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Las vitaminas B ayudan a combatir la depresión
Último revisado: 07.06.2024
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La ingesta adicional de vitamina B6 durante cuatro semanas conduce a la estabilización de los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso central, reduce las manifestaciones de ansiedad y estado de ánimo deprimido en personas propensas al desarrollo de ansiedad y depresión. Este verano se presentó al público un nuevo trabajo científico realizado por empleados de la Universidad Británica de Reading sobre este tema.
Las vitaminas del grupo B son invaluables para prácticamente todas las reacciones celulares catabólicas y anabólicas que ocurren dentro de los procesos nerviosos funcionales, y este hecho se conoce y demuestra desde hace mucho tiempo. Gracias a estas vitaminas se mantiene un adecuado equilibrio entre las excitaciones e inhibiciones nerviosas. Y esta es una contribución importante, ya que cualquier cambio en el equilibrio puede provocar la aparición de muchos trastornos neuropsiquiátricos, incluidas la ansiedad y la depresión.
Los científicos realizaron un estudio doble ciego, durante el cual examinaron el efecto de la ingesta suplementaria de vitaminas del grupo B sobre algunas características de comportamiento causadas por los procesos de inhibición y excitación nerviosa. Alrededor de quinientos participantes de diferentes edades (de 18 a 58 años) fueron divididos en tres grupos. Los dos primeros grupos tomaron B6 en una cantidad de 100 mg/día o B12 en una cantidad de 1000 mcg/día durante cuatro semanas (las dosis exceden la dosis diaria estándar). El tercer grupo de participantes tomó una preparación "vacía".
Todos los sujetos fueron diagnosticados antes del experimento y al final del mismo para determinar la presencia y el grado de ansiedad y depresión, así como para evaluar la actividad cerebral. Los resultados del trabajo demostraron que el uso de preparados de vitamina B12 tenía un pequeño efecto ansiolítico en comparación con el uso de preparados "vacíos". Pero el uso de B6 resultó ser el más eficaz.
Esta vitamina participa en la producción del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico, que bloquea las señales entre las neuronas del cerebro y mejora la inhibición. Además, la B6 ayuda a sintetizar otros neurotransmisores, como la dopamina, la serotonina y la noradrenalina, actuando como mediador de la vía de la quinurenina y reduciendo el nivel de ácido quinolínico, agonista del receptor NMDA.
Los autores del trabajo científico señalan que alimentos como el pescado de mar, las verduras y las frutas contienen a menudo la propia vitamina B6. Sin embargo, si es propenso a la ansiedad y la depresión, es posible que comer los alimentos adecuados no sea suficiente, por lo que deberá tomar preparaciones vitamínicas adicionales. Se trata de dosis elevadas de B6, que es la única forma de conseguir el efecto positivo esperado.
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