embarazada en un grupo donde se practica yoga "tradicional" para todos. La clase de yoga para embarazadas no incluye ciertas asanas que podrían ser peligrosas para mujeres en esta condición. Por ejemplo, se excluyen las posturas con flexión excesiva hacia atrás, posturas boca abajo, posturas con torsión cerrada, etc.

El yoga está contraindicado para mujeres embarazadas a las que se les ha diagnosticado polihidramnios, ya que existe un mayor riesgo de aborto espontáneo.

Si el tono uterino está aumentado, no se debe comenzar a realizar ejercicio sin consultar primero con un médico.

También debería ser obligatoria una consulta médica antes de empezar a visitar estudios de yoga si hay un exceso de producción de alguna hormona en particular.

Diversas enfermedades crónicas y la presión arterial alta hacen que no sea aceptable realizar muchas asanas.

Las clases de yoga deben suspenderse cuando falten menos de 3 o 2 semanas para la fecha prevista del parto. Sin embargo, esto no es un requisito estricto, y todo depende del bienestar general y la salud de la embarazada en ese momento.

Una mujer debe comer no más tarde de 3 a 4 horas antes de comenzar su ejercicio.

Si se observa cualquier tipo de molestia al realizar una determinada asana, es necesario abandonarla inmediatamente.

Como se desprende de todo lo que hemos considerado, existen algunas contraindicaciones para el yoga durante el embarazo. Por lo tanto, para que estas clases sean plenamente beneficiosas para la futura madre y el bebé, y para descartar cualquier riesgo de consecuencias negativas, es necesario consultar con un médico especialista. Especialmente si decide practicar asanas por su cuenta, en casa.

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Yoga en el embarazo temprano

Si la consulta médica no revela ninguna contraindicación categórica ni ningún otro obstáculo, la futura madre puede inscribirse en una clase especial de yoga para las primeras etapas del embarazo, impartida por un instructor con los conocimientos y la experiencia necesarios para trabajar con embarazadas. Si no es posible practicar yoga en estos grupos especiales, se permite asistir a una clase regular de yoga para mujeres. En este caso, la mujer debe informar al instructor que está "en condiciones".

En la práctica del yoga clásico, no existen restricciones significativas en relación con el embarazo temprano. La mayoría de las asanas se consideran seguras, con la excepción de aquellas que requieren tensión en los músculos abdominales y lumbares. Como es habitual en la postura del barco (Paripurna Navasana), la postura de la flexión hacia adelante sentada (Paschimottanasana), etc.

Las asanas invertidas se incluyen en la lista de asanas aceptables durante las clases únicamente si la mujer las dominaba antes del embarazo. Si bien estas, y en primer lugar la postura de cabeza - Salamba Sirsasana, son muy útiles para planificar la concepción y durante el embarazo, no sería prudente comenzar a aprenderlas durante este período.

Para evitar que el óvulo fecundado salga del útero, las clases de yoga deben excluir los saltos y las transiciones.

Por lo tanto, practicar yoga al inicio del embarazo permite que la mujer comience las clases con un programa adaptado, incluso durante el primer mes. Si presenta algún problema de salud o complicación, es necesario consultar primero con un médico especialista para evaluar la posibilidad de realizar esta actividad física.

Yoga en el primer trimestre del embarazo

El yoga durante el primer trimestre del embarazo es una forma sencilla y útil de afrontar las numerosas manifestaciones negativas del complejo sintomático que se presenta en las primeras etapas de la gestación. Disminución del apetito o, por el contrario, hambre insaciable, indigestión, náuseas, dolores lumbares e hinchazón de piernas. Todo esto en el contexto de un cambio repentino en el estado psicoemocional de la mujer, mayor sensibilidad, pérdida general de fuerza y fatiga excesiva. Todo esto se debe a un cambio en el equilibrio hormonal y a la reestructuración de casi todo el cuerpo y sus sistemas orgánicos para proporcionar las condiciones necesarias para el desarrollo de una nueva vida.

Por lo tanto, es completamente natural que la vida de una mujer embarazada cambie ligeramente, con un ritmo más pausado, y es necesario tratar su cuerpo con mayor atención para ayudarlo a desempeñar esta nueva función, especialmente si es su primer embarazo. La futura madre necesita concentrarse, enfocarse en su mundo interior.

Una maravillosa ayuda en este asunto puede ser la práctica del yoga con posturas sencillas y reparadoras.

Existen varias características que distinguen las clases de yoga para embarazadas durante el primer trimestre. En particular, solo durante este período se permiten las asanas que requieran estar boca abajo. Estas no representan ningún riesgo para el bebé hasta que alcanza el tamaño suficiente durante el desarrollo intrauterino. Posteriormente, a medida que el feto crece, estas asanas se vuelven inaceptables. Ante la más mínima molestia, deben abandonarse. Según muchos especialistas médicos, las asanas en decúbito supino deben suspenderse al comenzar el segundo trimestre del embarazo. Su realización puede sustituirse por asanas realizadas sobre el lado izquierdo durante el primer trimestre. Para mayor comodidad y para brindar soporte al cuerpo, se recurre al uso de cojines y mantas enrolladas.

El yoga en el primer trimestre del embarazo, si se observan las reglas y principios de práctica necesarios en esta etapa de la gestación, proporcionará un resultado positivo tanto para las mujeres que ya tienen bastante experiencia como para las que están dando sus primeros pasos en esta práctica de salud.

Posturas de yoga durante el embarazo

Las siguientes posturas de yoga son aceptables para realizar durante el embarazo.

Guerrero II o Virbhadrasana II ayuda a fortalecer las piernas, flexibilizarlas y aliviar calambres en muslos y pantorrillas. También flexibiliza los músculos de la espalda y tiene un efecto tónico sobre los órganos abdominales.

La práctica de la asana de la Paloma o Eka Pada Rajakapotasana I mejora significativamente la circulación sanguínea en el sistema genitourinario femenino y, además, mejora el funcionamiento de las glándulas endocrinas: tiroides y paratiroides, páncreas y ovarios. La práctica regular de esta asana desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.

Trikonasana: la postura del Triángulo mejora la circulación sanguínea en la cabeza, entrena el estiramiento de los músculos lumbares y promueve la relajación de brazos, piernas, hombros y espalda. Al realizarla, se estiran los músculos de la pantorrilla y los muslos. Practicar la asana del Triángulo ayuda a aliviar el dolor lumbar y a aumentar la flexibilidad. Sus beneficios también incluyen mejorar el apetito, favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento.

Cuando las mujeres embarazadas practican Ardha Chandrasana, la postura de la Media Luna, se involucran todos los músculos de las piernas y los laterales del cuerpo, así como la zona lumbar y los abdominales. Como resultado, se estiran los tendones de la región poplítea y los ligamentos de la ingle, mejorando la coordinación de movimientos. Gracias a esta asana, también se mejora la digestión y se ayuda a neutralizar el estrés.

Cuando una mujer practica Baddha Konasana (Bhadrasana), la postura del ángulo atado, se estimula la actividad de los órganos internos de la cavidad abdominal. Tiene un efecto tónico sobre los riñones y mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Las mujeres embarazadas que practican esta asana pueden experimentar depresión, disminuye la ansiedad y ayuda a reducir la fatiga. Se recomienda la práctica regular de Bhadrasana hasta el inicio del parto, ya que puede facilitar el proceso.

En las últimas etapas del embarazo, la postura del Gato-Vaca (Marjariasana-Bitilasana) aumenta la elasticidad de los músculos de la espalda. Ayuda a reducir la carga que el útero, con el feto dentro, ejerce sobre la columna vertebral. A medida que se acerca el momento del parto, ayuda al bebé a colocarse en la posición correcta, es decir, con la cabeza hacia abajo.

Las posturas de yoga durante el embarazo, recomendadas para que la mujer las realice durante este período, pueden ayudar a establecer el equilibrio hormonal, reducir la gravedad de los fenómenos negativos que se desarrollan en el cuerpo de la futura madre y contribuir significativamente al hecho de que el parto se produzca de forma natural.