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¿Cómo dejar de fumar? Consejos para cada día
Último revisado: 01.07.2025

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Si fumas y finalmente has decidido dejar este mal hábito, entonces debes saber 10 cosas que debes y no debes hacer si no quieres volver a caer en la adicción.
No te rindas
La mayoría de las personas que intentan dejar la nicotina lo han hecho más de una vez, solo para caer en la tentación y volver a las andadas. Evite frases como: "Nunca dejaré de fumar, es más fuerte que yo". La incertidumbre solo lleva al mal camino. Cree que todo saldrá bien.
Todo o nada
A veces, fijar una fecha para dejar de fumar puede ser una forma eficaz de hacerlo. Pero, por lo general, esto solo funciona cuando la decisión la toma el propio fumador. Si se obliga a un fumador a aceptar un determinado patrón contra su voluntad, es poco probable que funcione. Muchas personas quieren dejar de fumar porque sus seres queridos están preocupados, pero lo principal en este caso es darle a la persona la oportunidad de sintonizar y tomar su propia decisión.
Controla tu ira
Según un estudio realizado por científicos de la Universidad de California, la nicotina ayuda a lidiar con la agresividad, pero también se le debe agradecer la irascibilidad. Según los expertos, los fumadores que logran controlar sus emociones superan con mayor facilidad los tormentos de la abstinencia del cigarrillo.
Miedo
Un buen motivo para dejar de fumar es el miedo. Precisamente por este sentimiento, muchos fumadores han optado por la salud y han dejado la nicotina. El temor a que fumar provoque diversas enfermedades, como el cáncer de pulmón, hace que el fumador lo piense dos veces y comprenda que su vida está en sus manos.
Lo que no funciona en un fumador
Seguramente muchos fumadores han oído hablar de amigos y familiares sobre los daños del tabaco, el desagradable olor y el alto coste de los cigarrillos. Pero si se quiere ayudar a alguien a dejar un mal hábito, estos argumentos no servirán de nada. Todo fumador conoce los daños del tabaco, pero esto no lo detiene. Gastar una fortuna en cigarrillos tampoco le preocupa, y un fumador solo descubre el mal olor del tabaco cuando deja de fumar, antes de inhalarlo y no le resulta desagradable. Es mejor apoyar a la persona y ayudarla, no con instrucciones, sino con consejos útiles.
Usando la culpa
El tabaquismo pasivo mata a 50.000 personas cada año solo en Estados Unidos. Millones de personas padecen este hábito mortal de sus seres queridos. Muchos fumadores se sienten culpables por inhalar sustancias cancerígenas, pero ni siquiera intentan combatirlo. Por lo tanto, en este caso, el sentimiento de culpa no es superfluo.
Entorno del hogar
Quejarse, quejarse y discutir no le hará ningún bien a quien está dejando de fumar. Una persona ya está estresada y sufre la agonía de la abstinencia, y si sus seres queridos contribuyen al aumento de la tensión y la irritación, la probabilidad de que el mal hábito regrese se multiplica por cien.
Actitud positiva
Cualquiera puede dejar de fumar, porque antes de empezar, de alguna manera lo conseguía, ¿verdad? No pienses en lo mal que te sientes sin un cigarrillo; en cambio, date cuenta de lo fácil y saludable que será tu vida.