¿Qué elegir, caminar o correr?

Entre los pocos deportes gratuitos se destacan trotar y caminar. Los pros y los contras de tales entrenamientos se han debatido durante mucho tiempo. El hecho de que un estilo de vida sedentario y sedentario sea dañino para todos los sistemas del cuerpo humano permanece probado.

Según expertos en la lucha contra el exceso de peso es ayudado por correr. Los estudios de la revista estadounidense publicaron datos de un proyecto a gran escala del Laboratorio Lawrence, en el que participaron más de 40 mil admiradores de correr y caminar. Al comienzo de la prueba, medimos el peso, la circunferencia de la cintura, los hábitos alimenticios registrados, el cumplimiento de la dieta, la distancia diaria recorrida. Después de un cierto período de tiempo (máximo 6 años), los científicos notaron la mayor armonía de los corredores al principio y después del experimento. Se las arreglaron para controlar su peso mejor que los caminantes.

Se observaron resultados particularmente notables entre los participantes del grupo durante 55 años. Los corredores de esta edad en una semana lograron quemar la misma cantidad de calorías de la que los participantes mayores que eligieron caminar se deshicieron. Es cierto que sus indicadores, como el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura, se caracterizaron por valores más pequeños que los peatones de la misma edad.

Naturalmente, se quemaron más calorías durante la carrera. Sin embargo, es obvio que los corredores y caminantes gastaron la misma cantidad de calorías en el intervalo de una semana. Esto se debe al hecho de que los peatones superaron distancias más largas que sus rivales podrían agotar.

Experimentos no menos interesantes sobre el efecto de la actividad en el apetito fueron realizados por empleados de la Universidad de Wyoming. Estudiamos un grupo de nueve mujeres corredoras y diez caminantes. La esencia del estudio fue observar el gasto de energía y la presencia de una hormona en la sangre que afecta el apetito. Los representantes de ambos grupos entrenaron durante aproximadamente una hora en las cintas de correr durante aproximadamente una hora. Después de que fueron invitados al buffet, sin limitar la elección. Y luego se notó que las mujeres, que eligieron caminar, consumieron unas cincuenta calorías más de las que podían quemar al caminar. Mientras corrían sujetos, probaban un promedio de doscientas calorías menos. En su sangre, también se encontró una sustancia que redujo la fuerza del apetito.

Las personas que se mueven activamente son menos propensas a desarrollar cataratas relacionadas con la edad, lo que no se puede decir de los amantes que se sientan en el "quinto punto". Según la investigación, no hubo problemas con la presión arterial, el colesterol, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, tanto en corredores como en caminantes. Para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 5%, ayuda a correr diariamente durante una hora. Si caminar consigue derrochar la misma cantidad de energía, el grupo de riesgo cae un 9%. Se observa que los caminantes que consumen la misma cantidad de calorías con los corredores deben pasar más tiempo caminando y superar una distancia mayor.

El caminar es elegido por personas que son difíciles de manejar o tienen contraindicaciones para la salud. Sí, y mucho caminar es mucho: deportes (entre otras cosas, la disciplina olímpica), escandinavo con bastones de esquí (incluso el jogging popular), etc. Para cada gusto, como dicen. En cualquier caso, una forma de vida activa es más beneficiosa que "comprar maíz" en un lugar suave. Todavía falta de motivación? Me gustaría señalar lo siguiente: los últimos datos experimentales mostraron que entre las personas sentadas durante una hora se despertó una sed salvaje de comida, que finalmente se convirtió en una búsqueda, al menos trescientas calorías.

La conclusión sugiere uno: ¡un trote obligatorio antes de comer!