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7 maneras de mantener una buena memoria hasta una edad avanzada
Último revisado: 01.07.2025
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El deterioro gradual de la memoria con la edad puede conducir a una enfermedad grave: la esclerosis. Y si en los chistes las ancianas escleróticas parecen muy graciosas y simpáticas, en la vida real, una persona con esclerosis es indefensa, por un lado, y peligrosa para los demás, por otro. Por lo tanto, la memoria debe protegerse desde una edad temprana, así como el honor y la dignidad.
Todos tenemos lapsus de memoria ocasionales. Pasamos una hora buscando llaves perdidas o no recordamos el nombre de un amigo. Los científicos afirman que el proceso de pérdida gradual de memoria comienza a partir de los 20 años y empeora con la edad.
Afortunadamente, existen algunos pasos sencillos que puedes seguir para mantenerte concentrado durante el día y protegerte de una enfermedad grave como la esclerosis múltiple.
Nutrición adecuada
Incluye frutas, carnes magras, verduras y huevos en tu dieta diaria. Según nutricionistas, los huevos ayudan a las células nerviosas a quemar glucosa gracias a la vitamina B que contienen, y también son ricos en antioxidantes que protegen al cuerpo del daño y ácidos grasos omega-3, importantes para mantener el funcionamiento de las células nerviosas. El desayuno es especialmente importante: el desayuno proporciona un impulso de fuerza y energía, necesario para mantener el rendimiento durante todo el día.
Actividad física
Esto no solo te fortalecerá físicamente, sino que también aumentará el flujo sanguíneo a la cabeza, aportando el oxígeno necesario para el pensamiento y la glucosa, que proporciona energía. Por cierto, después del entrenamiento, memorizar palabras nuevas es un 20 % más rápido.
Cambiar la fuente
Según investigaciones científicas, reemplazar Times New Roman por otra fuente aumenta el trabajo cerebral, lo que fortalece la memoria a largo plazo. Los ojos se adaptan rápidamente al tamaño inusual de las letras, pero el cerebro necesita tiempo para desarrollarse.
"Buscar" en Internet
Tómate el tiempo para buscar en internet cualquier información que te interese; por ejemplo, si quieres irte de vacaciones, busca opciones que se adapten a ti. Navegar por internet estimula el lóbulo frontal del cerebro, responsable de la memoria a corto plazo.
Entrena tu memoria diariamente
Si olvidas constantemente dónde pusiste las llaves, haz los siguientes ejercicios: al llegar a casa y dejar las llaves, míralas con atención y luego mueve los ojos de izquierda a derecha durante 30 segundos. Los científicos afirman que esta técnica mejora la memoria a largo plazo.
Un poco de vino con la cena.
Disfruta de una copa de vino durante la cena para reducir las lagunas de memoria. No más de siete copas a la semana estimularán tu cerebro.
Mantener una buena higiene bucal
Puede parecer que la función cerebral y los dientes tienen poco en común, pero existe una conexión muy directa. Si no cuidas tus dientes y encías, ni te los cepillas por la noche, las bacterias patógenas penetrarán más fácilmente en la sangre, desde donde van directamente al cerebro. Por lo tanto, cuida tu higiene bucal y así evitarás problemas con la función cognitiva.