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La actividad física en la vejez puede proteger contra las enfermedades crónicas
Último revisado: 01.07.2025
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Mantener la actividad física a cualquier edad es muy importante.
Así lo afirman científicos del Centro Médico Northwestern, que realizaron la investigación en colaboración con colegas del Instituto Cooper.
Durante muchas décadas se han realizado investigaciones sobre los beneficios del ejercicio utilizando elementos cardiorrespiratorios.
Pero sus beneficios para las personas mayores no han sido apreciados, y, sin embargo, ¿de cuántas enfermedades crónicas se puede proteger si uno hace ejercicio todos los días?
"Hemos descubierto que estar en forma y hacer ejercicio a diario no solo puede ayudar a mantenerse saludable, sino que también puede ayudar a revertir muchas enfermedades crónicas", afirma el Dr. Jared Berry, profesor asociado de medicina interna.
La investigación de los expertos involucró a 18.670 personas de entre 70 y 84 años. Para analizar su salud, revisaron historiales médicos de archivo, conservados durante cuarenta años.
Se revisó la documentación recopilada, teniendo en cuenta también los problemas de salud y las quejas de los pacientes en el momento.
Se demostró que las personas que practicaban más ejercicio físico en la mediana edad eran menos propensas a enfermedades crónicas en la vejez y se sentían más jóvenes que su edad biológica. Sus compañeros que no llevaban un estilo de vida tan activo eran más propensos a padecer Alzheimer, cáncer de colon y otras enfermedades. El efecto de este método fue igual para hombres y mujeres.
Este estudio confirma el efecto positivo de aumentar gradualmente la actividad física, ya sea correr o caminar, lo que posteriormente, en la vejez, liberará a la persona de los grilletes de las enfermedades relacionadas con la edad.
Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos deberían realizar al menos dos horas y media de actividad física vigorosa por semana para mantener el corazón y otros órganos vitales funcionando correctamente.
A continuación se presentan algunas reglas a seguir al realizar ejercicio físico:
- Antes de iniciar cualquier ejercicio, consulte con un especialista.
- Elija ropa y zapatos cómodos.
- El entrenamiento debe comenzar lentamente, aumentando gradualmente la carga y la duración de las sesiones.
- Comience su actividad con un calentamiento: prepare su cuerpo para ejercicios más serios.
- Limítese a una serie de ejercicios.
- Aumente la intensidad de su ejercicio gradualmente hasta el máximo, de manera que su respiración se acelere y su frecuencia cardíaca aumente.
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