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Las vitaminas B ayudan a combatir la depresión
Último revisado: 29.06.2025
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La ingesta adicional de vitamina B6 durante cuatro semanas estabiliza los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso central y reduce las manifestaciones de ansiedad y depresión en personas propensas a desarrollar ansiedad y depresión. Este verano se presentó al público un nuevo trabajo científico realizado por personal de la Universidad Británica de Reading sobre este tema.
Las vitaminas del grupo B son invaluables para prácticamente todas las reacciones celulares catabólicas y anabólicas que ocurren dentro de los procesos nerviosos funcionales, y este hecho es conocido y comprobado desde hace mucho tiempo. Gracias a estas vitaminas, se mantiene un equilibrio adecuado entre las excitaciones e inhibiciones nerviosas. Y esto es una contribución importante, ya que cualquier alteración en el equilibrio puede provocar la aparición de muchos trastornos neuropsiquiátricos, como la ansiedad y la depresión.
Un grupo de científicos realizó un estudio doble ciego para examinar el efecto de la ingesta suplementaria de vitaminas del grupo B sobre ciertas características conductuales causadas por los procesos de inhibición y excitación nerviosa. Cerca de quinientos participantes de diferentes edades (de 18 a 58 años) se dividieron condicionalmente en tres grupos. Los dos primeros grupos tomaron 100 mg/día de vitamina B6 o 1000 mcg/día devitamina B12 durante cuatro semanas (dosis superiores a la dosis diaria estándar). El tercer grupo tomó una preparación vacía.
Todos los sujetos fueron diagnosticados antes y al final del experimento para determinar la presencia y el grado de ansiedad y depresión, así como para evaluar la actividad cerebral. Los resultados del trabajo demostraron que el uso de preparados de vitamina B12 tuvo un efecto ansiolítico leve en comparación con la dieta "vacía". Sin embargo, el uso de vitamina B6 resultó ser el más eficaz.
Esta vitamina participa en la producción del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico, que bloquea las señales entre las neuronas cerebrales y potencia la inhibición. Además, la vitamina B6 ayuda a sintetizar otros neurotransmisores, como la dopamina, la serotonina y la noradrenalina, actuando como mediador de la vía de la quinurenina y reduciendo los niveles de ácido quinolínico, un agonista del receptor NMDA.
Los autores del trabajo científico señalan que alimentos como el pescado de mar, las verduras y las frutas suelen contener vitamina B6. Sin embargo, si eres propenso a la ansiedad y la depresión, comer solo los alimentos adecuados puede no ser suficiente, por lo que necesitas tomar suplementos vitamínicos. Se trata de altas dosis de vitamina B6, que es la única manera de lograr el efecto positivo esperado.
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