¿Son útiles los aparatos de fitness?
Último revisado: 16.10.2021
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Los dispositivos de fitness conocidos y populares en la actualidad, como acelerómetros, podómetros, rastreadores de actividad física, están diseñados para mejorar la actividad física del usuario y promover un estilo de vida saludable. Sin embargo, ¿realmente mejoran la intensidad física en personas con problemas cardiometabólicos? Los científicos dirigidos por el Dr. Hodkinson en el Instituto Nacional de Investigación Médica en el Centro Académico de Ciencias de la Salud en Manchester han utilizado la práctica metaanalítica para responder a esta pregunta.
Se utilizó un estudio sistemático que utilizó metanálisis en relación con casi cuatro docenas de ensayos clínicos aleatorios en los que participaron más de cuatro mil personas que utilizan regularmente rastreadores de actividad física. Al comienzo del uso de tales dispositivos, hubo un aumento significativo en el nivel de actividad física, que duró aproximadamente 3-4 meses de seguimiento. Se observó un aumento particular de la actividad con el uso de podómetros y dispositivos, cuya acción se basa en la prestación de asesoramiento personal.
Los investigadores concluyeron que el uso de rastreadores de ejercicios móviles (especialmente aquellos que tienen un podómetro y función de asesoramiento personal) aumenta significativamente la actividad de las personas con afecciones cardiometabólicas. Sin embargo, estas optimizaciones no siempre son coherentes con los objetivos marcados por el médico en las guías clínicas.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos proporciona las siguientes pautas. Para beneficiar su propia salud, un adulto debe estar físicamente activo durante 150 a 300 minutos (actividad física moderada) o 75 a 150 minutos (actividad aeróbica de alta intensidad) por semana. Se recomienda cambiar y combinar periódicamente los niveles de actividad, alternando períodos de carrera con caminar, andar en bicicleta, jugar con una pelota, bailar, nadar. La alternancia se lleva a cabo en una semana.
Se espera un beneficio adicional al mantener la actividad física durante más de 300 minutos por semana (ritmo moderado). Se recomienda que realice ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad media a alta que involucren a todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Estos ejercicios brindan apoyo adicional y beneficios para la salud.
A las personas mayores de 55 años se les aconseja centrarse en la actividad física multicomponente, realizar ejercicios para entrenar el aparato vestibular y fortalecer la estructura muscular.
Los resultados del proyecto fueron anunciados en las páginas de JAMA Network Open