Deporte para la lactancia

Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres evitan procedimientos y manipulaciones no deseados, recordando el posible daño al feto. Después de dar a luz, no todo es tan inequívoco, y las madres parecen recibir más libertad en sus acciones. Y entonces inevitablemente surge la pregunta: ¿qué puede y no puede hacer una madre lactante?

No todas las mujeres después del nacimiento están interesadas en los deportes. Muchos están volviendo gradualmente a la normalidad sin mucho esfuerzo de su parte. Carecen de la molestia de cuidar al bebé y las tareas domésticas para perder peso gradualmente y restaurar la figura, y la lactancia materna y la dieta adecuada completan el proceso.

Los deportes están interesados en aquellos que necesitan cargas adicionales y que se ejercitaron antes del embarazo. Lo que puede y no puede hacer una madre lactante durante este período, no será posible decidir de forma independiente. Cuando una mujer siente que está lista para dar clases, es necesario consultar primero con un médico y luego, con un especialista en deportes. Por lo general, es de 2 3 meses. En términos generales, las instrucciones son las siguientes.

• Para comenzar no antes, que después de la curación de todos los daños producidos durante el género. Las clases se complican gradualmente.
• Lo mejor es practicar tus tipos de ejercicios favoritos. El organismo no puede estar sobrecargado.
• Evita las cargas en el cofre.
• Combina el ejercicio con técnicas de relajación. Es útil agregar masajes y procedimientos de agua.
• Asegúrese de llenar el balance de fluidos. Cuando amamanta, debe beber hasta 3 litros por día, la mitad - agua potable, más compotas frescas, frascos, té verde.

¿Qué ejercicios pueden hacer las madres lactantes?

¿Qué se puede y no se puede hacer a una madre que amamanta y es adicta al deporte? ¿Las cargas son perjudiciales y deben esperar al final de la lactancia? Y si es necesario darle forma a la figura después de dar a luz?

Los entrenadores experimentados siempre te dicen qué ejercicios puedes hacer a las madres que amamantan. Ellos creen que el ejercicio moderado facilita el regreso del útero al mismo tamaño, pero pueden comenzar no más de uno y medio o dos meses después de una resolución exitosa. Y demasiado fuerte puede dañar el pecho, reducir la lactancia y dañar la calidad de la leche.

Si no tiene en cuenta la carga de cuidar a su hijo y a usted mismo, así como llevar un bebé en un "canguro", durante la lactancia se muestran las siguientes actividades:

• piscina
• caminando;
• respiración diafragmática;
• ejercicios selectivos sin sobrecarga;
• fitness;
• yoga;
• caminando en el camino;
• bicicletas;
• movimientos activos en el sujetador de soporte.

Cuanto más lejos, más ejercicios disponibles para la lactancia son más. Las clases deben ser conducidas bajo la supervisión del entrenador. Si es posible, muchas madres practican actividades conjuntas con el bebé.

Especies contramovidas de travmoopasnye, especialmente para el pecho (boxeo, lucha libre), ejercicios en el estómago y para la prensa, juegos de pelota, levantamiento de pesas, correr y saltar.

Para bajar de peso, es importante recordar sobre la nutrición adecuada. Y aunque esto no es fácil, pero en la dieta, debe buscar un equilibrio para que el niño reciba una comida completa, y mi madre no dejó de lado las calorías adicionales.

Todo está permitido para mí, pero no todo está bien. Este sabio pensamiento es deseable para ser guiado en todos los casos de la vida. Especialmente, te sentaste en la respuesta no solo para ti, sino para un hombre pequeño, más que eso, no hay nada en el mundo. Por su bien, gustosamente rechazará muchos hábitos y estará de acuerdo con todo lo que puede y no puede hacer una madre lactante. Además, la negativa es temporal: hasta la finalización de la lactancia.