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Alcohol y deporte no son compatibles
Último revisado: 01.07.2025
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No es ningún secreto que las bebidas alcohólicas son invitadas frecuentes y, a veces, muy esperadas en nuestras mesas: ya sea Año Nuevo, un cumpleaños o el 8 de marzo. Pero no todos pueden rechazar una invitación a beber: incluso es indecente, quizás, no brindar por la felicidad de los recién casados, y la gente pensará mal, te mirará mal. Pero la pregunta es diferente: "¿Se puede beber alcohol si se practica deporte?". Intentemos averiguarlo.
También se sabe, a través de la biología, que el alcohol afecta a casi todos los procesos del cuerpo humano, incluyendo la reducción de la concentración de testosterona. De ahí la degradación del tejido muscular. Al mismo tiempo, el tracto gastrointestinal absorbe menos nutrientes y hay una deficiencia de aminoácidos en la sangre, ¡aunque son tan necesarios para los músculos! La cantidad de proteínas disminuye, al igual que la de glucógeno. Y ahora, la importancia práctica: todo esto afecta la resistencia, la fuerza y la velocidad.
Al planificar un entrenamiento al día siguiente de beber alcohol, ten en cuenta que tu esfuerzo será ineficaz porque tu cuerpo se sentirá débil. Esto se notará especialmente durante el ejercicio aeróbico, que sobrecarga el sistema cardiovascular. Vasos sanguíneos, corazón... Los posibles síntomas pueden incluir mareos, náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la presión arterial. Sin embargo, durante el entrenamiento de fuerza, es posible que no sientas nada. Pero es mejor pensarlo varias veces que arrepentirse cien veces después. Y no te permitas demasiado.
El alcohol causa deshidratación. Para evitarlo, trate de tomarlo con líquido (por ejemplo, agua o jugo). De lo contrario, se producirá debilidad, aumento del apetito y disminución del funcionamiento normal de las células musculares.
El alcohol reduce la producción de la hormona del crecimiento hasta en un 70 %. Esta hormona, producida en la fase inicial del sueño, es suprimida por el alcohol, lo que afecta negativamente los ritmos del sueño. Como resultado, no obtendrás el rendimiento que necesitas después de un entrenamiento intenso.
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