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¡Golpeemos el insomnio y el estrés con yoga!
Último revisado: 01.07.2025
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Si sufres de insomnio, te molesta un dolor que te impide dormir tranquilo y sereno, o no puedes conciliar el sueño debido al estrés, puedes usar una esterilla de yoga y hacer algunos ejercicios. Investigaciones científicas demuestran que esta práctica espiritual y física india tiene un efecto beneficioso en el bienestar y alivia el insomnio. Estos ejercicios no requieren entrenamiento especial ni estiramientos de gimnasta. Son muy sencillos, pero muy efectivos.
Insomnio
En lugar de contar elefantes durante la mitad de la noche con la esperanza de que el sueño aparezca después del tercer centenar, es mejor no perder el tiempo, sino hacer un ejercicio simple que promueve el flujo de sangre a la cabeza y ayuda a ir rápidamente a los brazos de Morfeo.
Para ello, necesitarás un soporte, por ejemplo, una caja de zapatos o una pila de libros. Separa los pies a la anchura de los hombros, ligeramente hacia adentro, y respira profundamente. Al exhalar, inclínate hacia adelante, apoya las manos en el suelo y estira la columna vertebral lo máximo posible, apoyando la cabeza sobre el soporte preparado para que puedas descansar completamente. Si sientes dolor en las piernas al estirarte, separa un poco los pies. Cierra los ojos y respira lentamente, exhalando por la nariz. Debes permanecer en esta posición durante unos cinco minutos. Sin embargo, si tienes hipertensión o glaucoma , no se recomienda este ejercicio.
Dolor de cabeza
Muchas personas, al volver a casa después del trabajo, sienten un dolor insoportable en la cabeza. Lo primero que hacemos es buscar un analgésico en el botiquín. Pero puedes prescindir de ellos y aliviar el dolor con un ejercicio sencillo. Este ejercicio es una excelente alternativa a las pastillas para el dolor de cabeza. A menudo, los dolores de cabeza se deben a la tensión en los músculos del cuello, y esta técnica ayudará a estirar suavemente los músculos y relajar todo el cuerpo; el dolor de cabeza desaparecerá en pocos minutos.
Acuéstate boca arriba y coloca las piernas paralelas a la pared; las piernas deben estar juntas y los glúteos deben tocar ligeramente la pared. Coloca las manos a lo largo del cuerpo o sobre el estómago. Cierra los ojos, relájate, respira profundamente y, pensando en algo bueno, permanece en esta posición durante 5 a 10 minutos.
Dolor de espalda
Muchas personas sufren de falta constante de sueño e insomnio debido al dolor de espalda constante.
Acuéstese boca arriba y flexione las rodillas. Luego, gire ambas piernas hacia la derecha. El torso permanece inmóvil, la cabeza mira hacia la izquierda y la mano derecha presiona las piernas contra el suelo. En esta posición, respire profundamente de 10 a 15 veces. Luego, regrese a la posición inicial y repita el procedimiento, pero del otro lado.
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Estrés
Esta postura se llama "Postura Fetal". Uno o dos minutos en esta posición permitirán que el cuerpo se relaje y ordene sus pensamientos después de un duro día de trabajo.
Siéntate con las piernas flexionadas y los pies juntos. Inclínate hacia adelante y estira los brazos. Intenta relajarte y alejar todos los pensamientos negativos. Presta atención a tu respiración: mantén la inhalación y la exhalación contando de tres a siete.