Ejercicios para una segunda barbilla.

Los ejercicios para fortalecer los músculos de la barbilla y el cuello pueden ayudar a reducir la apariencia de una segunda barbilla y mejorar el tono de la piel en esta área.

Ejercicios efectivos y gimnasia para la segunda barbilla

Hay bastantes ejercicios efectivos y gimnasia para la segunda barbilla en varios sistemas. Puede usar ejercicios de fisioterapia, aeróbicos, conformación, estiramiento, culturismo, qigong, hatha yoga, gimnasia rítmica. La tarea principal de todos estos ejercicios es fortalecer los músculos del cuello y el pecho, lo que eliminará la segunda barbilla.

Existe un esquema general de ejercicios físicos, incluso aquellos destinados a eliminar la segunda barbilla. Primero debe calentarse, luego proceder al complejo principal de los ejercicios y luego realizar un calentamiento (la parte final).

El calentamiento debe incluir varios ejercicios que ayuden a calentar los músculos y prepararlos para el trabajo. Por ejemplo, los siguientes ejercicios son adecuados para la fase de calentamiento.

1. Es necesario sentarse con la espalda directa. Es mejor cruzar las piernas frente a ti. Trate de enderezar la columna vertebral y el cuello tanto como sea posible. Deben estar al mismo nivel. Al mismo tiempo, debes imaginar que la columna es una barra recta y fuerte, en la que se sostiene todo el cuerpo. Los músculos no están involucrados. Por lo tanto, deben relajarse tanto como sea posible, desconectados. Es mejor imaginar que fluyan lentamente a lo largo de la columna, relajarse. Debe sentarse en esta posición durante al menos 10 minutos.
2. En la posición anterior, sentada con las piernas cruzadas, gire lentamente el cuello primero hacia el lado izquierdo, luego hacia la derecha. Los movimientos deben ser lentos, conscientes. Es mejor combinar la respiración y los ejercicios: en la inhalación, giramos hacia un lado, en la exhalación volvemos a la posición central, en la siguiente inhalación que pasamos hacia el otro lado.
3. Haga los movimientos de la cabeza: primero incline al máximo la cabeza hacia atrás, luego bájalo máximo hacia abajo, presionándolo contra el esternón. Coordinar con respiración.
4. Realice 20-30 movimientos semicirculares.
5. Realice 20-30 movimientos circulares completos de la cabeza.
6. Ponte de pie derecho. Pies ancho de hombro separado. El cuello debe ser recto, al mismo nivel que la columna vertebral. Haga curvas lentamente hacia adelante, baje al máximo, tocando el piso con las manos. Si funciona, puedes poner tus brazos alrededor de tus espinillas. El cuello debe colgar y estar lo más relajado posible. Luego, suba lenta y suavemente, e intente doblarse hacia atrás, sin inclinar el cuello. Repita el ejercicio 10-15 veces.

Después de eso, puede pasar al conjunto principal de ejercicios. Los complejos dinámicos especialmente seleccionados que incluyen un sistema de ejercicios que se realizan secuencialmente, uno tras otro, son muy adecuados. Por ejemplo, tales complejos se pueden encontrar en el sistema Qigong. Casi todo el Qigong que mejora la salud está representado por varios complejos de ejercicios que permiten afectar al cuerpo de una manera compleja, trabajando en varios grupos musculares, incluidos el cuello y el cofre. Hay complejos similares en el sistema Hatha Yoga, por ejemplo, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, complejos de gimnasia articular.

También puede hacer ejercicios individuales, como:

• Bar;
• Barril;
• Estrella.

Al realizar cada uno de los ejercicios anteriores durante 5-10 minutos, fortalecerá todos los músculos, incluidos los músculos del cuello. Esto le permitirá deshacerse de la segunda barbilla.

Es necesario terminar la práctica con ejercicios relajantes. Por ejemplo, el método tibetano "Bon" es adecuado. Para hacer esto, uno debe sentarse con la espalda recta y las piernas cruzadas, las manos colocadas en las rodillas. A continuación, es necesario cerrar los ojos. La parte posterior debe ser plana. Todo el cuerpo debe estar relajado. Se debe prestar especial atención para relajar el cuello, la segunda barbilla. Se recomienda realizar este ejercicio durante al menos 30 minutos, porque durante este tiempo hay una relajación completa de los músculos y el sistema nervioso. Es mejor hacerlo por la noche, antes de acostarse. Después de realizar el ejercicio, se recomienda acostarse sin abrir los ojos y sin perder el estado de relajación.

Fazbuilding

El procedimiento de construcción facial es un sistema de ejercicios físicos especiales dirigidos al modelado de la cara. La palabra, así como la tecnología en sí, es de origen americano, y literalmente traducido significa "construir, crear una cara". De hecho, con un rendimiento regular de ciertas manipulaciones, literalmente puedes "crearte" una cara nueva, que se verá más joven, descansada, fresca. El mecanismo de acción de los ejercicios es que la acción mecánica en la piel, los músculos imitados, hay una estimulación de los receptores, los músculos, mejora los procesos biológicos naturales, el metabolismo, mejora la tasa de salida de la salida de la linfa, la circulación sanguínea, acelera la eliminación de metabolitos y sustancias de desechos de la piel. También vale la pena señalar que en el proceso de construcción facial hay una mejora de los procesos tróficos, es decir, la nutrición de la piel mejora, debido a que su renovación, regeneración y rejuvenecimiento son más intensivos.

Hay ciertas reglas de la construcción facial. Es necesario realizar ejercicios regularmente, diariamente, preferiblemente al mismo tiempo. El procedimiento debe realizarse tranquilamente, en un estado tranquilo y relajado. Por lo tanto, es mejor realizar el procedimiento por la noche, antes de acostarse. La duración del procedimiento es en promedio de 15-20 minutos. El algoritmo es aproximadamente el mismo que en los ejercicios físicos tradicionales: primero debe calentar los músculos, prepararlos para la carga principal. Después de eso, se realiza el complejo principal de los procedimientos. El procedimiento termina con relajación, liberando tensión. Después del procedimiento, puede ir a la cama o meditar.

Para tener motivación y actitud psicológica, muchos expertos recomiendan no decirle a nadie que esté teniendo el procedimiento y luego sorprender a todos con un resultado tangible. Como regla general, el resultado se nota después de 10 días, pero su consolidación final y su efecto completo se producen después de 28 días. Se recomienda llevar a cabo el procedimiento durante 28 días seguidos, sin descansos. Esto se debe al hecho de que 28 días es un ciclo bioquímico completo, durante el cual hay una renovación completa de la composición celular del cuerpo. Es esta vez necesario que el cuerpo reconstruya completamente, cambió los procesos metabólicos. Se recomienda realizar la gimnasia 6 días a la semana, y el séptimo día para tomar un descanso, para que los músculos y la piel puedan limpiarse, restaurarse, renovarse. Después de un curso de 28 días, también es necesario tomar descansos durante un tiempo para evitar acostumbrarse y reducir la efectividad del procedimiento.

Ejercicios de cuello

Para el cuello hay ejercicios especiales que le permiten apretar la piel, tonificar los músculos debilitados. Los ejercicios deben realizarse regularmente, diariamente. Al mismo tiempo, es necesario seguir una cierta estructura del ejercicio. Al comienzo de la clase, debe dedicarse a aproximadamente 10-15 minutos de ejercicios de respiración, que contribuyen a la saturación de la piel con oxígeno, aumentan los procesos metabólicos, normalizan los procesos biológicos naturales, mejoran los tróficos y la circulación sanguínea, la salida linfática y la eliminación de los productos de desechos del metabolismo fuera. Como resultado, la piel se vuelve más fresca y rejuvenecida.

Entonces es necesario realizar ejercicios básicos para el cuello, que tendrá un efecto de entrenamiento directamente sobre los músculos del cuello, la barbilla. Después de eso, se recomienda terminar la práctica con ejercicios de relajación que ayuden a aliviar la tensión, relajar los músculos y consolidar el resultado obtenido en el proceso de entrenamiento.

A continuación se presentan los ejercicios más efectivos del cuello que se recomiendan que se realicen regularmente, al mismo tiempo.

Ejercicios de respiración.

Ejercicio #1.

Siéntese en cualquier posición que sea cómodo para usted con las piernas cruzadas. Comience a respirar lenta y conscientemente. Tómese unos 5 minutos para respirar con su abdomen. Al inhalar, trate de volar el vientre tanto como sea posible, llenándolo con aire. En la exhalación, presione su vientre contra su columna vertebral. Empuje el aire tanto como sea posible. Luego tome unos 5 minutos para respirar con la caja torácica. Para hacer esto, al inhalar maximice la expansión del cofre, llenándolo con aire. En la exhalación, exhale al máximo el aire aplanando su caja torácica. Luego tome otros 5 minutos para respirar con el área clavicular. Inhale la mayor cantidad de aire posible, levantando las collares hacia arriba y ampliándose a los lados. Exhale bajando y comprimiendo el área de la clavícula tanto como sea posible.

Ejercicio #2.

Párate recto, reúne tus pies, rodillas, caderas y muslos. Las manos son planas y hacia abajo a lo largo de los muslos. Con una inhalación, apriete los puños tanto como sea posible. Imagine que toda su incomodidad física y psicológica se acumula en un punto. Ahora, cuando lo sientas, ponte las manos frente a ti, desactiva tus puños (exhale). Paralelamente, imagine que toda la negatividad te ha dejado.

Ejercicio #3.

Respira. Imagínese: el aire se extiende por los pulmones, por todo el cuerpo, penetra el cuello, la barbilla, la cara. Llena todo el espacio libre, los músculos se tensan, la piel se vuelve más firme, más suave. Según el recuento de 2, haga un retraso, intente maximizar los pulmones masajee la parte posterior, golpeando. Hacemos una exhalación aguda, con la cual sale toda la negatividad (flabidez, piel caída, emociones negativas relacionadas). Repetir.

Ejercicio #4.

Continúe la respiración, empuje hacia arriba de la pared tanto como pueda. Tan pronto como no hay suficiente aire, haga una exhalación aguda. Cierre los ojos, respire cómodo, imagine cómo la luz, la energía positiva llena nuestro cuerpo, se extiende por todo el cuerpo, aprieta y tonifica las áreas debilitadas, distribuidas uniformemente en el cuello, la barbilla, el pecho, las arrugas suavizantes, eliminando los pliegues.

Ejercicio #5.

Es necesario tomar el mayor aire posible, y luego hacer varias exhalaciones porciones, respirando el aire en partes. Inhale lo más profundamente posible a través de la nariz y exhale a través de la boca abierta. Al mismo tiempo, imagine cómo con cada exhalación la piel se vuelve más limpia, más ajustada, más elástica. Repita 2-3 veces.

Ejercicios básicos del cuello.

Ejercicio #1.

Haga los movimientos circulares de la cabeza primero hacia un lado, luego al otro. Haga los ejercicios lo más lento posible.

Ejercicio #2.

Siéntese en una pose de patas cruzadas, con los brazos cruzados: mano derecha sobre la rodilla izquierda, la mano izquierda en la rodilla derecha. Levanta una mano hacia arriba, sosténgala directamente frente a ti. Cruce usted mismo: gire en el sentido de las agujas del reloj en la dirección de este brazo. Trate de mantener los hombros rectos, en la misma línea. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio en la otra dirección de la misma manera.

Ejercicio #3.

Respira hondo y, a medida que inhala, doble hacia atrás lo más posible en la región torácica. Trate de unir los omóplatos tanto como sea posible por detrás. Tire del pecho hacia arriba y levante la cabeza también. Trate de mantener la cabeza recta sin inclinarla hacia atrás. En la exhalación, debe bajar al máximo la barbilla hacia abajo, tirarla al esternón y arquear la parte posterior. Los omóplatos se extienden al máximo, redondeando la espalda. Este ejercicio desarrolla los omóplatos, alivia el dolor y la tensión en la parte posterior, en el área entre los omóplatos.

Ejercicio #4.

Lentamente levante las manos, dejando las palmas unidas. Traiga sus manos sobre su cabeza, las palmas separadas, mantenga sus manos con las palmas hacia adelante, como si las volviera al sol. Las manos y las palmas deben estar sobre el ancho de los hombros. Después de eso, haga una ligera curva hacia atrás en la parte baja de la espalda, se desvíe. No es necesario esforzarse por hacer la mayor desviación posible. El estado debe ser cómodo y relajado.

Ejercicio #5.

Párese recto, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, separados por el ancho de los hombros. Párate con tus pies paralelos unos a otros. Con una inhalación, retire lentamente los brazos de los lados, doblando los codos. Imagine que somos un gran globo, que está lleno de aire puro, inflado. Al mismo tiempo, los brazos se retiran a los lados, lentamente en cuclillas hacia abajo, doblando ligeramente las piernas en las rodillas. Presentarse hasta tal nivel que los muslos eran paralelos al piso. Párate en esta posición inmóvil. Al principio, defendemos durante 1 minuto, luego aumentamos la duración de reposar durante 1-2 minutos cada 2-3 días, hasta 30 minutos para un enfoque.

Un conjunto de ejercicios para el cuello.

• Haga movimientos circulares con la cabeza;
• Traiga la cabeza al hombro, tratando de bajarlo lo más bajo posible;
• Baje la cabeza lo más baja posible a su pecho;
• Incline la cabeza hacia atrás lo más posible;
• Realice movimientos de cabeza semicirculares, girando la cabeza en la parte delantera y trasera del cuerpo.

Ejercicios de relajación.

Acuéstate boca arriba y relájate. Brazos y piernas separadas (ligeramente, en cuanto a cómodas). Cerramos los ojos y comenzamos a relajar conscientemente cada músculo, ligamento, tendón. Dirige la atención a cada parte del cuerpo, cada órgano, cada tejido. Tratamos de relajar cada área tensa tanto como sea posible por un esfuerzo de voluntad. Escuche atentamente las sensaciones en todo el cuerpo, elimine las áreas tensas, incomodidad. No olvides controlar tu respiración. Se recomienda realizar este ejercicio durante al menos 30 minutos, porque solo durante este tiempo puede relajarse de la manera más profunda y completamente posible, separarse de las influencias externas, "reiniciar el cerebro".

Revitónica

Revitonics es un sistema de rejuvenecimiento natural. Se utiliza para el rejuvenecimiento del cuerpo en su conjunto, sistemas individuales. El rejuvenecimiento de la cara es posible. El sistema se originó en Letonia y se extendió gradualmente por todo el mundo. En Moscú, la Primera Escuela de Revitonics se abrió en 2013. El método se basa en los principios de la hidráulica, la biomecánica. Como la dirección principal de la revitónica se considera la eliminación de las causas que causan el envejecimiento del cuerpo.

Los principales objetivos de la revitónica son suavizar y tonificar los músculos imitadores y maséle, estimular el drenaje natural de la linfa. Revitonics también tiene como objetivo relajar los músculos de la cara y del cuerpo entero. El complejo tiene un efecto holístico en todo el cuerpo, no solo en sus partes individuales. El complejo permite restaurar la cara ovalada, apretar la segunda barbilla, aumentar la superficie delantera del cuello, reducir la cantidad de depósitos de grasa en el área del cuello y la barbilla. Al mismo tiempo, reduce bruscamente el número de arrugas. Las arrugas finas se eliminan por completo. El complejo permite eliminar la congestión, restaurar la sangre y la circulación linfática, mejorar la condición de la piel, el color, la forma, la textura. Hay una restauración intensiva de colágeno y elastina.

En general, Revitonics es un sistema de ejercicios físicos destinados a mejorar el tono de la piel y apretar los músculos. Sin embargo, a pesar de los obvios beneficios para la salud del ejercicio, hay algunas contraindicaciones que pueden limitar la posibilidad de usar el procedimiento. Por ejemplo, el procedimiento no debe usarse durante enfermedades virales, bacterianas e inflamatorias agudas. No puede llevar a cabo el procedimiento en patologías autoinmunes, enfermedades de la glándula tiroides, sistema respiratorio. También debe tenerse en cuenta que Revitonics solo rejuvenece el cuerpo, lo revitaliza, pero no es un medio terapéutico y una alternativa a los efectos terapéuticos. Por ejemplo, es imposible eliminar los defectos causados por una enfermedad del organismo por medio de la revitónica. Por ejemplo, Revitonics será ineficaz para eliminar el edema causado por la disfunción renal. También debe tenerse en cuenta que la osteoporosis, los trastornos de coagulación de la sangre, las lesiones de la cabeza, el cuello y la espalda, la diabetes mellitus y el cáncer son contraindicaciones estrictas para practicar la revitónica.

Revitonics está representado por un conjunto de ejercicios. Hay muchos de ellos, todos diversos. Sin embargo, para todos los ejercicios hay un patrón común de su aplicación. Por lo tanto, primero debe comprimir fuertemente los músculos durante 30 segundos. Después de que se detenga la sujeción, esto les permitirá relajarse tanto como sea posible. Luego, se lleva a cabo un funcionamiento consistente e incluso de músculos más profundos para trabajarlos de manera profunda e intensiva. Luego se lleva a cabo el modelado de la barbilla con las manos. Es necesario fijar los músculos en la posición deseada durante 2-5 segundos. El complejo básico de los ejercicios incluye ejercicios especiales destinados a alinear y resolver los músculos del cuello, la barbilla, la espalda, la columna vertebral. Luego, en la parte principal, se lleva a cabo la aptitud esculpida de la cara. Esto es seguido por un drenaje linfático y un masaje de frasco. El masaje se realiza en la parte delantera, la espalda, las paredes laterales del cuello, el área de escoleta, directamente en la segunda barbilla.

Bodyflex

BodyFlex es una técnica de respiración especialmente desarrollada que le permite rejuvenecer y apretar de manera efectiva el ovalado facial, hacer que la piel sea más fresca, más elástica. Todos los músculos están significativamente apretados, la segunda barbilla desaparece. Bodyflex es una técnica de respiración diafragmática, en la que hay oxigenación de sangre y tejidos. Es decir, la sangre está saturada de oxígeno. Se sabe que el oxígeno es necesario para el funcionamiento normal de todo el organismo, para el metabolismo tisular, la tonificación de los músculos, la división de grasas, la intensificación de los procesos metabólicos. Elimina la salida de la linfa del cuerpo, proporciona un drenaje intensivo. El análogo más cercano de esta técnica es Pranayama del sistema de Hatha Yoga, que se basa en la respiración correcta.