Médico experto del artículo.
Nuevos artículos
Fitness para mujeres embarazadas
Último revisado: 16.10.2021
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
La buena forma física para las mujeres embarazadas no solo es una oportunidad para recuperar la buena forma física sin trabajo de parto, sino también una garantía de bienestar durante el embarazo, la reducción de la fatiga y la salud tanto de la madre como del niño. Durante mucho tiempo se olvidó de la época en que el embarazo se equiparaba a la enfermedad y los médicos, bajo la amenaza de un aborto espontáneo, prohibieron a las mujeres en el puesto incluso una actividad física mínima. En nuestro tiempo para las mujeres embarazadas, hay muchas oportunidades para practicar casi cualquier deporte. Por supuesto, uno no debe elegir descuidadamente el tipo de condición física, no todas las actividades físicas pueden ser igualmente seguras para la salud de la madre y el bebé, no todos los deportes afectarán favorablemente al embarazo en general.
Si estás activamente en forma física antes del embarazo y en este momento te sientes bien, entonces es necesario limitar la actividad física y prestar especial atención al control de la frecuencia cardíaca: el pulso durante el entrenamiento no debe exceder de 130-140 latidos por minuto. Si no está acostumbrado a los ejercicios físicos regulares, pero durante el embarazo decidió ponerse al día y ponerse en forma, inicialmente vale la pena consultar con el médico tratante. El médico, sobre la base de los análisis y los datos iniciales, podrá seleccionar un programa seguro y correcto que ayudará a fortalecer el cuerpo y mejorar el bienestar. Quizás esté contraindicado en ejercicios complejos o entrenamiento con pesas, en tales casos, generalmente se recomienda caminar o practicar deportes acuáticos.
¿Cómo elegir la mejor forma física para las mujeres embarazadas?
Los médicos creen que la mejor forma física para las mujeres embarazadas es natación o aquaaerobics. Los deportes acuáticos están a la cabeza por su seguridad, accesibilidad y capacidad para controlar las cargas. El entorno acuático hace que los movimientos repentinos peligrosos sean imposibles, y los ejercicios durante la gimnasia acuática fortalecen absolutamente todos los grupos musculares sin causar fatiga e incomodidad severas, incluso en períodos posteriores. Por supuesto, no todos los tipos de natación son igualmente útiles: los doctores no recomiendan bucear, nadar con rastreos y practicar a gran profundidad.
La siguiente forma popular de actividad física para las mujeres embarazadas es el yoga. Esta es una combinación armoniosa de gimnasia, estiramientos, ejercicios de respiración y meditaciones. A pesar de que los ejercicios de yoga pueden parecer simples y no requieren preparación, los doctores no recomiendan hacer yoga usted mismo. Bajo la guía de un entrenador experimentado en mujeres embarazadas, hay una oportunidad de mejorar no solo la forma física, sino también para estabilizar el estado emocional, para poner los pensamientos en orden. Las clases sin instructor pueden ser no solo ineficientes, sino incluso peligrosas.
Si no tiene la oportunidad de estudiar con un entrenador, no se preocupe: con la ayuda de varias recomendaciones y consejos, podrá elegir un gimnasio adecuado y no demasiado complicado para las mujeres embarazadas en el hogar. La regla principal a la que debe adherirse es la moderación en la actividad física. Incluso si usted fuera muy activo antes del embarazo y entrenado diariamente, la carga deberá reducirse significativamente. La cantidad óptima de entrenamientos por semana es tres veces durante 30-40 minutos, no más. Recuerde que usted es responsable no solo por su salud, sino también por la salud de su hijo. Elimine del entrenamiento los ejercicios complejos y los movimientos demasiado bruscos, intente moverse de manera suave y prolija. Particularmente útiles son los ejercicios de estiramiento, que generalmente resultan en cualquier entrenamiento físico.
No olvide que la aptitud para las mujeres embarazadas puede ser insegura: cualquier enfermedad cardiovascular, enfermedad de los genitales, la presencia de embarazos no exitosos en el pasado, las enfermedades inflamatorias e infecciosas se consideran automáticamente contraindicaciones. En tales casos, es mejor limitarse a largas caminatas al aire libre y evitar el esfuerzo físico tanto como sea posible. Si durante las clases el estado de salud empeora, vale la pena volver a discutir con el médico los ejercicios que no pueden dañar el embarazo.