Abdominales durante el embarazo

Una buena forma física, por supuesto, facilita mucho el parto. Si los músculos de una mujer están tonificados, el parto será más fácil. Pero pocas personas piensan en la importancia de cuidar su forma física mucho antes de dar a luz. Es necesario que los músculos abdominales se tensen, se fortalezcan y vuelvan a la normalidad. Pero incluso durante el embarazo, no se debe descuidar la salud física.

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¿Es posible hacer ejercicios abdominales durante el embarazo?

Los ejercicios abdominales durante el embarazo no son obligatorios; además, debido a trastornos corporales o mala condición física, conviene evitarlos. El médico tratante, tras un examen y análisis exhaustivos del parto, así como un entrenador profesional para embarazadas, podrán dar una respuesta precisa. Si antes del embarazo una mujer practicaba deporte regularmente, ejercitaba los abdominales y seguía una rutina deportiva específica, durante el embarazo podrá ejercitarlos, pero de forma más ligera. Sin embargo, recuerde que ejercitar los abdominales inferiores en posición acostada está estrictamente prohibido. La práctica regular de ejercicios abdominales para embarazadas implica realizarlos sentada en una silla, levantando gradualmente las piernas.

La actividad física durante el embarazo es uno de los factores clave para tener un bebé sano y fuerte. Solo es necesario seguir estrictamente la rutina de ejercicios prescrita y los consejos de los entrenadores deportivos para embarazadas, ya que solo ellos pueden elegir la carga adecuada sin riesgo para el bebé.

Ejercicios abdominales al comienzo del embarazo

El inicio del embarazo es el período de mayor riesgo para el desarrollo del bebé. Las semanas más peligrosas y propensas a trastornos y estrés son la segunda y la tercera. Por lo tanto, se debe suspender cualquier actividad física durante este período, ya que incluso con la mínima actividad aumenta el riesgo de interrupción del embarazo. Por ello, los ejercicios abdominales en las primeras etapas del embarazo están estrictamente contraindicados.

Se debe prestar especial atención a las reacciones del cuerpo ante cualquier estrés (caminatas largas, subir escaleras, etc.). Ante la más mínima dificultad para respirar o aumento de la frecuencia cardíaca, se debe suspender la actividad física inmediatamente y el cuerpo debe descansar.

Cualquier ejercicio con saltos, vibraciones (danza oriental), bicicletas estáticas y abdominales debe evitarse por un período prolongado. La mejor opción para reemplazar los ejercicios habituales es el yoga y la gimnasia para embarazadas, diseñados específicamente para mujeres en posición. Y, por supuesto, no olvides los paseos al aire libre, que son beneficiosos en cualquier etapa del embarazo.

Ejercicios abdominales al final del embarazo

Si ha decidido mantener el tono muscular durante el embarazo y su médico no le ha prohibido la actividad física ligera, recuerde que no debe realizar ejercicios abdominales ni ninguna clase de fitness, ni siquiera las ligeras, durante todo el período gestacional. Es necesario tomar descansos durante los períodos críticos del desarrollo del bebé en el útero. Estos períodos incluyen las semanas 2-3 de embarazo, que son las de mayor riesgo para el desarrollo posterior o la interrupción del embarazo; las semanas 12-13, 20-24 de desarrollo del bebé y la semana 28. En estos días, no solo debe evitar por completo la actividad física, sino también tratar de no exponer el cuerpo a un estrés emocional innecesario.

En general, los ejercicios abdominales y cualquier otra actividad física ligera al final del embarazo son aceptables. La única condición es suspender la actividad si se presentan síntomas como dolor de cabeza, hinchazón, dificultad para respirar, problemas circulatorios o dolor.

Si era deportista profesional antes del embarazo, puede continuar practicando actividades como gimnasia, atletismo, ciclismo en carretera recta, montañismo y yoga, pero conviene reducir la carga y elegir ropa y calzado más cómodos. Al practicar deporte, controle su pulso; si supera la norma (en mujeres embarazadas es de 140 pulsaciones por minuto), suspenda la práctica inmediatamente.

Como podemos ver, los ejercicios abdominales y otras actividades físicas al final del embarazo son posibles, pero deben realizarse con extrema precaución.

Si te duelen los abdominales durante el embarazo

También puede ocurrir que la prensa duela durante el embarazo y en ausencia de actividad física. Este dolor puede ocurrir en cualquier etapa del embarazo, independientemente de las características fisiológicas de la futura madre. Si el dolor es soportable e insignificante, y el embarazo es corto, no hay necesidad de alarmarse; quizás su barriga simplemente esté creciendo y, por lo tanto, tonificando los músculos. Si al mismo tiempo siente un dolor sordo y tirante en la parte baja del abdomen, como en los días críticos, esto ya es motivo de preocupación.

Este dolor puede ser un síntoma de tono uterino. Este trastorno se caracteriza por un aumento de la tensión de los músculos uterinos en las mujeres embarazadas. El aumento del tono uterino puede causar un parto prematuro o un aborto espontáneo si el embarazo es muy temprano, por lo que se debe tener mucho cuidado con este dolor.

La enfermedad puede ser causada por una situación estresante, falta de descanso adecuado y alteraciones del sueño, estrés físico intenso en el cuerpo de la futura madre, malos hábitos (tabaquismo, consumo frecuente de alcohol).

La hipertonía uterina es un diagnóstico bastante común en la práctica ginecológica y es bastante segura. Sin embargo, si se acompaña de flujo sanguinolento, dolor intenso y fiebre, debe alertar a su médico de inmediato.

Por lo tanto, se aconseja a todas las mujeres embarazadas que reduzcan la actividad física, descansen más y se deshagan de los malos hábitos para evitar la aparición de dolor en los músculos abdominales superiores e inferiores y prevenir el tono uterino.

Ejercicios abdominales durante el embarazo

Los ejercicios para embarazadas se crearon para prepararlas lo mejor posible para el embarazo y el parto. Seguir recomendaciones sencillas y realizar una serie de ejercicios te ayudará a mantener tus abdominales en forma y a mantenerte en forma incluso durante un período como el embarazo.

Ejercicios para realizar en las primeras etapas del embarazo (hasta las 16 semanas):

El objetivo principal de los ejercicios durante el embarazo temprano es preparar los músculos abdominales para llevar al bebé.

• Ejercicio 1: Camina lentamente en el mismo lugar o en círculo. Lo principal es mantener un ritmo moderado y respirar correctamente durante el ejercicio.
• Ejercicio 2: Camina y levanta la rodilla hacia adelante. Realiza el movimiento durante 30-45 segundos.
• Ejercicio 3: Camina y balancea la espinilla hacia atrás. Realiza este ejercicio durante no más de 20 segundos.
• Ejercicio 4: Posición inicial: una mano levantada, la otra en la cintura, con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiones en diferentes direcciones de 4 a 8 veces.
• Ejercicio 5: Flexiones hacia adelante. Separa los pies a la anchura de los hombros y coloca las manos detrás de la cabeza. Inclínate hacia adelante, estirando los brazos al hacerlo.
• Ejercicio 6: Acuéstese boca arriba. Solo puede realizar estos ejercicios si su embarazo se desarrolla con normalidad. Separe las piernas, flexione las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza, pero sin juntarlas. Levante lentamente la parte superior del cuerpo del suelo.
• Ejercicio 7: Cualquier ejercicio de respiración. Por ejemplo, inhalaciones y exhalaciones profundas acostado boca arriba.
• Ejercicio 8: Acuéstese boca arriba. Flexione la pierna derecha por la rodilla y colóquela en el suelo. Coloque la pierna izquierda sobre la derecha. Coloque las manos detrás de la cabeza. Lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego haga lo mismo con el codo izquierdo. Ritmo moderado. Repita el ejercicio de 5 a 8 veces.
• Ejercicio 9: Tumbado boca arriba, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Flexiona las rodillas. Contrae los abdominales y estira lentamente las piernas (una a la vez), deslizándolas por el suelo. Luego, dóblalas de la misma manera y vuelve a la posición inicial.
• Ejercicio 10: Inclinaciones pélvicas de pie contra la pared. Ponte de pie con la espalda contra la pared, separa los pies a la anchura de los hombros, separa los talones 30-40 cm de la pared y flexiona ligeramente las rodillas. Luego, tensando los abdominales, realiza inclinaciones pélvicas mientras te desplazas contra la pared. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.

Después de la semana 16 de embarazo, acostarse boca arriba se vuelve difícil y peligroso, por lo que debe evitar estos ejercicios. En su lugar, añada ejercicios en posición sentada. Levante lentamente las rodillas flexionadas y las piernas estiradas hacia el cuerpo. A medida que avance el embarazo, deberá aumentar el número de ejercicios de respiración y reducir el número de ejercicios que realiza.

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¿Cómo afecta la prensa al embarazo?

Una prensa abdominal bien formada facilita sin duda el parto. Si una mujer ha practicado deporte de forma constante antes del parto, podrá controlar plenamente la contracción de los músculos abdominales y, con una respiración adecuada, podrá dar a luz fácilmente a un bebé sano y fuerte. Pero la importancia de un buen entrenamiento físico no termina ahí.

Tras el parto, la piel de la mujer puede ser propensa a las estrías. Unos abdominales marcados ayudarán a evitar este efecto negativo y a mantener la piel tan bonita como antes del embarazo. Además, unos músculos entrenados ayudarán a recuperar la forma rápidamente tras el nacimiento.

Por lo tanto, mantener una buena forma física y hacer ejercicios abdominales nunca será superfluo. En este sentido, lo principal es no excederse, ya que unos abdominales marcados en forma de cubo en las mujeres solo pueden complicar el proceso de gestación y parto, ya que se desconoce cómo se comportarán los músculos congestionados en tal situación. Todo esto es muy individual y depende de muchas características fisiológicas de cada mujer. Lo fundamental es seguir las recomendaciones y continuar manteniéndose en forma física y haciendo ejercicios abdominales incluso durante el embarazo.