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¿Qué hay que comer para dormir bien?
Último revisado: 01.07.2025
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Dormir bien por la noche es fundamental para nuestro bienestar. Durante el descanso, nuestro cuerpo se recupera y repone sus reservas de energía. Un sueño deficiente e intranquilo no aportará ningún beneficio, y la mañana comenzará con dolor de cabeza y mal humor.
¿Cómo podemos evitar estos problemas? Resulta que algunos productos pueden tener un efecto positivo en la calidad de nuestro sueño e incluso ayudarnos a conciliar el sueño. Los productos que contienen triptófano, un aminoácido que nuestro cuerpo utiliza como materia prima para la producción de melatonina y serotonina, tienen un efecto relajante. El pavo, las lentejas, los plátanos, los frutos secos, las semillas y los huevos son especialmente ricos en triptófano.
Sin embargo, antes de recurrir a alimentos que te den sueño antes de acostarte, recuerda que comer demasiado puede tener el efecto contrario y mantenerte despierto durante mucho tiempo.
Cereza
Las cerezas, ya sean secas o frescas, son ricas en melatonina, que regula los biorritmos corporales, así como el sueño y la vigilia. Se pueden comer una hora antes de acostarse.
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Plátanos
Al igual que las cerezas, son una fuente natural de triptófano y también contienen magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos.
Pan
El pan es rico en carbohidratos, lo que significa que estimula la producción de insulina en el páncreas. La insulina es la hormona que reduce los niveles de azúcar en la sangre y también es responsable de transportar el triptófano al cerebro, donde acelera la producción de serotonina.
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Avena
Al igual que el pan, la avena contiene una gran cantidad de hidratos de carbono y también es una fuente de melatonina, que interviene en la regulación de los biorritmos humanos.
Leche
La leche también contiene triptófano, que se convierte en serotonina en el cerebro. Además, es una excelente fuente de calcio, que a su vez tiene un efecto calmante.
Recuerde que también hay productos que afectan negativamente el sueño, ya que aumentan la producción de adrenalina, lo cual dificulta conciliar el sueño. No se deben consumir alimentos proteicos por la noche, ya que estimulan el organismo. Entre los productos que no se recomiendan antes de acostarse se encuentran los alimentos proteicos y grasos, los dulces, la cafeína y los alimentos fríos.