Se elabora una lista de productos que ayudan a comer menos
Último revisado: 23.04.2024
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El contenido calórico del producto y su saciedad son conceptos que no siempre coinciden. Para los nutricionistas, esta paradoja es bien conocida.
Se cree que de todos los representantes del sexo débil que viven en la Tierra, solo el uno por ciento son aquellos afortunados que no necesitan preocuparse especialmente por mantener el peso bajo control. Ya desde el nacimiento, su metabolismo es tal que puedes apelmazar el pastel a las tres y media, y aún así no mejorar. El resto debe vigilar el contenido de los platos, especialmente después de los 30, cuando los procesos metabólicos disminuyen y la grasa traicionera se retrasa en lugares innecesarios con demasiada rapidez.
Por supuesto, hay dietas y deportes. Sin embargo, incluso este kit a veces no es suficiente. O no hay suficiente tiempo. Y no siempre es posible.
Por lo tanto, hoy nuestra conversación es sobre los productos alimenticios que benefician al cuerpo, le dan la energía necesaria y al mismo tiempo, ¡oh, un milagro! - No dejes que el hambre se despierte antes de tiempo y te ordene.
Entonces, ¿qué trae una feliz sensación de saciedad (durante mucho tiempo, ¡cuidado!) ¿Y no "carga" el cuerpo con calorías?
- Patatas (161 calorías en una patata mediana)
Patatas: el producto más satisfactorio: incluso el pan por la sensación de saciedad, las papas superan en número a 3 veces. Lo principal es no mezclarlo con carne y salsas grasas.
- Carne baja en grasa, pescado, legumbres
Todo, en cuanto a selección, productos proteicos. Las proteínas son consumidas por el cuerpo sin dejar residuos: la mayor parte se envía para reemplazar las moléculas de proteínas en las células y tejidos (función plástica), la parte más pequeña para las necesidades energéticas.
- Naranjas (59 calorías en una fruta)
En la lista de 38 alimentos nutritivos, compilada por expertos australianos en el campo de la dietética, las naranjas ocupan el primer lugar entre todas las frutas y cítricos. Y todo, gracias a la fibra que contienen.
- Macarrones de trigo duro (172 calorías por porción 50 gr)
Sobre las propiedades útiles de dicha pasta, así como sobre cómo puede perder peso con su ayuda, lea aquí.
- Huevos (78 calorías cada uno)
En los huevos, hay muchos compuestos de proteínas que ayudan a la saturación. Al comer un huevo para el desayuno, se reduce significativamente el apetito durante la próxima vez y no se agregan 330 calorías adicionales a sus reservas.
- Chocolate negro (170 calorías por 28 g)
Reduce de manera efectiva el proceso digestivo: aproximadamente un cuarto de una barra de chocolate de 100 gramos le ayudará a comer mucho menos otros alimentos, incluidos dulces con carbohidratos, así como alimentos salados y grasos.
- Variedades de queso blando (76 calorías por 28 gr)
El queso fresco de cabra o cualquier otro tipo de "feta" contiene ácido linoleico concentrado que promueve la saciedad y, además, ayuda a la quema de grasas en el cuerpo. La cuajada procesada también la contiene en cantidades bastante grandes, pero no es necesario comer más de un pastel de queso a la vez.
- Leche baja en grasa (86 calorías en un vaso)
Las proteínas contenidas en la leche (por ejemplo, caseína) se saturan perfectamente y, además, la leche todavía contiene ácido linoleico concentrado.
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