Las tabletas y los móviles provocan trastornos del sueño

¿No puedes dormir? Intenta no usar tabletas ni teléfonos móviles menos de dos horas antes de acostarte.

Ese es el consejo de investigadores del Instituto Politécnico Rensselaer de Nueva York. Sus hallazgos se publicaron en la revista Applied Ergonomics.

Y no es una cuestión de excitación emocional, ante la cual una persona no puede arrojarse a los brazos de Morfeo.

Resulta que la luz brillante que emiten las pantallas de los dispositivos es un obstáculo. La retroiluminación de estos dispositivos puede afectar negativamente el proceso de conciliar el sueño.

El hecho es que la radiación de las pantallas de tabletas o teléfonos móviles afecta el proceso de producción de la principal hormona de la glándula pineal, la reguladora de los ritmos diarios. Esta hormona controla el régimen diario natural. En la oscuridad, la melatonina informa al cuerpo sobre la necesidad de prepararse para el descanso.

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El uso de estos dispositivos menos de dos horas antes de acostarse reduce la producción de melatonina en un 22%.

«Cuanto más brillante y grande sea la pantalla, y cuanto más cerca la acerques a los ojos, más negativamente afecta la luz de onda corta a la melatonina, el "regulador del reloj interno", advierte la profesora Mariana Figueroa, empleada del Instituto Politécnico Rensselaer. Cuanto más pequeño sea el dispositivo, menos daño causará. Sin embargo, es mejor evitar usar cualquier dispositivo justo antes de acostarse, ya que, en cualquier caso, retrasan el sueño.»

Además, según los médicos, el uso de dispositivos electrónicos puede provocar no solo alteraciones en los ritmos cotidianos, sino que también aumenta las posibilidades de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2. Los trastornos crónicos del sueño también son peligrosos y aumentan el riesgo de cáncer de mama en las mujeres.

Si todavía no te imaginas cómo puedes conciliar el sueño sin coger antes el móvil o la tablet, entonces intenta seguir las recomendaciones de los expertos para no dañar tu cuerpo y no andar todo el día cansado y agotado por una noche de insomnio.

• Compre un filtro protector. Actualmente, los filtros protectores se encuentran entre los accesorios más populares, ya que brindan protección confiable contra una amplia gama de radiaciones electromagnéticas de los teléfonos móviles, sin comprometer la calidad de la comunicación.
• Mantén la distancia. El progreso no se detiene, y los fabricantes de TI abastecen regularmente al mercado de consumo con nuevos dispositivos avanzados, pero lamentablemente, nuestra salud no mejora con ello. Un estilo de vida sedentario ya es un desencadenante de muchas enfermedades. Pero a menudo olvidamos el tipo de tensión que soportan nuestros ojos a diario. Recuerda esto con más frecuencia y mantén una distancia segura de los monitores, de al menos 60 centímetros.
• Establece una hora específica para dormir. Establece una hora específica para irte a dormir e intenta respetarla lo más posible. A menudo, los usuarios de diversos dispositivos están tan absortos que, tras usar el teléfono o la tableta durante cinco minutos, pueden quedarse con ellos durante horas.
• Un libro antes de dormir. No hace falta hablar de los beneficios de la lectura: desarrolla el pensamiento, reduce el estrés, mejora la concentración, relaja y muchas otras cosas útiles. Otro de los beneficios de leer un libro es su efecto soporífero. Leer libros sistemáticamente antes de dormir se convierte en una especie de señal que indica que es hora de descansar.