Ejercicios para una segunda barbilla

Los ejercicios para fortalecer los músculos del mentón y del cuello pueden ayudar a reducir la apariencia de una segunda papada y mejorar el tono de la piel en esta zona.

Ejercicios y gimnasia eficaces para la papada.

Existen numerosos ejercicios y gimnasia efectivos para la papada en diversos sistemas. Se pueden utilizar ejercicios de fisioterapia, aeróbic, modelado, estiramientos, culturismo, qigong, hatha yoga y gimnasia rítmica. El objetivo principal de todos estos ejercicios es fortalecer los músculos del cuello y el pecho, lo que eliminará la papada.

Existe un esquema general de ejercicios físicos, incluso para eliminar la papada. Primero se debe calentar, luego pasar al conjunto principal de ejercicios y finalmente realizar un calentamiento (la parte final).

El calentamiento debe incluir diversos ejercicios que ayuden a calentar los músculos y prepararlos para el trabajo. Por ejemplo, los siguientes ejercicios son adecuados para la fase de calentamiento.

1. Es necesario sentarse con la espalda recta. Es mejor cruzar las piernas. Intenta estirar la columna y el cuello lo máximo posible. Deben estar al mismo nivel. Al mismo tiempo, imagina que la columna es un eje recto y fuerte que sostiene todo el cuerpo. Los músculos no participan. Por lo tanto, deben estar lo más relajados posible, sin tensión. Lo mejor es imaginar que fluyen lentamente a lo largo de la columna y relajarse. Debes permanecer sentado en esta posición durante al menos 10 minutos.
2. En la posición anterior, sentado con las piernas cruzadas, gira lentamente el cuello primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Los movimientos deben ser lentos y conscientes. Es mejor combinar la respiración y los ejercicios: al inhalar, giramos hacia un lado, al exhalar, volvemos a la posición central y, en la siguiente inhalación, giramos hacia el otro lado.
3. Realiza movimientos con la cabeza: primero, inclínala hacia atrás al máximo y luego bájala al máximo, presionándola contra el esternón. Coordínala con la respiración.
4. Realizar 20-30 movimientos semicirculares.
5. Realizar 20-30 movimientos circulares completos de la cabeza.
6. Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. El cuello debe estar recto, a la altura de la columna. Inclínate lentamente hacia adelante, bajando al máximo, tocando el suelo con las manos. Si te funciona, puedes rodear las espinillas con los brazos. El cuello debe colgar hacia abajo y estar lo más relajado posible. Luego, sube lenta y suavemente, e intenta doblarte hacia atrás, sin inclinar el cuello. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.

Después, puede pasar al conjunto principal de ejercicios. Los complejos dinámicos especialmente seleccionados, que incluyen un sistema de ejercicios que se realizan secuencialmente, son muy adecuados. Por ejemplo, estos complejos se pueden encontrar en el sistema de qigong. Casi todo el qigong para mejorar la salud se compone de diversos complejos de ejercicios que permiten actuar sobre el cuerpo de forma integral, trabajando diversos grupos musculares, como el cuello y el pecho. Existen complejos similares en el sistema de hatha yoga, por ejemplo, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Ojo del Renacimiento, Esfinge, Vara de Diamante y complejos de gimnasia articular.

También puedes realizar ejercicios individuales, como:

• Bar;
• Barril;
• Estrella.

Al realizar cada uno de los ejercicios anteriores durante 5 a 10 minutos, fortalecerás todos los músculos, incluidos los del cuello. Esto te permitirá eliminar la papada.

Es necesario finalizar la práctica con ejercicios de relajación. Por ejemplo, el método tibetano "Bon" es adecuado. Para ello, hay que sentarse con la espalda recta, las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. A continuación, cerrar los ojos. La espalda debe estar recta. Todo el cuerpo debe estar relajado. Se debe prestar especial atención a la relajación del cuello y la papada. Se recomienda realizar este ejercicio durante al menos 30 minutos, ya que durante este tiempo se produce una relajación completa de los músculos y el sistema nervioso. Es recomendable hacerlo por la noche, antes de acostarse. Después del ejercicio, se recomienda acostarse sin abrir los ojos y sin perder el estado de relajación.

Construcción facial

El procedimiento de remodelación facial es un sistema de ejercicios físicos especiales destinados a modelar el rostro. El término, al igual que la técnica en sí, es de origen estadounidense y significa literalmente "construir, crear un rostro". De hecho, con la realización regular de ciertas manipulaciones, puedes crearte un rostro nuevo, que lucirá más joven, descansado y fresco. El mecanismo de acción de los ejercicios consiste en la acción mecánica sobre la piel, que imita los músculos, estimula los receptores musculares, mejora los procesos biológicos naturales y el metabolismo, mejora el flujo linfático y la circulación sanguínea, y acelera la eliminación de metabolitos y sustancias de desecho de la piel. Cabe destacar también que durante el proceso de remodelación facial se mejoran los procesos tróficos, es decir, se mejora la nutrición de la piel, lo que intensifica su renovación, regeneración y rejuvenecimiento.

Existen ciertas reglas para el lifting facial. Es necesario realizar ejercicios con regularidad, a diario, preferiblemente a la misma hora. El procedimiento debe realizarse con calma, tranquilidad y relajación. Por lo tanto, es recomendable realizarlo por la noche, antes de acostarse. La duración promedio del procedimiento es de 15 a 20 minutos. El algoritmo es similar al de los ejercicios físicos tradicionales: primero se calientan los músculos para prepararlos para la carga principal. Después, se realiza el conjunto principal de procedimientos. El procedimiento finaliza con relajación, liberando la tensión. Después, puede acostarse o meditar.

Para mantener la motivación y la actitud mental adecuadas, muchos expertos recomiendan no contarle a nadie que se va a someter al procedimiento y sorprender a todos con un resultado tangible. Normalmente, el resultado se nota a los 10 días, pero su consolidación y efecto completo se alcanzan a los 28 días. Se recomienda realizar el procedimiento durante 28 días seguidos, sin interrupciones. Esto se debe a que 28 días constituyen un ciclo bioquímico completo, durante el cual se produce una renovación completa de la composición celular del cuerpo. Este tiempo es necesario para que el cuerpo se reconstruya por completo y modifique sus procesos metabólicos. Se recomienda realizar gimnasia 6 días a la semana y tomar un descanso el séptimo día para que los músculos y la piel se limpien, recuperen y renueven. Después de 28 días, también es necesario tomar descansos para evitar la habituación y reducir la eficacia del procedimiento.

Ejercicios de cuello

Para el cuello existen ejercicios especiales que permiten reafirmar la piel y tonificar los músculos debilitados. Los ejercicios deben realizarse con regularidad, a diario. Es necesario seguir una estructura específica. Al inicio de la sesión, se recomienda dedicar de 10 a 15 minutos a ejercicios de respiración, que contribuyen a la oxigenación de la piel, aceleran los procesos metabólicos, normalizan los procesos biológicos naturales, mejoran el trófico y la circulación sanguínea, el drenaje linfático y la eliminación de desechos metabólicos. Como resultado, la piel luce más fresca y rejuvenecida.

A continuación, es necesario realizar ejercicios básicos para el cuello, que tendrán un efecto de entrenamiento directo en los músculos del cuello y la barbilla. Después, se recomienda finalizar la práctica con ejercicios de relajación que ayudarán a aliviar la tensión, relajar los músculos y consolidar el resultado obtenido durante el entrenamiento.

A continuación se presentan los ejercicios de cuello más efectivos que se recomienda realizar con regularidad, al mismo tiempo.

Ejercicios de respiración.

Ejercicio #1.

Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Respira lenta y conscientemente. Respira con el abdomen durante unos 5 minutos. Al inhalar, intenta llevar el vientre hacia adelante lo máximo posible, llenándolo de aire. Al exhalar, presiona el vientre contra la columna vertebral. Expulsa el aire lo máximo posible. Respira con la caja torácica durante unos 5 minutos. Para ello, al inhalar, expande el pecho al máximo, llenándolo de aire. Al exhalar, aplana la caja torácica al máximo. Respira con la clavícula durante otros 5 minutos. Inhala la mayor cantidad de aire posible, elevando las clavículas hacia arriba y ensanchándolas hacia los lados. Exhala bajando y comprimiendo la clavícula lo máximo posible.

Ejercicio #2.

Ponte de pie, junta los pies, las rodillas, las caderas y los muslos. Las manos están planas y alineadas con los muslos. Inhala y aprieta los puños lo más posible. Imagina que todo tu malestar físico y psicológico se concentra en un solo punto. Ahora, cuando lo sientas, coloca las manos delante de ti y abre los puños (exhala). Al mismo tiempo, imagina que toda la negatividad te abandona.

Ejercicio #3.

Inhala. Imagina: el aire se extiende por los pulmones y el cuerpo, penetrando en el cuello, la barbilla y la cara. Llena todo el espacio libre, los músculos se tensan y la piel se vuelve más firme y tersa. A la cuenta de 2, haz un pausa, intenta maximizar los pulmones y masajea la espalda con golpecitos. Exhala con fuerza, expulsando toda la negatividad (flacidez, piel flácida, emociones negativas relacionadas). Repite.

Ejercicio #4.

Contenga la respiración, impúlsese contra la pared lo más que pueda. En cuanto se acabe el aire, exhale profundamente. Cierre los ojos, respire profundamente e imagine cómo la luz y la energía positiva llenan nuestro cuerpo, se extienden por todo el cuerpo, reafirman y tonifican las zonas debilitadas, distribuyéndose uniformemente en el cuello, la barbilla y el pecho, alisando las arrugas y eliminando los pliegues.

Ejercicio #5.

Es necesario inhalar la mayor cantidad de aire posible y luego realizar varias exhalaciones porciones, exhalando el aire por partes. Inhale lo más profundamente posible por la nariz y exhale por la boca abierta. Al mismo tiempo, imagine cómo con cada exhalación la piel se vuelve más limpia, tersa y elástica. Repita 2 o 3 veces.

Ejercicios básicos de cuello.

Ejercicio #1.

Haz movimientos circulares con la cabeza, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Haz los ejercicios lo más lento posible.

Ejercicio #2.

Siéntate con las piernas cruzadas y los brazos cruzados: mano derecha sobre la rodilla izquierda, mano izquierda sobre la rodilla derecha. Levanta una mano y mantenla recta frente a ti. Persígnate girando en el sentido de las agujas del reloj hacia ese brazo. Intenta mantener los hombros rectos, alineados. Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio en la otra dirección de la misma manera.

Ejercicio #3.

Respira hondo y, al inhalar, flexiona la región torácica lo máximo posible. Intenta juntar los omóplatos lo máximo posible desde atrás. Levanta el pecho y la cabeza. Intenta mantener la cabeza recta sin inclinarla hacia atrás. Al exhalar, baja la barbilla al máximo, llévala hacia el esternón y arquea la espalda. Los omóplatos se separan al máximo, redondeando la espalda. Este ejercicio desarrolla los omóplatos y alivia el dolor y la tensión en la espalda, en la zona interescapular.

Ejercicio #4.

Levante lentamente las manos, dejando las palmas juntas. Lleve las manos por encima de la cabeza, con las palmas separadas, y manténgalas con las palmas hacia adelante, como si las girara hacia el sol. Las manos y las palmas deben estar separadas aproximadamente a la anchura de los hombros. Después, incline ligeramente la espalda baja hacia atrás y desvíese. No es necesario esforzarse por lograr la mayor desviación posible. La postura debe ser cómoda y relajada.

Ejercicio #5.

Párese derecho, con los brazos a lo largo del cuerpo y los pies separados a la anchura de los hombros. Manténgase de pie con los pies paralelos. Inhale, retire lentamente los brazos a los lados, flexionando los codos. Imagine que es un globo grande, lleno de aire puro, que se infla. Mientras retira los brazos a los lados, agáchese lentamente, flexionando ligeramente las rodillas. Agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Permanezca en esta posición sin moverse. Al principio, permanezca de pie durante 1 minuto, luego aumente el tiempo de pie de 1 a 2 minutos cada 2 o 3 días, hasta 30 minutos por sesión.

Un conjunto de ejercicios para el cuello.

• Haz movimientos circulares con la cabeza;
• Llevar la cabeza hacia el hombro, intentando bajarla lo más abajo posible;
• Baje la cabeza lo más abajo posible hacia el pecho;
• Incline la cabeza hacia atrás lo máximo que pueda;
• Realizar movimientos semicirculares con la cabeza, rotando la cabeza hacia adelante y hacia atrás del cuerpo.

Ejercicios de relajación.

Acuéstese boca arriba y relájese. Separe los brazos y las piernas (ligeramente, hasta donde le resulte cómodo). Cerremos los ojos y comencemos a relajar conscientemente cada músculo, ligamento y tendón. Dirija la atención a cada parte del cuerpo, cada órgano y cada tejido. Intente relajar cada zona tensa lo máximo posible con un esfuerzo de voluntad. Escuche atentamente las sensaciones en todo el cuerpo, elimine las zonas tensas y las molestias. No olvide controlar la respiración. Se recomienda realizar este ejercicio durante al menos 30 minutos, ya que solo durante este tiempo podrá relajarse lo más profunda y completamente posible, desconectarse de las influencias externas y reiniciar el cerebro.

Revitonics

Revitonics es un sistema de rejuvenecimiento natural. Se utiliza para el rejuvenecimiento del cuerpo en su conjunto y de sistemas individuales. Es posible el rejuvenecimiento facial. El sistema se originó en Letonia y se extendió gradualmente por todo el mundo. En Moscú, la primera escuela de Revitonics se inauguró en 2013. El método se basa en los principios de la hidráulica y la biomecánica. El objetivo principal de Revitonics es eliminar las causas del envejecimiento corporal.

Los principales objetivos de revitonics son suavizar y tonificar los músculos faciales y maseteros, y estimular el drenaje linfático natural. Revitonics también está diseñado para relajar los músculos faciales y corporales. El complejo tiene un efecto holístico en todo el cuerpo, no solo en sus zonas individuales. Permite restaurar el óvalo facial, reafirmar la papada, aumentar la superficie frontal del cuello y reducir la grasa localizada en la zona del cuello y la barbilla. Al mismo tiempo, reduce drásticamente el número de arrugas. Las arrugas finas se eliminan por completo. El complejo permite eliminar la congestión, restaurar la circulación sanguínea y linfática, y mejorar el estado, el color, la forma y la textura de la piel. Se produce una restauración intensiva de colágeno y elastina.

En general, la revitonics es un sistema de ejercicios físicos destinado a mejorar el tono de la piel y tonificar los músculos. Sin embargo, a pesar de sus evidentes beneficios para la salud, existen contraindicaciones que pueden limitar su uso. Por ejemplo, no debe utilizarse durante enfermedades víricas, bacterianas o inflamatorias agudas. No se puede realizar en patologías autoinmunes, enfermedades de la tiroides o del sistema respiratorio. Cabe destacar que la revitonics solo rejuvenece y revitaliza el cuerpo, pero no constituye un tratamiento alternativo. Por ejemplo, es imposible eliminar defectos causados por enfermedades del organismo mediante revitonics. Por ejemplo, la revitonics no es eficaz para eliminar el edema causado por disfunción renal. Además, la osteoporosis, los trastornos de la coagulación sanguínea, las lesiones de cabeza, cuello y espalda, la diabetes mellitus y el cáncer son contraindicaciones estrictas para la práctica de revitonics.

Revitonics se presenta mediante un conjunto de ejercicios. Hay muchos, todos diversos. Sin embargo, todos los ejercicios tienen un patrón común de aplicación. Primero, se debe comprimir fuertemente los músculos durante 30 segundos. Al finalizar la compresión, esto permitirá que se relajen lo máximo posible. A continuación, se realiza un trabajo constante y uniforme de los músculos más profundos para trabajarlos profunda e intensamente. A continuación, se modela el mentón con las manos. Es necesario fijar los músculos en la posición deseada durante 2-5 segundos. El conjunto básico de ejercicios incluye ejercicios especiales para alinear y trabajar los músculos del cuello, el mentón, la espalda y la columna vertebral. A continuación, se realiza la parte principal del entrenamiento facial. A esto le sigue un drenaje linfático y un masaje de jarras. El masaje se realiza en la parte frontal, posterior, laterales del cuello, escote y directamente en la papada.

Flexión corporal

Bodyflex es una técnica de respiración especialmente desarrollada que permite rejuvenecer y reafirmar eficazmente el óvalo facial, mejorando la firmeza y elasticidad de la piel. Todos los músculos se tensan significativamente y la papada desaparece. Bodyflex es una técnica de respiración diafragmática que oxigena la sangre y los tejidos. Es decir, satura la sangre con oxígeno. El oxígeno es esencial para el funcionamiento normal de todo el organismo, el metabolismo tisular, la tonificación muscular, la descomposición de las grasas y la intensificación de los procesos metabólicos. Elimina el drenaje linfático y proporciona un drenaje intensivo. El análogo más cercano a esta técnica es el pranayama del sistema de hatha yoga, que se basa en la respiración correcta.