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Las 10 causas principales de la fatiga
Último revisado: 01.07.2025
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Si usted se siente agotado, cansado y privado de sueño todos los días, entonces la razón del deterioro de su salud puede ser una serie de razones que pueden provocar el desarrollo de enfermedades graves.
Privación del sueño
La falta de sueño puede afectar negativamente la concentración, el estado de alerta y la salud en general. Un adulto debería dormir al menos seis horas por noche, e idealmente de siete a ocho. La falta de sueño puede provocar diversos problemas de salud, por lo que lo primero es establecer un horario y brindarle a su cuerpo un descanso adecuado.
Apnea del sueño
Esta es una afección que se caracteriza por detener o contener la respiración durante el sueño durante un breve periodo. Muchas personas ni siquiera sospechan que su sueño se ve afectado por la apnea del sueño, pero el despertar reflejo altera el descanso nocturno normal y, a pesar de un sueño aparentemente prolongado, la persona no duerme lo suficiente.
Mala nutrición
Para sentirse fuerte y no sufrir episodios de fatiga y letargo, asegúrese de incluir en su dieta alimentos que contengan proteínas y carbohidratos complejos.
Anemia
Las mujeres pueden sufrir anemia debido a la pérdida abundante de sangre durante la menstruación. En caso de anemia ferropénica, es necesario consumir alimentos ricos en hierro: hígado, carne, cereales integrales y legumbres, además de complementar el organismo con suplementos de hierro.
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Depresión
Además de afectar la psique, la depresión también afecta el estado físico. Los síntomas más comunes son pérdida de apetito, dolor de cabeza y fatiga.
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Hipotiroidismo
El hipotiroidismo se caracteriza por la falta de hormonas tiroideas en el organismo. Debido a la regulación insuficiente del metabolismo y de la velocidad a la que los alimentos se convierten en energía, una persona puede aumentar de peso y sentir una pérdida constante de fuerza.
Cafeína
Las dosis moderadas de cafeína pueden tener efectos beneficiosos sobre el estado de alerta y la concentración, pero el consumo excesivo de cafeína puede aumentar la presión arterial, causar taquicardia y nerviosismo.
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Deshidración
La fatiga y la disminución del rendimiento pueden deberse a la deshidratación. Tener sed es el primer signo de deshidratación, y el color de la orina también puede indicar falta de agua. Bebe agua a lo largo del día y, antes de hacer ejercicio, bebe dos vasos dos horas antes de empezar a entrenar.
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Trabajar de noche
Trabajar de noche puede alterar tu reloj biológico y provocar somnolencia y cansancio. Si no puedes evitar trabajar por turnos, al menos limita la cantidad de luz solar que entra en tu dormitorio mientras duermes.
Fibromialgia o Síndrome de Fatiga Crónica
Si siente que la somnolencia, la fatiga y la pérdida de energía le han acompañado constantemente durante meses, es probable que padezca fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Estas afecciones presentan síntomas diferentes, pero comparten un signo común y principal: la fatiga y el agotamiento, que no tienen una causa aparente. Asegúrese de consultar con un médico.