¿Cómo se crea el entorno perfecto para dormir en el dormitorio?

Si a veces tienes problemas para dormir, intentaremos ayudarte, porque la falta de sueño puede afectar la calidad de vida y la fatiga se acumula gradualmente y resulta en problemas de salud.

• El dormitorio no es un lugar para mucha luz.

Mientras aún no te acuestes, pero ya te estés preparando para descansar, baja la intensidad de la luz o deja solo una lamparita encendida. El cuerpo está programado para dormir por la noche, así que una luz tenue te ayudará a descansar bien. La luz suprime la secreción de melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos. Incluso si te quedas dormido con la luz encendida, es posible que el cuerpo no produzca melatonina, ya que la luz se "reconoce" incluso con los párpados cerrados, así que cuanto más oscuro esté el dormitorio, mejor.

Guarda todos los aparatos electrónicos que brillen. Los teléfonos con pantalla y los relojes digitales no tienen cabida en el dormitorio. Si las ventanas no están lo suficientemente oscurecidas con cortinas o persianas y la luz de la luna o el resplandor de las farolas las penetran, prueba a usar un antifaz especial para dormir.

• Ventile bien la habitación antes de acostarse.

Nuestra temperatura corporal desciende a medida que nos quedamos dormidos, por lo que para facilitar el proceso de conciliar el sueño, refresque la habitación mediante ventilación o aire acondicionado.

• Para una buena noche de sueño necesitas silencio.

Si tienes mala suerte y constantemente llegan sonidos extraños a la habitación, interfiriendo con el descanso normal, existen varias opciones para corregir esta situación: cortinas pesadas que absorberán parte de los sonidos provenientes de la habitación, música muy tranquila que te permitirá ignorar el ruido y tapones para los oídos que eliminarán por completo los sonidos provenientes de la habitación.

• Crea una atmósfera

Para que irse a dormir sea agradable y que tu dormitorio luzca agradable y positivo, decóralo. Primero, retira del dormitorio todo lo que no esté relacionado con el sueño: máquinas de ejercicio, computadoras, televisores, etc. Su presencia seguirá estimulando tu imaginación y te impedirá relajarte con normalidad. Después de deshacerte de todo lo innecesario, pasamos a lo que le corresponde. Un buen complemento para el dormitorio pueden ser recuerdos entrañables, marcos con fotos de seres queridos, cuyos rostros te harán dormir con una sonrisa. Los colores relajantes, como cuadros o una pequeña fuente, también son una buena opción.