Fitness para embarazadas

El fitness para las embarazadas no solo les permite recuperar la forma fácilmente después del parto, sino que también garantiza una buena salud durante el embarazo, reduce la fatiga y mejora la salud tanto de la madre como del bebé. Atrás quedaron los tiempos en que el embarazo se consideraba una enfermedad y los médicos prohibían incluso la actividad física mínima a las embarazadas bajo amenaza de aborto espontáneo. Hoy en día, existen muchas oportunidades para que las embarazadas practiquen casi cualquier tipo de deporte. Por supuesto, la elección del fitness no debe tomarse a la ligera: no toda la actividad física es igual de segura para la salud de la madre y el bebé, y no todos los deportes tienen un efecto beneficioso sobre el embarazo en general.

Si antes del embarazo practicaba ejercicio de forma activa y ahora se siente bien, debería limitar su actividad física y prestar especial atención a su frecuencia cardíaca: su pulso durante el ejercicio no debe superar las 130-140 pulsaciones por minuto. Si no está acostumbrada a hacer ejercicio con regularidad, pero durante el embarazo decidió recuperar el tiempo perdido y ponerse en forma, debería consultar primero con su médico. Con base en las pruebas y los datos iniciales, el médico podrá seleccionar un programa seguro y adecuado que le ayude a fortalecer el cuerpo y mejorar su bienestar. Quizás los ejercicios complejos o el entrenamiento de fuerza estén contraindicados; en tales casos, se suelen recomendar la marcha atlética o el aquagym.

¿Cómo elegir el mejor fitness para embarazadas?

Los médicos creen que la mejor forma física para las embarazadas es la natación o el aquagym. Los deportes acuáticos son los más populares gracias a su seguridad, accesibilidad y la capacidad de controlar la carga. El entorno acuático imposibilita los movimientos bruscos peligrosos, y los ejercicios de aquagym fortalecen absolutamente todos los grupos musculares sin causar fatiga ni molestias graves, incluso en las etapas posteriores. Claro que no todos los tipos de natación son igual de beneficiosos: los médicos no recomiendan el buceo, el crol ni los ejercicios a grandes profundidades.

El siguiente tipo de actividad física popular para embarazadas es el yoga. Es una combinación armoniosa de gimnasia, estiramientos, ejercicios de respiración y meditación. Aunque los ejercicios de yoga puedan parecer sencillos y no requieran preparación, los médicos no recomiendan practicar yoga por cuenta propia. Bajo la guía de un entrenador experimentado, las embarazadas tienen la oportunidad no solo de mejorar su condición física, sino también de estabilizar su estado emocional y ordenar sus pensamientos. Las clases sin instructor pueden ser ineficaces e incluso peligrosas.

Si no tienes la oportunidad de entrenar con un entrenador, no te preocupes: con algunas recomendaciones y consejos, puedes elegir un programa de fitness adecuado y sencillo para embarazadas en casa. La regla principal es la moderación en la actividad física. Incluso si antes del embarazo llevabas un estilo de vida muy activo y entrenabas a diario, deberás reducir significativamente la carga. El número óptimo de entrenamientos por semana es de tres veces, de 30 a 40 minutos, como máximo. Recuerda que eres responsable no solo de tu salud, sino también de la de tu hijo. Evita ejercicios complejos y movimientos bruscos del programa de entrenamiento; intenta moverte con la mayor suavidad y cuidado posible. Los ejercicios de estiramiento, que suelen finalizar cualquier entrenamiento físico, serán especialmente útiles.

No olvide que la actividad física para embarazadas puede ser peligrosa: enfermedades cardiovasculares, enfermedades genitales, embarazos fallidos, enfermedades inflamatorias e infecciosas se consideran contraindicaciones. En estos casos, es mejor limitarse a dar largos paseos al aire libre y evitar la actividad física en la medida de lo posible. Si se siente peor durante el ejercicio, consulte con su médico sobre ejercicios que no perjudiquen el embarazo.