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Dieta durante el embarazo por semana
Último revisado: 23.04.2024
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La dieta durante el embarazo durante semanas incluye una dieta especial que depende del período de embarazo. Es importante que una mujer embarazada recuerde la necesidad de utilizar productos "adecuados" sumamente útiles, porque la ingesta incontrolada de alimentos puede provocar la aparición de estreñimiento, problemas digestivos y edema, y también convertirse en la causa principal del exceso de depósitos de grasa.
Cabe destacar que la dieta correcta y equilibrada de una mujer embarazada, calculada semanalmente, tiene sus propias normas y tiene en cuenta, en primer lugar, las características del desarrollo intrauterino del bebé en diferentes períodos.
La dieta durante el embarazo es la base para una gestación exitosa y el nacimiento de un niño fuerte y saludable, además de fortalecer la salud de la madre.
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Nutrición dietética durante el embarazo por semana
Entonces, veamos los principales principios de nutrición racional de la futura madre durante todo el embarazo durante semanas.
1-2 semanas
Este es un período muy importante, que generalmente comienza antes del inicio de un embarazo planificado, por lo que una mujer debe comenzar a comer adecuadamente por adelantado, preparando así su cuerpo para que el bebé tenga éxito. Tendrá que abandonar gradualmente los alimentos grasos, salados, ahumados, fritos y picantes, los platos y los productos de comida rápida, y, para evitar la toxicosis temprana, limitar el consumo de dulces al mínimo. En esta etapa, necesita aumentar la ingesta de ácido fólico. Ella juega un papel invaluable en el desarrollo intrauterino a tiempo completo del bebé. El ácido fólico se encuentra en verduras, hojas de lechuga y cereales. La futura madre es muy útil para la fruta fresca, especialmente coloreada en un color amarillo brillante: plátanos, melocotones, peras, melones, mangos. Los alimentos necesarios en las primeras semanas de embarazo son varias bayas, así como cereales, queso duro, requesón, yogur.
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3 semanas
En una etapa temprana de tener un hijo, una mujer embarazada necesita consumir una gran cantidad de calcio, que se encuentra principalmente en vegetales verdes, así como en jugos de frutas, diversos productos lácteos y brócoli. También se debe recordar acerca de los productos que contienen manganeso y zinc; se los puede llamar "ladrillos" reales, necesarios para construir el cuerpo de un niño saludable. Entre estos productos es necesario tener en cuenta las pasas, almendras, carne de res, carne de ave, huevos, zanahorias, espinacas, nueces, avena, plátanos.
4 semanas
Esta semana, se recomienda a la futura madre que abandone por completo el uso de té y café fuertes, así como que se ocupe de la ingesta de alimentos, la más útil para el cuerpo.
5 semanas
Por lo general, durante este período del embarazo comienza una toxicosis temprana, y la futura madre a menudo se ve perturbada por síntomas como náuseas, ardor de estómago, dolor de estómago, vómitos. Para prevenir estos síntomas, debe reemplazar los alimentos proteínicos con frijoles, pasas y nueces, así como con varios productos de soja, se recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras "anaranjadas": mango, albaricoques, plátanos, zanahorias. Si una mujer embarazada, incluso la sola idea de la leche causa náuseas, puede reemplazarse con queso duro o yogur, que no contiene colorantes y sabores dañinos.
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6 semanas
En esta etapa del embarazo, el hábito de despertar con galletas saladas o galletas se volverá útil después del despertar. También vale la pena refrescarse y antes de acostarse, por ejemplo, con una pequeña porción de pasas. También se recomienda beber más agua: 8-10 vasos por día. Una mujer embarazada debe rechazar cualquier alimento que contenga una gran cantidad de grasa.
7ma semana
En esta etapa del embarazo, debes renunciar al uso excesivo de productos que promueven la formación de gases: guisantes, patatas fritas, repollo, frijoles, etc.
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Octava semana
A menudo en esta etapa, a una mujer embarazada le sigue molestando la toxicosis. Para evitar las molestias de este tipo, puede probar el té con jengibre, así como los frutos secos en la mañana.
9-10 semanas
En este período de llevar al niño a la futura madre se recomienda abandonar el dulce y limitar el consumo de azúcar al máximo. El pan blanco es mejor reemplazarlo con pan horneado de harina integral y el arroz se utiliza sin limpiar.
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11-12 semanas
En esta etapa de tener un hijo, el cuerpo le da a la mujer embarazada todo tipo de "consejos". Es necesario confiar en el instinto y comer lo que es especialmente deseable, naturalmente, dentro de límites razonables. Por lo tanto, el bebé recibirá exactamente lo que no tiene.
13-16 semanas
Este es un período de mayor crecimiento infantil. Por lo tanto, una futura madre necesita aumentar la ingesta diaria en aproximadamente 300 kcal, lo que significa tomar comidas como refrigerios adicionales con frutas, productos de harina integral y también productos lácteos. Si se produce estreñimiento, debe incluir kéfir en la dieta.
16-24 semana
El niño desarrolla un fuerte sentido del olfato, visión, audición y otras sensaciones. Por lo tanto, una mujer embarazada debe consumir más alimentos que contengan provitamina A, es decir beta-caroteno Este jugo de zanahoria y zanahoria, repollo, pimiento amarillo, cebollas verdes, espinacas, hojas de perejil.
24-28 semana
Durante este período, son posibles las manifestaciones de alteraciones en el trabajo del tracto gastrointestinal en forma de pirosis o pesadez en el abdomen. Estos síntomas se explican por la presión del útero sobre el estómago debido a su aumento. La futura madre necesita comer a menudo, pero poco a poco, se niega a comer platos filosos y grasosos, café, productos ahumados, bebidas carbonatadas. La última comida debe ser hecha por una mujer 2-3 horas antes de acostarse.
29-34 semana
En este momento, el bebé necesita una gran cantidad de calcio para el desarrollo de los huesos del esqueleto, los dientes, así como los ácidos grasos útiles que están involucrados en el desarrollo del cerebro. También es necesario comer suficientes alimentos que contengan hierro, lo que puede prevenir el desarrollo de anemia en un niño. Dieta durante el embarazo durante semanas implica en el último trimestre la inclusión en la dieta de una futura madre de pescado graso con moderación, carne roja, así como verduras de color verde oscuro, semillas, yogur. No seas demasiado adicto a los dulces, pasteles y pasteles; esto amenaza en el futuro con un problema como la obesidad del niño. Para los refrigerios, las gachas de avena, los frutos secos y la fruta fresca son los mejores.
35-40 semanas
En esta etapa, el cuerpo de la futura madre necesita refuerzo, porque pronto tendrá una prueba difícil: el nacimiento de un niño. Por lo tanto, una mujer debe dar preferencia a aquellos productos que contienen carbohidratos complejos; después de todo, se los considera una fuente de energía. Durante este período, se recomienda comer más pan de harina integral, cereales y vegetales en cualquier forma: crudo, cocinado o guisado. Necesitas comer un poco, con moderación, incluso si quieres algo especial.
Dieta en las últimas semanas del embarazo
La dieta durante el embarazo no debe ser debilitante, por el contrario, implica la observancia de una dieta que contribuya al fortalecimiento general del cuerpo femenino. Es especialmente importante prestar atención a la cuestión de una nutrición adecuada directamente en la última etapa de tener un bebé. Después de todo, una mujer está a punto de dar a luz, un trabajo muy difícil y que requiere mucho tiempo.
La dieta en las últimas semanas de embarazo debe incluir alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos, que se consideran la principal fuente de energía vital en el cuerpo humano. El consumo diario de alimentos que tienen carbohidratos útiles en su composición debe convertirse en la norma de la nutrición de una mujer, que se está preparando para convertirse en madre día a día. Las verduras, la carne, los productos lácteos, las patatas y los cereales son los productos que debe consumir la mujer embarazada durante este período final.
El menú aproximado de mujeres embarazadas durante este período puede verse así:
- Primer desayuno Huevo duro, una palanca de pan negro (o una tostada), mantequilla (10-15 g), un vaso de yogur.
- Segundo desayuno. Ensalada de vegetales verdes, un vaso de té suelto.
- Almuerzo Filete de pollo en forma hervida, o papas al horno, manzana, yogurt.
- Merienda Pescado hervido o al horno, ensalada de verduras, gachas de arroz integral, té débil o compota.
- Cena. Un vaso de yogurt o fruta fresca.
Hay casos en que las mujeres en la última etapa del embarazo sufren de diversas patologías, que a su vez requieren una nutrición especial. Por ejemplo, si hay una anemia en una mujer embarazada, una buena nutrición es simplemente necesaria. En este caso, se recomienda aumentar la cantidad de alimentos que contienen hierro, pero antes de instalar la dieta adecuada, debe consultar con su médico. Si una mujer tiene obesidad debido a un curso incorrecto de embarazo, debe prestar atención a los alimentos dietéticos. Sin embargo, en este caso, sin consultar un médico con experiencia no puede hacer.
Si se observan diversas dietas para perder peso, pueden ocurrir desviaciones no deseadas y diversas patologías, tanto en la futura madre como en el cuerpo del niño. El nivel máximo de "nocividad" es la dieta única, que se calcula para la inanición a largo plazo. Como consecuencia, el desarrollo de la deficiencia de vitaminas y el agotamiento físico. En este caso, el período de recuperación del cuerpo de la joven madre puede prolongarse durante mucho tiempo, y es prácticamente imposible compensar todo el daño que tales dietas causan a un organismo pequeño de un niño no formado.
La dieta durante el embarazo durante semanas no excluye los deseos de una futura madre de regalar lo que uno realmente quiere. Solo necesita recordar sobre el control de su comida y su modo correcto.