Los que se levantan tarde parecen más jóvenes

Los científicos debaten constantemente las diferencias entre las "alondras" y los "búhos", es decir, entre quienes prefieren madrugar y quienes prefieren dormir hasta tarde. Un nuevo estudio ha demostrado que quienes prefieren rutinas diarias diferentes difieren no solo en sus relojes biológicos, sino también en algunas características relacionadas con la apariencia.

El objetivo principal del estudio, realizado en una universidad privada de Corea, fue determinar las características típicas de las personas que son "búhos" y "alondras". El proyecto reclutó a 1600 voluntarios, de entre 47 y 59 años, con diferentes ritmos biológicos. Los investigadores clasificaron a los participantes en tres categorías según su comportamiento de sueño: "alondras" y "búhos". Quienes no pertenecían a ninguna de las dos categorías fueron asignados a una tercera categoría.

Tras observar la condición, las características de salud y el bienestar de los participantes de los tres grupos, los científicos observaron que la composición química de la sangre difería significativamente. Por ejemplo, en la sangre de las personas que eran "alondras", la proporción de metabolismo de grasas era mucho menor que en las personas que eran "búhos". Y es interesante que esta diferencia se mantuviera independientemente de la edad, el tiempo de sueño e incluso el estilo de vida.

Los científicos también lograron identificar diferencias en la salud de las personas, teniendo en cuenta el género. Descubrieron que los hombres con esta condición son mucho más propensos a desarrollar sarcopenia o diabetes que los hombres con esta condición. Además, las mujeres con esta condición presentaban significativamente más depósitos de grasa subcutánea en el abdomen y los costados que las mujeres con esta condición. Además, el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, es decir, un aumento de la masa grasa visceral, se multiplicó por varias.

Es importante señalar que durante la sarcopenia se producen cambios en el músculo esquelético, lo que resulta en una pérdida de masa muscular y un mayor debilitamiento de la persona. El síndrome metabólico se produce debido a cambios generales y trastornos metabólicos, a menudo provocados por la diabetes y cambios dolorosos en el sistema cardiovascular.

Además, durante el estudio, los científicos descubrieron que las personas noctámbulas tienen una calidad de sueño significativamente peor, son más propensas a un estilo de vida poco saludable que otras, comen de noche, fuman y se mueven poco. A pesar de esto, las personas noctámbulas parecían más jóvenes en comparación con las madrugadoras y otros sujetos cuyo ritmo biológico no estaba tan claramente expresado.

¿Cómo dormir bien para mantenerse joven por más tiempo?

1. Intente pasar el tiempo en la cama cuando la producción de las hormonas que preservan la juventud alcanza su máximo nivel: melatonina (desde las 00:00 hasta las 5:00) y hormona del crecimiento (desde las 23:00 hasta las 2:00), aconseja el gerontólogo Alexey Moskalov.
2. Si usted es un “búho nocturno genético” (ver arriba), entonces acostarse y despertarse mucho más tarde probablemente no le hará daño a su cuerpo, ya que el cronómetro interno se desplaza y el momento pico de producción de hormonas importantes también cambia, explica la genetista Irina Zhegulina.
3. Más o menos un par de horas en cualquier dirección -como con los "búhos" y las "alondras" en el sentido cotidiano- no causará mucho daño al cuerpo, siempre que el régimen sea regular, es decir, aproximadamente la misma hora de acostarse y levantarse los días de semana y los fines de semana.
4. Si una persona no presenta las mutaciones genéticas características de los "búhos genéticos", pero se acuesta constantemente mucho más tarde de lo normal, es decir, después de la 1 de la madrugada, incluso con 8-9 horas de sueño, aumenta el riesgo de cambios desfavorables en el organismo, incluidos aquellos que pueden acelerar el envejecimiento.