Cómo no engordar: 9 consejos útiles

Cuando una persona lucha con el sobrepeso durante mucho tiempo y con perseverancia, y finalmente logra un resultado, a veces se relaja, pensando que lo más difícil ya ha pasado. Y este es precisamente el momento más peligroso, porque una vez que los kilos de más desaparecen, surge un nuevo problema: ¿cómo no volver a ganar peso y mantenerlo en el nivel deseado?

Los nutricionistas, que más de una vez han sido testigos de la victoria sobre el exceso de peso corporal y luego, desafortunadamente, de la derrota de una persona en esta confrontación, compartieron consejos sobre cómo mantener el peso y no volver a convertirse en víctima de las propias debilidades.

Lucha contra el hambre

Según un estudio de tres años realizado por científicos de la Universidad de Pittsburgh, las mujeres que lograron mantener su peso no pasaron hambre, sino que, por el contrario, mantuvieron una sensación de saciedad constante. Para mantener esta sensación, es recomendable incluir alimentos ricos en fibra en la dieta: frutas, verduras, cereales integrales y productos proteicos.

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Evite la tentación

Para no caer en la tentación, necesitas un buen autocontrol, así que haz que abstenerte de alimentos sabrosos pero ricos en calorías sea más fácil. Lo mejor es planificar tu dieta, no solo en casa, donde aún puedes controlarte, sino también en el trabajo o en vacaciones. Esto no significa que ahora todos los postres estén estrictamente prohibidos; por supuesto, puedes permitirte un bocado sabroso de vez en cuando, pero no debe convertirse en un hábito que te lleve de vuelta al pasado con kilos de más.

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Contar calorías

Contar calorías regularmente también es una buena alternativa para mantener el peso. Te ayudará a controlar tu consumo de calorías y a desarrollar hábitos alimenticios saludables. Según los investigadores, la norma óptima es de unas 1800 calorías al día.

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Planifique su dieta con antelación

Seguir el menú planificado te facilitará el control de tu dieta. Incluso si te desvías un poco, la dieta ya planificada te ayudará a retomar el rumbo y a retomar los hábitos alimenticios adecuados.

Desarrolla tu ojo

A veces, si alguien tiene hambre, ni siquiera una porción grande para dos personas parece suficiente para saciarla. Por lo tanto, intenta acostumbrarte a ciertas porciones que te sacien, pero que no te permitan comer en exceso. Tener buen ojo es especialmente importante fuera de casa, por ejemplo, en un restaurante.

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Pésese diariamente

Las personas que se suben a la báscula todos los días tienen más probabilidades de mantenerse en buena forma, según un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Pesarse diariamente le permitirá ver y detener los cambios de peso, y también sirve como una buena motivación para seguir perdiendo peso.

Productos lácteos

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan consumir productos lácteos bajos en grasa. En un estudio con 338 adultos que intentaban bajar de peso, quienes consumían al menos tres porciones de productos lácteos bajos en grasa al día lograron mantener su peso ideal sin mucho esfuerzo, en comparación con quienes consumían menos de una porción o no consumían ningún producto lácteo.

Un plato para ayudar

Para no excederte con la ración de comida, divide visualmente tu plato en dos partes y luego vuelve a dividir una mitad por la mitad. La mitad del plato debe contener verduras y frutas, y dos cuartas partes deben saturar tu cuerpo con proteínas y carbohidratos. La regla del plato es muy simple, pero a la vez realmente brillante.

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El desayuno es imprescindible

Esta es la comida más importante del día, la cual te aporta un boost de energía y vigor para todo el día, así que no ignores la primera comida, de esta manera podrás evitar comer en exceso.

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