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Corazón saludable: productos que reducen la presión arterial
Último revisado: 23.04.2024
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El aumento de la presión arterial a lo largo del tiempo puede conducir al desarrollo de angina de pecho, insuficiencia cardíaca y ataque cardíaco. Para reducir los riesgos y controlar la hipertensión, es importante saber qué productos contribuyen a reducir la presión arterial.
Verduras frescas
El romero, el eneldo, el perejil, la salvia, el orégano y el tomillo frescos son ricos en antioxidantes y también pueden reemplazar la sal y el azúcar, actuando como condimentos naturales y saludables. Contienen ácido fólico, vitaminas B, caroteno, así como sales de potasio, calcio, fósforo y hierro.
Frijoles negros
Además, que el frijol es un producto dietético muy útil, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión. Los frijoles negros son una fuente de ácido fólico, antioxidantes, magnesio y fibra, que ayudan a controlar los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
Vino tinto
Un poco de vino seco rojo no duele. El resveratrol y las catequinas son antioxidantes que se encuentran en el vino tinto y protegen las paredes de las arterias. Además, el vino aumenta el nivel de colesterol bueno. Sin embargo, tenga cuidado, el abuso del alcohol puede llevar a consecuencias negativas y problemas cardíacos.
Naranjas
En muchos cítricos, particularmente en naranjas, hay gesperedina, un bioflavonoide natural que ayuda a mantener la elasticidad y la fuerza de la pared vascular al estimular la formación de colágeno en las paredes de los capilares. Además de esto, ayuda a disminuir la presión arterial.
Pescado
Los peces marinos contienen ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de alteraciones del ritmo cardíaco que causan la muerte prematura. Los expertos le aconsejan que incluya en la dieta salmón, arenque, sardinas y caballa y coma pescado al menos dos veces por semana.
Yogur
Normalizar la presión arterial y proporcionar una contractilidad estable del corazón ayudará al yogurt desgrasado, en particular, es el equilibrio de los dos minerales que componen su composición: potasio y calcio. Es aconsejable no comer yogur con aditivos, lo mejor es poner frutas frescas o bayas en él.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en antioxidantes, polifenoles y grasas monoinsaturadas. Pero el 100% es absorbido por el cuerpo. A diferencia de las grasas animales, los ácidos grasos insaturados reducen el nivel de glucemia y previenen enfermedades vasculares y cardíacas.
Nueces
Un pequeño puñado de nueces ayudará diariamente a reducir el colesterol y reducir la inflamación en las arterias del corazón. También en la composición de las nueces están los ácidos grasos omega-3 monoinsaturados y la fibra.
Almendras
En almendras contienen grasas monoinsaturadas - colesterol bueno. El uso de almendras ayuda a reducir el nivel de colesterol malo. También contienen fibra, proteínas, magnesio, potasio y vitamina E.
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Té verde
El té verde es muy útil para el cuerpo, ya que contiene poderosas dosis de antioxidantes, que dificultan el envejecimiento del cuerpo. Además, el té verde reduce el riesgo de bloqueo de los vasos sanguíneos con colesterol.
Chocolate oscuro
Solo dos trozos de chocolate amargo por día pueden disminuir la presión arterial. Los flavonoles, que son parte del chocolate, expanden los vasos sanguíneos, lo que ayuda a normalizar la presión arterial.