Nuevos artículos
7 formas de mantener una buena memoria hasta la vejez
Último revisado: 16.10.2021
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
El deterioro gradual de la memoria con la edad puede conducir a una enfermedad grave: la esclerosis. Y si en las anécdotas las viejas escleróticas se ven muy divertidas y lindas, en la vida, una persona con esclerosis está indefensa, por un lado, y es peligrosa para los demás, por el otro. Por lo tanto, la memoria debe protegerse de los jóvenes, así como del uniforme y el honor.
Algunas veces, pequeños saltos en la memoria les ocurren a todos. Hemos estado buscando las claves para una hora interrumpida, no está claro dónde tocaron, y luego no podemos recordar el nombre de un amigo. Los científicos argumentan que el proceso de deterioro gradual de la memoria comienza ya a la edad de 20 años y para la vejez solo se ve agravado.
Afortunadamente, hay algunas maneras sencillas que te ayudarán a mantenerte concentrado durante todo el día y a protegerte de una enfermedad tan grave como la esclerosis.
Nutrición adecuada
Incluya en su dieta diaria fruta, carne magra, verduras y huevos. Según los nutricionistas, huevos ayuda a las células nerviosas debido a la quema de glucosa en su contenido de vitamina B, como huevos saturados antioxidantes, protegiendo el cuerpo de los daños y los ácidos grasos omega-3, son importantes para mantener el funcionamiento de las células nerviosas. Desayuno especialmente importante: la comida de la mañana produce una explosión de fuerza y energía, que es necesaria para mantener la eficiencia durante todo el día.
Actividad física
Esto no solo te fortalecerá físicamente, sino que también aumentará el flujo de sangre a tu cabeza, llevando oxígeno y glucosa, necesarios para los procesos de pensamiento, proporcionando energía. Por cierto, después del entrenamiento, el proceso de memorizar palabras nuevas ocurre un 20% más rápido.
Cambiar la fuente
Como muestra la investigación, el reemplazo de la fuente Times New Roman con alguna otra, hace que nuestro cerebro trabaje más, entrenando la memoria a largo plazo. Los ojos se adaptan rápidamente al tamaño inusual de las letras, pero el cerebro necesita tiempo para hacerlo, lo que lo hace desarrollarse.
"Rummage" en Internet
Tómese el tiempo para buscar en Internet la información que necesita, por ejemplo, si desea ir de vacaciones, busque las opciones que más le convengan. La navegación por Internet estimula el lóbulo frontal del cerebro, que es responsable de la memoria a corto plazo.
Entrena tu memoria diariamente
Si constantemente olvida dónde puso las llaves, entonces haga tal entrenamiento: cuando llegue a casa y coloque las llaves, mire cuidadosamente, y luego durante 30 segundos, mueva sus ojos hacia la izquierda y hacia la derecha. Los científicos dicen que esta técnica mejora la memoria a largo plazo.
Un poco de vino a la hora de la cena
Durante la cena, disfrute de una copa de vino, para que pueda reducir el número de espacios en la memoria. No más de siete dosis de alcohol a la semana estimulan el cerebro.
Vigile la higiene oral
Parece que puede haber poco en común entre el trabajo del cerebro y los dientes, pero hay una conexión, además, la más directa. Si no sigue los dientes y las encías y no los limpia por la noche, las bacterias patógenas serán más fáciles de penetrar en la sangre y llegarán directamente al cerebro. Por lo tanto, siga la higiene oral y luego puede evitar problemas con la función cognitiva.