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8 maneras de mantenerse saludable
Último revisado: 23.04.2024
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Mantener la salud parece ser un segundo trabajo para ti? Hacer ejercicio, cocinar y comer la comida adecuada, tomar vitaminas y mantener una actitud positiva requiere un gran esfuerzo. Si haces todo esto, felicitaciones. Sigan con el buen trabajo! Todos pueden probar otras formas simples y prácticas para mejorar su salud. Aquí hay algunas ideas.
1. Entrega tu sangre
Cada año, millones de ucranianos necesitan una transfusión de sangre, y la necesidad de sangre siempre existe. Sin embargo, se estima que solo el 10% de los posibles donantes en realidad donan su sangre. La buena noticia es que donar puede mejorar su salud. En un estudio de varios años recientes, a la que asistieron más de un millón de donantes de sangre de Escandinavia, se ha encontrado una asociación entre la donación de sangre y un menor riesgo de cáncer (hígado, pulmón, colon, estómago y garganta) en los hombres, pero todavía no entiendo la razón de esto conexión.
La donación también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en los hombres; cuanto más done sangre, menos riesgo hay. Además, la donación no lesiona a las mujeres de ninguna manera. Además, cuando dona sangre, se somete a una mini-exploración, mientras se revisa su presión arterial y se estudia su historial médico. ¿Qué podría ser mejor que ayudar a salvar la vida de alguien, mejorando así su propia salud?
2. Lávate las manos
Parece simple, pero tal vez es por eso que la gente no se lo toma en serio. Lavarse las manos con frecuencia es una de las mejores maneras de protegerse de las enfermedades infecciosas. Como muchas infecciones se transmiten a través del contacto con cosas diferentes - la manija de la puerta, las manos de otras personas, barandilla, teléfonos, herramientas de escritorio y otros objetos que portan la infección - lavarse las manos es importante para las personas de todas las edades, especialmente para los niños. Un estudio realizado en 2005 demostró que lavarse las manos dos veces reduce el riesgo de neumonía y diarrea en los niños.
El jabón y el agua son todo lo que necesita, y si estas cosas no están disponibles para usted, los desinfectantes para manos a base de alcohol pueden ayudar.
3. Deja menos
La ventaja de aumentar los precios de la gasolina es que ha disminuido el número de accidentes relacionados con el tráfico, debido a una disminución en el número de conductores. Un estudio reciente realizado por la Universidad de Harvard y la Universidad de Alabama en Birmingham, encontró una reducción en el número de accidentes de tráfico que siguió a la subida de los precios de la gasolina, y se prevé que los científicos, si el precio de la gasolina será de un mínimo de $ 4 por galón, puede ser salvado 1.000 vidas.
Si conduce menos, también le permitirá dedicar más tiempo a hábitos saludables, como caminar. Intente dejar de conducir un día a la semana (o al menos un día al mes). Camine en al menos un lugar, donde generalmente llega al automóvil.
4. Duerma lo suficiente
Un día, el paciente me dijo: "Doctor, dormiré después de la muerte". ¡Le recordé que podría pasar más rápido de lo que espera! La falta constante de sueño puede hacer que sea más productivo, pero no mejorará su salud. Aproximadamente la mitad de los ucranianos adultos experimentan diversos trastornos del sueño o no duermen lo suficiente.
Los trastornos del sueño están asociados con enfermedades graves, como presión arterial alta y ataque cardíaco. Además, la falta de sueño puede causar un exceso de peso o incluso la obesidad. Aunque es mejor obtener la cantidad requerida por la noche (idealmente de 7 a 8 horas), la falta de sueño también se puede compensar con un breve descanso diurno o un sueño prolongado durante el fin de semana.
5. Ve a pescar
¿Está buscando una manera fácil de reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular? Comer pescado Pocos productos pueden brindarle los mismos beneficios significativos que los peces. El uso de pescado solo dos veces por semana puede reducir el riesgo de ataque cardíaco o paro cardíaco repentino, y comer pescado más de una vez al mes puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
La American Heart Association recomienda comer pescado graso al menos dos veces a la semana. Lo mejor es elegir un pez pequeño, como el salmón, la caballa, el arenque o las sardinas. (Se debe evitar el pescado frito, ya que contiene grasas nocivas). También se recomienda el uso de carne ligera de atún, ya que contiene grasas útiles y un nivel más bajo de mercurio en comparación con el atún blanco (atún) o los filetes de atún.
6. No confíes en los antibióticos
Si usted está sufriendo de un resfriado común, sinusitis, dolor de oídos, bronquitis o la gripe, no creo que un médico le prescribe antibióticos inmediatamente. De hecho, en algunos casos, los antibióticos solo pueden complicar la situación. El estudio, publicado en el directorio de las enfermedades infecciosas «Clinical Infectious Diseases», mostró que cada año 142.000 llamadas de asistencia médica debido a los efectos secundarios de los antibióticos, a partir de erupciones en la piel y poner fin a las reacciones alérgicas mortales.
Y en el caso de la gripe común, los resfriados y otras infecciones menores, como la bronquitis, los antibióticos no ayudan mucho. El uso excesivo y la prescripción constante de antibióticos condujeron a la aparición de una bacteria resistente a los medicamentos, que se convirtió en un problema grave para el sistema de salud pública, especialmente en los hospitales. Su médico debe decidir si necesita antibióticos. Es mejor tener precaución y no sobreestimar la importancia de los antibióticos.
7. Vacúnate
Protéjase con vacunas. Algunas enfermedades, como el tétanos, requieren vacunas repetidas. También se han puesto a disposición nuevas vacunas, como el herpes zóster y las vacunas contra el virus del papiloma humano.
Las vacunas, como la vacunación contra la neumonía o una vacuna anual contra la gripe, también ayudan a prevenir infecciones potencialmente graves. Hable con su médico sobre lo que necesita para vacunarse.
8. Realice exámenes médicos
Un poco de prevención es siempre la mejor medicina, así que no descuides los exámenes médicos anuales. No ponga de pruebas de detección, como la colonoscopia (a partir de los 50 años para la mayoría de nosotros), prueba de Papanicolaou y mamografía (para mujeres), prueba de densidad ósea, la medición de la presión arterial, los niveles de colesterol, y el análisis de otros análisis de sangre.
La profilaxis brinda iniciativa y acciones proactivas, así que tómese un tiempo para su salud.
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