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"Huesos pesados": ¿realidad o ficción?
Último revisado: 02.07.2025
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Ante el problema del sobrepeso, muchas personas justifican su sobrepeso alegando que tienen huesos pesados. Un grupo de científicos realizó un experimento para determinar si esto es posible o si es simplemente una excusa para no cuidarse.
En una persona sana, el sistema óseo representa aproximadamente el 8,5% del peso total. Es decir, si una mujer pesa 75 kg, la proporción del sistema óseo será de tan solo 7 kg. Por supuesto, es poco probable que esta cifra sea significativa para el peso total. Por lo tanto, atribuir los kilos de más al peso de los huesos es, como mínimo, ilógico.
Se ha establecido que el peso de los huesos depende directamente no solo de su tamaño, sino también de su densidad. Al mismo tiempo, el sistema óseo de las mujeres es inicialmente más ligero que el de los hombres. Por supuesto, factores como la actividad motora y las características genéticas también influyen. Sin embargo, estos factores pueden modificar la masa del sistema óseo en un máximo del 10 %, lo que equivale a un máximo de 1 kg del peso corporal total.
Recientemente, expertos médicos de Canadá realizaron un estudio y determinaron las razones por las que los huesos humanos pueden diferir en densidad.
Se realizó un experimento para observar a jóvenes de 14 a 16 años. Los médicos examinaron y entrevistaron a más de trescientos adolescentes, principalmente para determinar la intensidad de la actividad física durante el período de desarrollo activo del sistema musculoesquelético.
Con base en los resultados obtenidos, los expertos determinaron que aquellas personas que al menos realizaron ejercicio moderado en su juventud posteriormente tuvieron una mayor densidad ósea que aquellos que no fueron físicamente activos.
Como señalan los científicos, la densidad ósea en los jóvenes ha disminuido de forma constante en los últimos años. Esto se debe a que los adolescentes prestan poca atención a la actividad física, pasando la mayor parte del tiempo ocupados con ordenadores, teléfonos móviles y todo tipo de dispositivos. Por lo tanto, la condición física ha ido reduciéndose gradualmente a un segundo plano. Es de suponer que pronto los especialistas médicos empezarán a dar la voz de alarma sobre la salud física de las generaciones más jóvenes.
Por supuesto, es fundamental asegurar una densidad ósea normal durante la infancia y la adolescencia. Al fin y al cabo, con el paso de los años, cualquier persona pierde masa ósea. Los huesos se adelgazan por razones naturales, lo que en medicina se denomina osteopenia. A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de fracturas: la masa ósea pierde calcio y otros minerales, se vuelve menos pesada, menos densa y más porosa.
¿Qué deberías hacer para mejorar la calidad de tus huesos? Los expertos recomiendan: hacer ejercicio, tomar suplementos de calcio y vitamina D, y caminar más al aire libre (sobre todo cuando hace sol). Si sigues estas recomendaciones, tus huesos se volverán más pesados; sin embargo, es poco probable que esto cause sobrepeso: el peso corporal depende principalmente de la cantidad de grasa y tejido muscular.