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Último revisado: 23.04.2024
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La nutrición del bebé comienza desde el momento de la concepción y, por lo tanto, es muy importante que una mujer embarazada sepa qué alimentos deben incluirse en la dieta para proporcionar las vitaminas y los microelementos necesarios no solo para su cuerpo, sino también para el cuerpo del bebé.
Huevos
Los huevos contienen más de 12 vitaminas y minerales, y muchas proteínas de calidad, que son importantes para construir las células del cuerpo del bebé. Los huevos también son ricos en colina, lo que contribuye a la salud del cerebro del niño y ayuda a evitar los defectos de desarrollo del tubo neural. Además, los huevos tienen ácidos grasos omega-3, que son necesarios para el desarrollo del cerebro y la visión del embrión.
Las mujeres embarazadas con niveles normales de colesterol en la sangre pueden consumir uno o dos huevos al día como parte de una dieta balanceada con bajo contenido de grasas saturadas.
[Salmón
El salmón pertenece a aquellas especies de peces que contienen un nivel relativamente bajo de mercurio. Sin embargo, para evitar la sobresaturación del cuerpo con mercurio, los nutricionistas no recomiendan consumir más de 340 gramos de salmón por semana. El salmón es una fuente excelente de ácidos grasos omega-3 y proteína de alta calidad, que contribuye al desarrollo del cerebro del niño.
Carne magra
Los nutricionistas recomiendan que las mujeres embarazadas eviten las carnes grasas y presten atención a la carne de res y al cerdo bajo en grasa. Además de la proteína de alta calidad en estos tipos de carne contiene colina. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben abstenerse de usar perros calientes o productos similares. Esto aumenta el riesgo de infección por parásitos y bacterias.
Frijoles
Frijoles negros, lentejas, frijoles, garbanzos: todos estos cultivos de frijoles contienen grandes cantidades de fibra y proteína. Ya hemos hablado sobre los beneficios de las proteínas, pero la fibra ayuda a las mujeres embarazadas a lidiar con los trastornos del tracto gastrointestinal, en particular, con el estreñimiento.
Nueces
A algunas mujeres puede no gustarles el pescado o los huevos, por lo tanto, las nueces ayudarán a suministrar ácidos grasos esenciales omega-3 al cuerpo.
Patatas dulces
Los carotenoides que están contenidos en la batata se convierten en nuestro cuerpo en vitamina A. También las batatas son una excelente fuente de vitamina C, ácido fólico y fibra. Por cierto, exceso de confianza en productos como la leche, los huevos y el hígado, puede conducir a un exceso de vitamina A. Sin embargo, hay una advertencia: un gran número de prêt-vitamina A, derivada de los productos mencionados anteriormente, puede hacer daño, pero carotenoides no se ven afectados.
Productos integrales
Los productos integrales son muy útiles para el cuerpo, especialmente durante el embarazo. Contienen nutrientes y fibra, selenio, vitamina E, así como fitonutrientes, sustancias que protegen al cuerpo de los efectos nocivos. Para granos enteros, trigo sarraceno, avena, cebada perlada, pan de grano entero, así como palomitas de maíz.
Yogur griego
Yogur griego: un producto muy nutritivo, similar a la crema agria, pero mucho más fácil y más útil. Esta es una excelente fuente de calcio, que es muy importante para la formación de tejido óseo y dientes de leche.
Vegetales de hoja
Las hojas de repollo, espinaca y lechuga contienen nutrientes que pueden proporcionarle al cuerpo de una mujer embarazada vitaminas K, A y C, así como ácido fólico.