Planificación de la nutrición durante el embarazo

La nutrición juega un papel fundamental en la planificación del embarazo, determinando así el éxito de la concepción. Debe ser equilibrada y tener en cuenta el impacto de ciertos productos en el sistema reproductivo del hombre y la mujer.

Este tipo de dieta puede considerarse una especie de dieta terapéutica, cuyo efecto está dirigido, en primer lugar, a normalizar los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo humano.

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¿Cómo comer bien antes de planificar el embarazo?

La nutrición en la planificación del embarazo es un tema que incluye ciertas recomendaciones de especialistas médicos respecto a una dieta racional, las cuales están orientadas al equilibrio óptimo de nutrientes, vitaminas y microelementos necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo humano.

Una nutrición adecuada al planificar un embarazo es fundamental para ambos miembros de la pareja, especialmente si no siguen ciertas reglas ni restricciones alimentarias. En general, esta nutrición debe ser lo más variada posible, ya que el cuerpo (y en especial el de la futura madre) necesitará una amplia gama de nutrientes.

El ácido fólico ocupa un lugar especial en la dieta de hombres y mujeres al planificar la concepción. Entre los productos que contienen este útil elemento se encuentran las verduras frescas, las patatas, las zanahorias, los guisantes, el salvado, la col, las nueces y la remolacha. Los futuros padres también deben asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente calcio, presente en los productos lácteos.

Cabe señalar que la absorción de nutrientes puede verse afectada por la disbiosis intestinal, que actualmente afecta hasta al 90% de la población de nuestro país. Por ello, un programa de planificación del embarazo debe incluir el consumo de preparados naturales, como Linex, cuya acción está dirigida a restaurar eficazmente la microflora intestinal. Se recomienda complementar una nutrición saludable con un complejo de minerales y vitaminas que potencie la acción de los nutrientes que ingresan al organismo con los alimentos. Al planificar un embarazo, es importante asegurarse de que los complejos vitamínicos incluyan vitaminas E, C y P (rutina). Su acción está dirigida a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir las varices, que se desarrollan con mucha frecuencia durante el embarazo.

Los futuros padres deberán abandonar por completo los malos hábitos, ya que está estrictamente prohibido beber alcohol y fumar durante el embarazo. Es importante dejar de fumar y consumir bebidas alcohólicas incluso antes de la concepción, ya que reducen significativamente las posibilidades de concebir y gestar un bebé.

Los productos que contienen cafeína (café, Pepsi-Cola, etc.) son perjudiciales para la salud reproductiva. La cafeína aumenta la producción de andrógenos. Un exceso de cafeína provoca androgenización: ausencia de ovulación, fallo de los espermatozoides y los óvulos, y desarrollo del síndrome de ovario poliquístico. Lo mismo ocurre con los productos dulces (pasteles, pasteles) con alto contenido de azúcar, cuyo consumo provoca un aumento repentino de los niveles de glucosa en el cuerpo, lo que aumenta la producción de insulina. Si este proceso se prolonga durante un período prolongado, la insulina también puede causar el síndrome de ovario poliquístico, una de las causas más comunes de infertilidad femenina. Para planificar un embarazo con éxito, es necesario excluir de la dieta de ambos miembros de la pareja los alimentos que contienen colorantes, potenciadores del sabor y conservantes, que afectan negativamente la viabilidad de los óvulos y los espermatozoides, y que se depositan en el hígado, lo que puede aumentar la producción de andrógenos.

Una nutrición adecuada al planificar un embarazo no es el único factor que influye en un resultado positivo. Al elaborar un programa de preparación para el embarazo, es importante tener en cuenta otro punto: una actitud psicológica positiva de ambos miembros de la pareja. Si el deseo de una mujer y un hombre de tener un hijo es lo suficientemente fuerte, ¡sus sueños sin duda se harán realidad!

Nutrición para hombres al planificar el embarazo

La nutrición al planificar un embarazo es importante no solo para la mujer que desea ser madre, sino también para el hombre. La producción de testosterona en el cuerpo, así como el desarrollo de espermatozoides viables y activos, dependen de la alimentación que consume. Además, es el hombre quien determina en gran medida la información hereditaria del bebé y, sobre todo, su sexo: se sabe que la concepción de un niño se produce con la ventaja de los espermatozoides con el cromosoma Y, y la de una niña, con el cromosoma X.

La dieta de un hombre al planificar un embarazo debe, ante todo, ser correcta y equilibrada, conteniendo únicamente productos naturales. Además, es necesario que el hombre reconsidere su estilo de vida y sus hábitos. Un hombre fumador deberá dejar de fumar, especialmente en casa, al menos un par de meses antes de la concepción deseada. La medicina ha demostrado que, incluso cuando solo un hombre fuma en casa, la mujer se convierte inevitablemente en fumadora pasiva. Cabe destacar que si un hombre ha tenido episodios de consumo de drogas en su vida, debe consultar a un narcólogo que evaluará su salud y, de ser necesario, le recetará el tratamiento adecuado. Naturalmente, en este caso, el período de preparación para la concepción será más largo.

Además de dejar de fumar, unos meses antes de la concepción, el futuro padre debería eliminar las bebidas alcohólicas de su dieta, incluyendo la cerveza. Es cierto que incluso dosis mínimas de alcohol tienen un efecto depresor tanto en la espermatogénesis (producción de espermatozoides) como en la potencia masculina. El hombre debe mantenerse en forma practicando deporte y llevando una dieta saludable. Al mismo tiempo, es inaceptable tomar suplementos energéticos o estimulantes para el desarrollo muscular, ya que estos fármacos afectan negativamente la motilidad de los espermatozoides y su maduración completa. Por lo tanto, se recomienda consumir alimentos ricos en ácido fólico: verduras de hoja verde, col, legumbres, espinacas y espárragos.

Durante el período crítico de la planificación del embarazo, ambos miembros de la pareja deben incluir vitaminas en su dieta, como la vitamina B9 (ácido fólico). Además, la dieta del futuro padre debe incluir productos ricos en zinc, que ayuda al cuerpo a producir esperma y a destruir los espermatozoides anormales. Entre los productos ricos en zinc, destacan el pan negro, las nueces, los higos, los dátiles y las pasas. Las almendras, los copos de maíz y el trigo también contienen una cantidad suficiente de este útil microelemento. Asimismo, es importante aumentar el consumo de vitamina C, que tiene un efecto beneficioso sobre la espermatogénesis. Para ello, se recomienda beber un vaso de zumo de naranja recién exprimido al día.

La dieta de un hombre que planea un embarazo debe ser rica en proteínas e incluir la ingesta diaria de leche y productos lácteos, huevos, pollo y pescado. Se recomienda aumentar el consumo diario de agua a 2-3 litros para prevenir la deshidratación, que puede reducir la producción de esperma. El agua corriente puede sustituirse por zumos, bebidas de frutas, compotas, leche y agua mineral ligeramente carbonatada.

Al planificar un embarazo, la dieta de un hombre debe consistir aproximadamente en lo siguiente:

• Carne (preferiblemente carne molida y aves de corral de carne oscura).
• Productos de grano integral.
• Las patatas (hervidas o con piel) contienen ácido fólico, que es esencial para una concepción exitosa.
• Hierbas frescas, verduras y frutas (en cantidades ilimitadas).
• Suplementos vitamínicos (principalmente ácido fólico, zinc, vitaminas C, E, D, etc.).

Menú nutricional al planificar el embarazo

La nutrición durante la planificación del embarazo es fundamental para concebir con éxito. Este tema debe abordarse con seriedad, teniendo en cuenta las recomendaciones médicas. Lo principal en la nutrición de los futuros padres es una dieta equilibrada y una alimentación saludable. Durante el período de planificación, se recomienda consumir una variedad de alimentos.

El menú nutricional a la hora de planificar el embarazo, ante todo, debe ser saludable, equilibrado e incluir:

• Verduras, frutas y bayas en cualquier presentación (frescas, congeladas, en jugos, deshidratadas o enlatadas). Su dieta diaria debe ser de al menos 5 porciones.
• Productos lácteos que contienen calcio (yogur, kéfir, queso, requesón, leche entera).
• Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, pescado magro, carne y aves.
• Los alimentos con suficiente contenido de carbohidratos incluyen patatas, pan, arroz integral y todo tipo de pastas.
• Alimentos que contienen ácido fólico: verduras de hoja verde, lechuga, cereales.
• Pescado – al menos 2 veces por semana: sardinas, caballa, atún fresco y trucha.
• Los alimentos fortificados con hierro incluyen la carne roja, los cereales integrales, la lechuga, las verduras verdes y las legumbres.
• Alimentos fortificados con vitamina C (tanto frutas, verduras y jugos).

Es necesario tener cuidado al consumir productos o suplementos con vitamina A (patés, hígado, aceite de pescado, etc.), ya que su exceso puede ser perjudicial para el feto. Se recomienda evitar el consumo excesivo de refrescos y bebidas con cafeína (Pepsi-Cola, café, té fuerte), así como limitar el consumo de cacao y chocolate. Naturalmente, los futuros padres deben evitar los alimentos grasos, ahumados, fritos, picantes y dulces, lo que minimizará el desarrollo de la obesidad y ayudará a reducir el riesgo de que la mujer desarrolle toxicosis temprana durante el embarazo.

Una dieta desequilibrada perjudica la salud de la futura madre, provocando deficiencia de vitaminas e impidiendo la concepción planificada. Por lo tanto, el menú de una mujer debe incluir necesariamente un complejo vitamínico. Por ejemplo, una deficiencia de vitamina E en el cuerpo femenino provoca una producción insuficiente de la hormona progesterona, fundamental para el embarazo, especialmente en sus primeras etapas. La deficiencia de esta vitamina en el cuerpo masculino puede empeorar la calidad del esperma.

Actualmente existen muchos preparados vitamínicos, pero es necesario seleccionar el más adecuado individualmente, consultando con un médico. La mejor opción sería utilizar complejos de vitaminas y minerales en forma de jugos fortificados, bebidas instantáneas y cócteles equilibrados especialmente diseñados para futuras mamás.

Varios meses antes de la concepción planeada, los futuros padres deben eliminar de la mesa los alimentos que contengan colorantes, estabilizadores de sabor, conservantes y otros productos químicos. También se recomienda abstenerse por completo de consumir alcohol.

La nutrición durante la planificación del embarazo se basa en reglas y recomendaciones básicas de nutricionistas, que no son difíciles de seguir. Un mínimo de alimentos fritos, ahumados y dulces, un máximo de alimentos horneados, hervidos y al vapor, una ingesta diaria de frutas frescas, proteínas y productos lácteos fermentados, y un consumo moderado de productos de gestación subrogada son los fundamentos de una nutrición saludable, necesarios para la concepción exitosa de un bebé.

Productos que te ayudan a quedar embarazada

La nutrición al planificar el embarazo debe consistir en productos naturales y de fácil digestión que contribuyan a la concepción exitosa del bebé. El consumo de estos productos aumenta tanto la viabilidad como la calidad de las células sexuales, lo que a su vez aumenta las probabilidades de embarazo.

Los productos que ayudan a quedar embarazada deben contener azúcares de digestión lenta. No provocan un aumento brusco de los niveles de glucosa en sangre, lo que conlleva una producción intensiva de insulina. Entre estos productos se incluyen el arroz integral, la pasta integral y el pan de salvado. Los productos enriquecidos con vitamina C tienen un efecto beneficioso sobre la función reproductiva humana: las frutas incluyen cítricos, kiwi, manzanas y peras, todo tipo de bayas silvestres, y las verduras incluyen pimientos, tomates y brócoli.

Ambos miembros de la pareja deben incorporar a su dieta diaria alimentos con cantidades suficientes de ácido fólico, ya que este desempeña un papel fundamental en el proceso de concepción. Estos incluyen: cereales, verduras frescas, espárragos, patatas, zanahorias, col, etc. Sin embargo, cabe recordar que el vegetarianismo tiene un impacto negativo en el proceso de concepción. Por ello, se recomienda a los futuros padres incluir en su dieta alimentos con proteínas animales, incluida la carne. El consumo de proteínas debe ser moderado, ya que un exceso puede impedir que el óvulo fecundado se adhiera a las paredes uterinas o inhibir el desarrollo temprano del embrión.

La dieta de la pareja debe incluir productos con cantidades suficientes de vitamina E, presente en aceites vegetales como girasol, oliva y maíz. En cuanto al aditivo alimentario llamado "soja", bastante común hoy en día, es recomendable minimizar su consumo al planificar la concepción. Científicos británicos han determinado que los productos de soja contienen una sustancia especial llamada "genisteína", que reduce la calidad de los espermatozoides, lo que provoca que pierdan su movilidad y no puedan alcanzar el óvulo. Esta teoría se basa en premisas razonables, obtenidas a partir de diversos estudios sobre el apareamiento de ratas alimentadas con una dieta de soja. Numerosos experimentos han demostrado que la genisteína es capaz de destruir los espermatozoides antes de que intenten unirse al óvulo femenino para la fecundación. Este descubrimiento médico está asociado con el nombre de la profesora Lynn Fraser. Según la investigadora, consumir alimentos naturales tiene un efecto positivo en la vida de los espermatozoides en el cuerpo femenino. En este caso, pueden permanecer activos en los órganos femeninos durante cuatro días. Sin embargo, una dieta inadecuada, incluyendo el consumo de productos de soja, reduce significativamente la vida de los espermatozoides, que en ocasiones mueren instantáneamente. Además, Lynn Fraser señala que el esperma humano es cien veces más sensible a los efectos de la genisteína que el de ratón. Como resultado de esta decepcionante conclusión, incluso dosis mínimas de soja pueden tener un efecto muy negativo en la fecundación del óvulo.

Uno de los principales métodos para normalizar el peso, lo cual influye en el éxito de la concepción, es la dieta. La medicina ha demostrado que es más difícil que una mujer con un peso significativamente diferente al normal quede embarazada. Por ello, es necesario empezar a corregir su peso desde la planificación del embarazo con una dieta específica. Sin embargo, la pérdida de peso no debe lograrse mediante el ayuno, sino combinando una dieta equilibrada con deporte o ejercicio físico. Los alimentos ricos en calorías, excepto los productos de harina, deben contribuir al aumento de peso: cereales, legumbres, carnes magras, leche y frutos secos. En cualquier caso, la dieta de los futuros padres debe ser equilibrada, sin comida rápida perjudicial, productos con conservantes y colorantes, bebidas carbonatadas y alcohólicas, ni alimentos de baja calidad. Para aumentar las posibilidades de concebir, se recomienda incluir leche entera o yogur entero con alto contenido de grasa en la dieta diaria.

Los productos que ayudan a quedar embarazada deben aportar al organismo de la mujer todos los microelementos y vitaminas necesarios. Quizás la futura madre necesite incluir complejos vitamínicos adicionales en su dieta, los cuales deben ser recetados por un médico.

La nutrición al planificar el embarazo debe, ante todo, orientarse a mantener el peso estable. También es importante considerar la dieta, comiendo a diario en horarios estrictamente definidos. Este régimen ayudará a prevenir el estreñimiento durante el embarazo. Es recomendable consumir solo alimentos recién preparados, masticando bien cada porción para una mejor absorción en el tracto gastrointestinal. Se recomienda sustituir el café y el té por zumos, compotas de frutos secos y bebidas de frutas. Estas sencillas reglas, combinadas con actividad física, ayudarán a alcanzar el objetivo principal de ambos: la concepción de un bebé.