¿Qué es la falta de sueño adolescente peligroso?

Para poder trabajar normalmente durante el día, todos deben dormir bien por la noche. Para los adolescentes, esto significa que necesitan dormir unas nueve horas todas las noches. Pero la práctica muestra que, en realidad, esto está lejos del caso: los adolescentes duermen mucho menos de lo que deberían. Por lo tanto, falta de atención en clase, distracción, falta de memoria, debilitamiento general del cuerpo, resfriados frecuentes. De acuerdo con el National Survey Fund, solo alrededor de una quinta parte de los adolescentes (20%) duermen todas las noches a la edad que les corresponde.

Horas de adolescencia interna

La adolescencia siempre tiene la culpa cuando se trata de dormir. El reloj interno de un organismo, oficialmente llamado ritmos circadianos, cambia a medida que aumenta la pubertad. La melatonina, una hormona del cerebro asociada con el sueño, en adolescentes se libera al final de la tarde. Por lo tanto, si un niño más joven puede caer fácilmente dormido bastante temprana adolescencia todavía no se cansan, y que necesitan para dormir unas pocas horas más de lo que debería ser - de hecho, a las siete de la mañana tienen que levantarse para ir a la escuela o el instituto. Entonces, por la noche, el adolescente no puede dormir mucho tiempo, y por la mañana no puede despertarse, pero tiene que hacerlo debido a un estricto programa social.

Esto se está convirtiendo en un problema grave para los adolescentes con un gran empleo académico, que agota al cuerpo aún más en un contexto de falta crónica de sueño. Para asegurarse de que el niño no llegue tarde a la escuela, se debe despertar una hora antes de lo habitual, de modo que el derrame no sea apresurado para él y debido a esto sea estresante. Pero también para preocuparse de que el adolescente se acostó a tiempo, también es necesario.

El efecto de la falta de sueño en el cuerpo de un adolescente

Cuando los adolescentes no duermen, esto puede provocar efectos secundarios graves. El niño es difícil de concentrarse en la escuela, puede sentarse y dormitar en clase, lo que causa un desconcierto natural del maestro. Esto puede conducir a una disminución en la productividad y el estudio. Desafortunadamente, este es un problema estándar para los adolescentes. En casos extremos, la falta de sueño puede conducir a una agresión desmotivada, comportamiento malicioso o depresión (que puede conducir a problemas aún mayores con el sueño).

La falta de sueño también puede hacer que un adolescente sea más propenso al acné y otros problemas de la piel. La mala concentración y la respuesta tardía, característica de los niños con falta de sueño, pueden tener consecuencias muy peligrosas. A veces, los problemas de los adolescentes con sueño son síntomas de enfermedad u otras razones médicas, como los efectos secundarios de los medicamentos, la apnea del sueño, la anemia o la mononucleosis. Entonces es necesaria una visita de los padres con un adolescente a un pediatra y un psicólogo.

¿Qué pueden hacer los padres para que un adolescente duerma?

Al comunicarse con un niño adolescente, los padres pueden hacer del sueño adecuado una prioridad en su rutina diaria. Antes que nada, necesitas desarrollar un modo de sueño y esas horas en las que el adolescente se despierta. Es muy importante apoyar este plan incluso los fines de semana. Si el niño no duerme por la noche y luego rueda en la cama hasta la tarde del sábado o el domingo, será muy difícil volver a cambiar sus biorritmos internos. Entonces es casi imposible que un adolescente se duerma el lunes a tiempo normal y se despierte temprano en la mañana.

Para que el niño se duerma y se despierte a tiempo, debe crear las condiciones para que duerma bien. Deje que la habitación de su hijo tenga poca luz, y antes de ir a dormir, debe apagar la pantalla de la computadora. Apaga el ruido externo Todavía debe asegurarse de que la habitación de un adolescente sea lo suficientemente cálida.

En la mañana, debe evitar la luz brillante y el sol, lo que permitirá que un adolescente se despierte cómodamente. Si el adolescente está cansado y quiere tomar una siesta después de la cena, limite el tiempo de su sueño a 30 minutos; la oportunidad de dormir más tiempo puede evitar que se duerma por la noche. Intente asegurarse de que el adolescente evite las tareas nocturnas y no se siente a leer las lecciones toda la noche.

Deje que el adolescente se mantenga alejado de la televisión, los juegos de computadora y otros programas y ocupaciones sobreexcitantes durante 2 horas antes de acostarse. Este es el hecho sobre el daño de los medios electrónicos en el dormitorio de los adolescentes. En 2006, el Fondo Nacional de Encuesta encontró que los niños con cuatro o más aparatos electrónicos en sus habitaciones no se durmieron crónicamente. Cuando su hijo adolescente se vaya a la cama, asegúrese de que no haga ninguna otra actividad, y todo el acento se debe solo a quedarse dormido. Además, los adolescentes deben evitar el chocolate y las bebidas con cafeína después de las 4 pm. Esto los ayudará a dormir mejor.

Se resuelven los problemas de sueño en adolescentes. Solo necesita involucrarse en este proceso, tanto los padres como los adolescentes.