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Nutricionistas han llamado 8 reglas para no comer en exceso
Último revisado: 23.04.2024
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Cada vez que nos sentamos a la mesa, apenas nos damos una oportunidad para comer en exceso, pero esto sucede, y no es tan raro. Algunas veces estamos demasiado emocionados o simplemente distraídos por algo extraño y ni siquiera notamos cómo una gran porción de comida se mueve lentamente del plato al estómago.
Para que esto suceda lo menos posible, intente hacer lo siguiente:
No te precipites
La tasa de absorción de los alimentos es importante. Si vacías el plato por un segundo, la persona no tendrá tiempo para embotar la sensación de hambre y, por lo tanto, podrá comer algo más antes de sentir una saturación total. Si es difícil para usted controlar este proceso, configure el temporizador en el reloj, que le notificará que está lleno.
No te pares mientras comes
Siéntate a la mesa y disfruta de la comida. Si una persona está de pie en una comida, está más distraído por cosas extrañas, sin prestar atención a cuánto come.
[1]
Centrarse en la comida
Y verás qué placer es sentir cada porción del plato y saborearlo. Esto reducirá la tasa si tiene hambre y corre el riesgo de comer solo dos.
Come lo que quieras
La vida es demasiado corta para negarte a ti mismo, pero si no quieres cortarla aún más, elige la comida con la mente, sin olvidar que tus pasteles favoritos se asentarán en la cintura.
Cene en la compañía
Una comida conjunta es más divertida e incluso el placer de comer aporta más. Entonces, si hay tal oportunidad, coma en la compañía.
No dejes comida en la mesa
Es demasiado grande como para sentir la tentación de tomar algo delicioso de un plato que está de pie sobre la mesa. Trate de no dejar la comida en lugares prominentes.
Imagina que estás en un restaurante
Por lo general, en un restaurante la gente no se apresura y come mucho más despacio que en casa. Es muy útil presentarse en una cena en un restaurante e imitar tal comida. Si los hogares forman su compañía, entonces será bastante fácil de hacer.
Bebe agua
Antes de comer, puedes beber un vaso de agua para llenar el estómago con líquido. Tome una breve pausa y luego comience a comer.