¿Cómo organizar la rutina diaria de un escolar y por qué es importante dormir?

La falta de sueño es un problema moderno que a menudo afecta a personas ocupadas, estudiantes e incluso escolares.

El Dr. Reut Gruber, director del Laboratorio de Sueño y Comportamiento del Centro de Investigación de Quebec, Canadá, decidió estudiar el efecto de la duración del sueño en el comportamiento y la capacidad de aprendizaje de los niños. Los científicos estaban especialmente interesados en los niños en edad escolar.

Treinta y cuatro escolares de entre siete y once años participaron en el experimento. Los niños gozaban de perfecta salud y no presentaban problemas de conducta ni de sueño.

El experimento duró una semana. Durante el experimento, algunos niños se acostaron más temprano de lo habitual, mientras que otros se acostaron más tarde. Durante las horas de clase, los profesores desconocían cuánto dormía cada uno. Anotaban el progreso de los niños y su comportamiento en clase.

Como resultado, se observó que los niños que dormían menos eran más impulsivos, irritables y cansados, y les costaba concentrarse. Por el contrario, los escolares que dormían más mostraron buenos resultados tanto en aprendizaje como en comportamiento: estaban más concentrados y gestionaban mejor sus emociones.

Para que un escolar no tenga problemas con el aprendizaje y pueda dominar el granito de la ciencia, los padres deben organizar adecuadamente la rutina diaria del niño.

¿Cómo organizar adecuadamente la rutina diaria de un escolar?

El tiempo óptimo de sueño para niños de 7 a 15 años es de 9 a 10 horas. Su rutina diaria no debe consistir únicamente en estudiar: primero las clases en el colegio y luego las tareas en casa. Deben alternarse el trabajo y el descanso. Además, una parte integral de la rutina normal es respetar la hora de acostarse y levantarse por la mañana. El niño debe pasar el mayor tiempo posible al aire libre. Se pueden identificar los siguientes factores principales que afectan el rendimiento durante el día y que son clave para una vida saludable y activa en la escuela:

• Actividad mental alternando con descanso activo.
• Maximiza tu tiempo al aire libre
• Nutrición regular que aporta al organismo la cantidad necesaria de vitaminas y microelementos.
• Una buena noche de sueño
• Actividad individual a elección del niño

Si va a implementar sus planes y finalmente desarrollar una rutina diaria normal, intente delinear un plan de acción preliminar:

Empezamos la mañana con ejercicio.

Los ejercicios físicos matutinos te ayudarán a recuperar el sueño y a despertarte. La duración de los ejercicios es de 10 a 30 minutos.

Desayuno

Un niño en edad escolar debe desayunar, ya que el desayuno es fundamental para su salud y capacidad mental. El programa educativo intensivo requiere un gasto energético considerable, por lo que su dieta debe estar acorde con su ingesta diaria.

Almuerzo y descanso después de clases.

Después de haber tomado la merienda, el niño debe ciertamente descansar, pero esto no debe hacerse delante del televisor o con un libro en la mano; lo mejor es pasar una hora o una hora y media activamente al aire libre.

Actividades en casa

El horario óptimo para resolver las tareas es de 16:00 a 18:00, que corresponde al ritmo fisiológico de mejor absorción de información. Es mejor preparar las clases en silencio para que nada interfiera con la concentración ni sobrecargue el cerebro.

Tiempo libre

Puedes reservar de una hora y media a dos horas para actividades que te interesen. Lamentablemente, el día no es flexible y es imposible encontrar tiempo para entrenar y para el entretenimiento.

Sueño

Para garantizar que su hijo se duerma rápidamente y se despierte fácil y placenteramente, es importante mantener una rutina: acostarse y levantarse a la misma hora.