Ejercicios para una segunda barbilla.

Los ejercicios para fortalecer los músculos del mentón y el cuello pueden ayudar a reducir la apariencia de un segundo mentón y mejorar el tono de la piel en esta área.

Ejercicios y gimnasia efectivos para el segundo mentón.

Existen bastantes ejercicios y gimnasia efectivos para el segundo mentón en varios sistemas. Puede utilizar ejercicios de fisioterapia, aeróbicos, modelado, estiramiento, culturismo, qigong, hatha yoga y gimnasia rítmica. La tarea principal de todos estos ejercicios es fortalecer los músculos del cuello y el pecho, lo que eliminará la papada.

Existe un esquema general de ejercicios físicos, incluso aquellos destinados a eliminar el segundo mentón. Primero debes calentar, luego pasar al conjunto principal de ejercicios y luego realizar un calentamiento (la parte final).

El calentamiento debe incluir varios ejercicios que ayudarán a calentar los músculos y prepararlos para el trabajo. Por ejemplo, los siguientes ejercicios son adecuados para la fase de calentamiento.

1. Es necesario sentarse con la espalda recta. Es mejor cruzar las piernas frente a ti. Intente enderezar la columna y el cuello tanto como sea posible. Deberían estar al mismo nivel. Al mismo tiempo, es necesario imaginar que la columna es una barra recta y fuerte sobre la que se sostiene todo el cuerpo. Los músculos no están involucrados. Por tanto, deben estar lo más relajados posible, desconectados. Lo mejor es imaginar que fluyen lentamente a lo largo de la columna y se relajan. Debes sentarte en esta posición durante al menos 10 minutos.
2. En la posición anterior, sentado con las piernas cruzadas, gire lentamente el cuello primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Los movimientos deben ser lentos y conscientes. Es mejor combinar respiración y ejercicios: al inhalar giramos hacia un lado, al exhalar volvemos a la posición central, en la siguiente inhalación giramos hacia el otro lado.
3. Haga movimientos de la cabeza: primero incline la cabeza hacia atrás al máximo, luego bájela al máximo, presionándola contra el esternón. Coordinar con la respiración.
4. Realiza 20-30 movimientos semicirculares.
5. Realice de 20 a 30 movimientos circulares completos de la cabeza.
6. Párate derecho. Pies separados al ancho de los hombros. El cuello debe estar recto, al mismo nivel que la columna. Haga inclinaciones lentas hacia adelante, baje al máximo y toque el suelo con las manos. Si funciona, puedes rodear tus espinillas con tus brazos. El cuello debe colgar y estar lo más relajado posible. Luego, suba lenta y suavemente e intente inclinarse hacia atrás, sin inclinar el cuello. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Después de eso, puedes pasar al conjunto principal de ejercicios. Son muy adecuados los complejos dinámicos especialmente seleccionados que incluyen un sistema de ejercicios que se realizan secuencialmente, uno tras otro. Por ejemplo, estos complejos se pueden encontrar en el sistema de qigong. Casi todo el qigong para mejorar la salud está representado por varios complejos de ejercicios que permiten actuar en el cuerpo de forma compleja, trabajando varios grupos de músculos, incluidos el cuello y el pecho. Hay complejos similares en el sistema de hatha yoga, por ejemplo, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, complejos de gimnasia conjunta.

También puedes realizar ejercicios individuales, como:

• bar;
• barril;
• estrella.

Al realizar cada uno de los ejercicios anteriores durante 5 a 10 minutos, fortalecerá todos los músculos, incluidos los músculos del cuello. Esto le permitirá deshacerse de la segunda barbilla.

Es necesario finalizar la práctica con ejercicios relajantes. Por ejemplo, el método tibetano "Bon" es adecuado. Para hacer esto, uno debe sentarse con la espalda recta y las piernas cruzadas, con las manos sobre las rodillas. A continuación, es necesario cerrar los ojos. La espalda debe quedar plana. Todo el cuerpo debe estar relajado. Se debe prestar especial atención a relajar el cuello y la segunda barbilla. Se recomienda realizar este ejercicio durante al menos 30 minutos, ya que durante este tiempo se produce una relajación completa de los músculos y del sistema nervioso. Es mejor hacerlo por la noche, antes de acostarse. Después de realizar el ejercicio se recomienda acostarse sin abrir los ojos y sin perder el estado de relajación.

Construcción facial

El procedimiento de facebuilding es un sistema de ejercicios físicos especiales destinados a modelar el rostro. La palabra, así como la tecnología en sí, es de origen estadounidense y traducida literalmente significa "construir, crear una cara". De hecho, realizando ciertas manipulaciones con regularidad, literalmente puede "crear" una nueva cara que lucirá más joven, descansada y fresca. El mecanismo de acción de los ejercicios es que la acción mecánica sobre la piel, imita los músculos, estimula los receptores, los músculos, mejora los procesos biológicos naturales, el metabolismo, mejora la velocidad de salida de la linfa, la circulación sanguínea, acelera la eliminación de metabolitos. Y sustancias de desecho de la piel. También vale la pena señalar que en el proceso de remodelación facial se produce una mejora de los procesos tróficos, es decir, mejora la nutrición de la piel, por lo que su renovación, regeneración y rejuvenecimiento son más intensos.

Hay ciertas reglas para la construcción de rostros. Es necesario realizar ejercicios con regularidad, diariamente, preferiblemente a la misma hora. El procedimiento debe realizarse de forma pausada, en un estado de calma y relajación. Por lo tanto, es mejor realizar el procedimiento por la noche, antes de acostarse. La duración del procedimiento es en promedio de 15 a 20 minutos. El algoritmo es aproximadamente el mismo que en los ejercicios físicos tradicionales: primero debes calentar los músculos y prepararlos para la carga principal. Después de eso, se lleva a cabo el principal complejo de procedimientos. El procedimiento finaliza con relajación, liberando tensiones. Después del procedimiento, podrá irse a la cama o meditar.

Para tener motivación y actitud psicológica, muchos expertos recomiendan no decirle a nadie que se va a someter al procedimiento y luego sorprender a todos con un resultado tangible. Como regla general, el resultado se nota después de 10 días, pero su consolidación final y su efecto completo se produce después de 28 días. Se recomienda realizar el procedimiento durante 28 días seguidos, sin descansos. Esto se debe al hecho de que 28 días es un ciclo bioquímico completo, durante el cual se produce una renovación completa de la composición celular del cuerpo. Es este el tiempo que el cuerpo necesita para reconstruirse por completo y cambiar los procesos metabólicos. Se recomienda realizar gimnasia 6 días a la semana, y el séptimo día tomar un descanso para que los músculos y la piel puedan limpiarse, restaurarse y renovarse. Después de un curso de 28 días, también es necesario hacer pausas breves para evitar acostumbrarse y reducir la eficacia del procedimiento.

Ejercicios de cuello

Para el cuello existen ejercicios especiales que le permiten tensar la piel y tonificar los músculos debilitados. Los ejercicios deben realizarse con regularidad, a diario. Al mismo tiempo, es necesario seguir una determinada estructura del ejercicio. Al comienzo de la clase se deben dedicar entre 10 y 15 minutos de ejercicios de respiración, que contribuyen a la saturación de oxígeno de la piel, aumentan los procesos metabólicos, normalizan los procesos biológicos naturales, mejoran la trófica y la circulación sanguínea, el flujo linfático y la eliminación de desechos. Productos del metabolismo al exterior. Como resultado, la piel se vuelve más fresca y rejuvenecida.

Luego es necesario realizar ejercicios básicos para el cuello, que tendrán un efecto de entrenamiento directamente sobre los músculos del cuello y la barbilla. Posteriormente, se recomienda finalizar la práctica con ejercicios relajantes que ayudarán a aliviar tensiones, relajar los músculos y consolidar el resultado obtenido en el proceso de entrenamiento.

A continuación se detallan los ejercicios para el cuello más efectivos que se recomienda realizar con regularidad y al mismo tiempo.

Ejercicios de respiración.

Ejercicio 1.

Siéntate en cualquier posición que te resulte cómoda con las piernas cruzadas. Empiece a respirar lenta y conscientemente. Tómate unos 5 minutos para respirar con el abdomen. Al inhalar, trate de soplar el vientre hacia adelante tanto como sea posible, llenándolo de aire. Al exhalar, presione su vientre contra su columna. Saque el aire de usted tanto como sea posible. Luego tómate unos 5 minutos para respirar con la caja torácica. Para hacer esto, al inhalar maximice la expansión del cofre, llenándolo de aire. Al exhalar, exhale el aire al máximo aplanando la caja torácica. Luego tómate otros 5 minutos para respirar con la zona clavicular. Inhale la mayor cantidad de aire posible, levantando la clavícula hacia arriba y ensanchándola hacia los lados. Exhala bajando y comprimiendo el área de la clavícula tanto como sea posible.

Ejercicio 2.

Párese derecho, junte los pies, las rodillas, las caderas y los muslos. Las manos están planas y hacia abajo a lo largo de los muslos. Al inhalar, aprieta los puños tanto como puedas. Imagina que todo tu malestar físico y psicológico se acumula en un solo punto. Ahora, cuando lo sientas, coloca las manos frente a ti, afloja los puños (exhala). Paralelamente, imagina que toda la negatividad te ha abandonado.

Ejercicio #3.

Inhale. Imagínese: el aire se esparce por los pulmones, por todo el cuerpo, penetra en el cuello, la barbilla y la cara. Llena todo el espacio libre, los músculos se tensan, la piel se vuelve más firme y suave. A la cuenta de 2, haga un retraso, intente maximizar los pulmones, masajee la espalda, dando golpecitos. Hacemos una exhalación brusca, con la que sale toda la negatividad (flacidez, flacidez de la piel, emociones negativas relacionadas). Repetir.

Ejercicio #4.

Aguante la respiración, levántese de la pared tanto como pueda. Tan pronto como no quede suficiente aire, exhale profundamente. Cierra los ojos, respira cómodamente, imagina cómo la energía luminosa y positiva llena nuestro cuerpo, se esparce por todo el cuerpo, tensa y tonifica las zonas debilitadas, distribuyéndose uniformemente en cuello, barbilla, pecho, alisando las arrugas, eliminando pliegues.

Ejercicio #5.

Es necesario inhalar la mayor cantidad de aire posible y luego exhalar varias veces en porciones, exhalando el aire en partes. Inhale lo más profundamente posible por la nariz y exhale por la boca abierta. Al mismo tiempo imagina cómo con cada exhalación la piel se vuelve más limpia, más tersa y más elástica. Repita 2-3 veces.

Ejercicios básicos de cuello.

Ejercicio 1.

Haga movimientos circulares de la cabeza primero hacia un lado y luego hacia el otro. Haz los ejercicios lo más lentamente posible.

Ejercicio 2.

Siéntate con las piernas cruzadas y los brazos cruzados: la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Levante una mano y manténgala recta frente a usted. Persígnate: gira en el sentido de las agujas del reloj en dirección a este brazo. Intenta mantener los hombros rectos, en la misma línea. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio en la otra dirección de la misma forma.

Ejercicio #3.

Respire profundamente y, mientras inhala, inclínese hacia atrás lo más que pueda en la región torácica. Intente juntar los omóplatos lo más posible desde atrás. Levante el pecho y levante también la cabeza. Intenta mantener la cabeza recta sin inclinarla hacia atrás. Al exhalar, debes bajar la barbilla al máximo, tirarla hacia el esternón y arquear la espalda. Los omóplatos están extendidos al máximo, redondeando la espalda. Este ejercicio desarrolla los omóplatos, alivia el dolor y la tensión en la espalda, en la zona entre los omóplatos.

Ejercicio #4.

Levanta lentamente las manos, dejando las palmas unidas. Lleve las manos por encima de la cabeza, con las palmas separadas, mantenga las manos con las palmas hacia adelante, como si las volviera hacia el sol. Las manos y las palmas deben estar aproximadamente al ancho de los hombros. Después de eso, haga una ligera flexión hacia atrás en la zona lumbar, desvíese. No es necesario esforzarse por lograr la mayor desviación posible. El estado debe ser cómodo y relajado.

Ejercicio #5.

Párese derecho, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo y los pies separados a la altura de los hombros. Párese con los pies paralelos entre sí. Con una inhalación, retira lentamente los brazos a los lados, doblando los codos. Imaginemos que somos un gran globo, que se llena de aire puro, inflándose. Al mismo tiempo que los brazos se retiran hacia los lados, agáchese lentamente, doblando ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Agáchese hasta un nivel tal que los muslos queden paralelos al suelo. Párese en esta posición inmóvil. Al principio nos paramos durante 1 minuto, luego aumentamos la duración de la posición de pie durante 1-2 minutos cada 2-3 días, hasta 30 minutos para un enfoque.

Un conjunto de ejercicios para el cuello.

• haz movimientos circulares con la cabeza;
• lleve la cabeza al hombro, tratando de bajarla lo más bajo posible;
• baje la cabeza lo más cerca posible del pecho;
• incline la cabeza hacia atrás lo más posible;
• Realice movimientos semicirculares de la cabeza, girando la cabeza hacia la parte delantera y trasera del cuerpo.

Ejercicios de relajación.

Acuéstese boca arriba y relájese. Brazos y piernas separados (ligeramente, hasta donde sea cómodo). Cerramos los ojos y comenzamos a relajar conscientemente cada músculo, ligamento, tendón. Dirige la atención a cada parte del cuerpo, cada órgano, cada tejido. Intentamos relajar al máximo cada zona tensa mediante un esfuerzo de voluntad. Escuche atentamente las sensaciones de todo el cuerpo, elimine las zonas tensas y las molestias. No olvides controlar tu respiración. Se recomienda realizar este ejercicio durante al menos 30 minutos, porque sólo durante este tiempo podrás relajarte lo más profunda y completamente posible, desconectarte de las influencias externas y "reiniciar el cerebro".

Revitónica

Revitonics es un sistema de rejuvenecimiento natural. Se utiliza para el rejuvenecimiento del cuerpo en su conjunto y de sistemas individuales. El rejuvenecimiento del rostro es posible. El sistema se originó en Letonia y gradualmente se extendió por todo el mundo. En Moscú, en 2013 se inauguró la primera escuela de Revitonics. El método se basa en los principios de la hidráulica y la biomecánica. Se considera que la dirección principal de la revitonics es la eliminación de las causas que provocan el envejecimiento del organismo.

Los principales objetivos de revitonics son suavizar y tonificar los músculos mímicos y maseteros, estimular el drenaje natural de la linfa. Revitonics también tiene como objetivo relajar los músculos de la cara y de todo el cuerpo. El complejo tiene un efecto holístico en todo el cuerpo, no sólo en sus partes individuales. El complejo permite restaurar el óvalo de la cara, reafirmar la segunda barbilla, aumentar la superficie frontal del cuello y reducir la cantidad de depósitos de grasa en el área del cuello y la barbilla. Al mismo tiempo, reduce drásticamente el número de arrugas. Las arrugas finas se eliminan por completo. El complejo permite eliminar la congestión, restablecer la circulación sanguínea y linfática, mejorar el estado, el color, la forma y la textura de la piel. Hay una restauración intensiva de colágeno y elastina.

En general, revitonics es un sistema de ejercicios físicos destinados a mejorar el tono de la piel y tensar los músculos. Sin embargo, a pesar de los obvios beneficios del ejercicio para la salud, existen algunas contraindicaciones que pueden limitar la posibilidad de utilizar el procedimiento. Por ejemplo, el procedimiento no debe utilizarse en enfermedades inflamatorias, bacterianas o virales agudas. No se puede realizar el procedimiento en patologías autoinmunes, enfermedades de la glándula tiroides, sistema respiratorio. También hay que tener en cuenta que la revitonics solo rejuvenece el organismo, lo revitaliza, pero no es un medio terapéutico ni una alternativa a los efectos terapéuticos. Por ejemplo, es imposible eliminar los defectos causados ​​por una enfermedad del organismo mediante revitonics. Por ejemplo, los revitonics serán ineficaces para eliminar el edema causado por la disfunción renal. También hay que tener en cuenta que la osteoporosis, los trastornos de la coagulación sanguínea, las lesiones en la cabeza, el cuello y la espalda, la diabetes mellitus y el cáncer son contraindicaciones estrictas para la práctica de la revitonics.

Revitonics está representado por un conjunto de ejercicios. Hay bastantes, todos ellos diversos. Sin embargo, para todos los ejercicios existe un patrón común de aplicación. Entonces, primero debes comprimir fuertemente los músculos durante 30 segundos. Una vez que se detenga la sujeción, esto les permitirá relajarse lo más posible. Luego se trabaja de forma constante y uniforme los músculos más profundos para trabajarlos profunda e intensamente. Luego se realiza el modelado del mentón con las manos. Es necesario fijar los músculos en la posición deseada durante 2-5 segundos. El complejo básico de ejercicios incluye ejercicios especiales destinados a alinear y ejercitar los músculos del cuello, la barbilla, la espalda y la columna. Luego, en la parte principal, se lleva a cabo la escultura fitness del rostro. A esto le sigue un drenaje linfático y un masaje con jarra. El masaje se realiza en la parte delantera, trasera, paredes laterales del cuello, zona del escote, directamente en la segunda barbilla.

Bodyflex

Bodyflex es una técnica de respiración especialmente desarrollada que le permite rejuvenecer y reafirmar eficazmente el óvalo facial y hacer que la piel esté más fresca y elástica. Todos los músculos se tensan significativamente y el segundo mentón desaparece. Bodyflex es una técnica de respiración diafragmática, en la que se produce la oxigenación de la sangre y los tejidos. Es decir, la sangre está saturada de oxígeno. Se sabe que el oxígeno es necesario para el funcionamiento normal de todo el organismo, para el metabolismo de los tejidos, la tonificación de los músculos, la descomposición de las grasas y la intensificación de los procesos metabólicos. Elimina la salida de linfa del cuerpo y proporciona un drenaje intensivo. El análogo más cercano a esta técnica es el pranayama del sistema de hatha yoga, que se basa en la respiración correcta.