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¿Cómo sobrevivir el calor en una ciudad congestionada?
Último revisado: 23.04.2024
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Para sobrevivir a los calurosos días de verano en una ciudad cargada con pérdidas de salud mínimas, debes seguir unas simples recomendaciones. Y recuerde que en la búsqueda de no sobrecalentarse es importante no sobrecocer demasiado.
No coma en exceso
En climas cálidos, el cuerpo debe resistir activamente las altas temperaturas, así que no lo sobrecargue con alimentos pesados. En el celo es necesario excluir de la grasa de la ración, la comida frita, los platos muy agudos o picantes. Las sopas calientes en caldo de carne deben reemplazarse con okroshka o remolacha fría, filete - ensalada con pechuga de pollo y un pedazo de pastel - sorbete o jalea de fruta. Los médicos recomiendan "comer agua", es decir, comer alimentos ricos en agua: vegetales frescos, ensalada de hojas, frutas jugosas. No será superfluo recordar que las bebidas alcohólicas fuertes (e idealmente cualesquiera) deben excluirse en el calor. Y ciertamente abstenerse de comprar comida en la calle.
Bebe mucho
En el calor, el cuerpo pierde mucha humedad, que debe reponerse. Si en días normales la tasa diaria de ingesta de líquidos es de dos litros, en días calurosos es necesario aumentar esta cifra a tres litros. Es importante no solo la cantidad, sino también la calidad de la bebida. Mejor si es agua común (incluso carbonatada), también se considera el té verde (en una forma fría, es bueno con una rodaja de limón) y los jugos recién exprimidos (sin pulpa). Las sopas, el café y el yogurt no se toman en cuenta. Junto con el entonces desde el cuerpo fuera sal de potasio de manera importante y sodio, por lo que si se suda profusamente, es necesario pensar en el mantenimiento del equilibrio de agua-sal y de incluir en las bebidas de dieta con electrolitos (que se pueden encontrar entre la nutrición deportiva). Una bebida natural con electrolitos es el agua de coco.
Vestirse apropiadamente
Para evitar el sobrecalentamiento, debe elegir la ropa adecuada. Debería cortarse y coserse de forma gratuita con telas naturales: algodón, lino o seda, preferiblemente de colores claros. No menos importante es la lavandería. La ropa interior sintética en el calor puede provocar una exacerbación de algunas enfermedades ginecológicas. Tirando de las bragas o sujetadores con inserciones de espuma también se van para un clima más frío. La mejor opción es la cómoda ropa interior de algodón.
Evite cargas excesivas
En el calor, deberías cambiar tu actividad física de alguna manera. Por ejemplo, un trote diario se debe transferir de las pistas del parque a la cinta de correr en la sala fría del gimnasio. Y los ejercicios en los simuladores son reemplazados por nadar en la piscina. Yoga, Pilates y otros ejercicios asociados con la respiración ayudarán a saturar el cuerpo con oxígeno.
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Precauciones
En el calor, el deseo de estar más cerca del aire acondicionado es bastante comprensible. Sin embargo, el aire frío del aire acondicionado puede ser deficiente, por lo tanto, en habitaciones con aire acondicionado o en un automóvil, tenga cuidado de que el flujo de aire frío no se dirija directamente hacia usted. Las bebidas frías son otro peligro. Según las estadísticas, el calor aumenta el número de resfriados. Recuerda, en la búsqueda de ahorrar frialdad, es importante no exagerar.