Dormir durante el embarazo: sus características y posturas para dormir

Dormir durante el embarazo es particularmente importante y debe estar lleno. El cuerpo femenino experimenta una gran cantidad de cambios durante este período, causando una carga significativa, lo que ayudará a sobrellevar un buen sueño.

Normalmente, una mujer embarazada debe dormir entre ocho y diez horas por la noche y, aproximadamente dos o tres veces durante los treinta minutos, relajarse durante el día. Es durante el sueño que el cuerpo de una mujer recupera y gana fuerza para cumplir con la función que se le confió durante el embarazo.

Para dormir que era necesario organizar un pleno sueño y la vigilia, por lo que el embarazo los más felices de mi vida.

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¿Cómo dormir durante el embarazo?

Cómo dormir durante el embarazo preocupa a muchas mujeres. Para dormir fue saludable y útil, necesita saber algunas cosas: 

• No es recomendable dormir en una superficie con una base fuertemente rígida, se recomienda elegir un colchón con rigidez media. 
• El colchón debe repetir los contornos fisiológicos del cuerpo, los requisitos ortopédicos corresponden a tales requisitos. 
• Es necesario ocupar una postura cómoda y cómoda para dormir, que debe cambiarse durante la noche de tres a cuatro veces. Los expertos recomiendan dormir principalmente en el lado izquierdo, en esta posición, la mejor manera es la circulación de la sangre en el cuerpo a una mujer, por lo que el flujo de sangre al feto.

Dormir Embarazo Poses

Las posturas para dormir durante el embarazo no son sin importancia. Al elegir la postura correcta y cómoda, dormir será más fuerte y saludable. 

• Durante el embarazo, especialmente en términos posteriores, se recomienda dormir de costado y lo mejor a la izquierda, porque en el lado derecho es más probable que contraiga el riñón con un útero agrandado. En la postura lateral, puede colocar una almohada plana debajo del estómago y una almohada entre las piernas para reducir la carga sobre el área pélvica. Para estos propósitos, incluso hay almohadas especiales como un plátano. 
• Es posible tomar una posición intermedia, no voltearse hacia atrás, colocando un rodillo o almohada debajo.

¿Puedo dormir boca abajo durante el embarazo?

Dormir en el abdomen durante el embarazo no es deseable, incluso lo más temprano posible, aunque no dañará al feto. Porque en las primeras etapas de la placenta y el líquido amniótico que rodea al feto, reduzca la compresión. 

• En los primeros años, un sueño en el abdomen puede alterar el dolor de las glándulas mamarias asociadas con la reestructuración fisiológica del cuerpo de la mujer. 
• Al final del embarazo, cuando el abdomen se agranda de tamaño, el sueño en el abdomen será extremadamente incómodo, y tal postura tendrá un efecto negativo en el feto, que será comprimido por el peso de la mujer embarazada.

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¿Puedo dormir de espaldas durante el embarazo?

No se recomienda dormir en la espalda durante el embarazo en términos posteriores (a partir del quinto mes), ya que. El feto se vuelve más pesado y la presión del útero aumenta en los órganos internos (hígado, intestinos, riñones). También es posible comprimir la vena cava inferior que pasa a través de la columna vertebral, que se acompaña de una disminución en el flujo sanguíneo desde la región inferior del cuerpo hasta el corazón y un deterioro en el estado general de la mujer. Además, la compresión prolongada de la vena cava inferior puede ir acompañada de una disminución en el flujo sanguíneo al feto y, en consecuencia, una disminución en el oxígeno y los nutrientes, lo que puede afectar negativamente a la condición fetal. Dormir boca arriba al final del embarazo puede ir acompañado de dolor en la zona posterior debido a la presión del útero agrandado en la columna vertebral. Dado esto, la posición más exitosa y cómoda para dormir durante el embarazo, especialmente en términos posteriores, en el lado, y mejor en el izquierdo.

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Alteración del sueño en el embarazo

La alteración del sueño durante el embarazo puede conducir a una disminución de la inmunidad, irritabilidad, debilidad, mal humor y bienestar, pérdida del apetito, que puede afectar negativamente a la mujer embarazada y a su futuro hijo. Las mujeres embarazadas a menudo tienen un trastorno del sueño (aproximadamente el 80% de los casos) y puede haber muchas razones para esto.

La alteración del sueño durante el embarazo puede manifestarse por insomnio, somnolencia, despertares frecuentes por la noche o dificultad para conciliar el sueño.

En las primeras etapas del embarazo, los trastornos del sueño son el resultado de: 

• Cambios hormonales en el cuerpo de una mujer, a saber, un aumento en la hormona progesterona, que se acompaña de somnolencia pronunciada durante todo el día e insomnio durante la noche. 
• La toxicosis temprana - más a menudo - la náusea, el vómito, la salivación excesiva. 
• Trastornos de naturaleza psicógena: aumento de la ansiedad, ansiedad por la propia y la salud del niño.

Al final del embarazo, los trastornos del sueño pueden estar asociados con: 

• La dificultad de elegir una postura cómoda para dormir debido al aumento en el tamaño del vientre y el exceso de peso. 
• Necesidad frecuente de orinar debido al aumento del tamaño del útero, lo que ejerce presión sobre la vejiga y existe la necesidad de un vaciado más frecuente. 
• Movimientos intensos del feto 
• La presencia de acidez (debido a la emisión de contenido gástrico en el esófago, debido al útero agrandado, que ejerce presión sobre el diafragma y el estómago). 
• Dolor en la región lumbar. 
• Posible aparición de convulsiones, con mayor frecuencia - músculos gastrocnemios, debido a violaciones en el metabolismo mineral. 
• Sensación de picazón en el abdomen, que ocurre debido al estiramiento de la piel. 
• Falta de aliento, que se asocia con el hecho de que el útero agrandado ejerce presión sobre el diafragma y los pulmones. 
• Toxicosis tardía: aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, etc. 
• Fatiga crónica 
• Trastornos psicoemocionales: ansiedad sobre el próximo nacimiento, la salud del niño, los malos sueños.

Por lo tanto, la alteración del sueño es posible en cualquier período de embarazo y está asociada con los procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo femenino. Pero este problema no debe dejarse sin atención, es necesario contarlo el médico tratante, que dará las recomendaciones adecuadas a los familiares para superarlo conjuntamente.

Mal sueño durante el embarazo

El sueño deficiente durante el embarazo ocurre en ocho de cada diez mujeres embarazadas (según los datos de la American Sleep Association) y se produce principalmente debido a reconstrucciones fisiológicas del cuerpo femenino. Hacer frente a un mal sueño durante el embarazo ayudará a un día debidamente organizado. 

• Frecuente y larga estancia al aire libre. 
• Ejercicio: hacer natación, baile o gimnasia para mujeres embarazadas. 
• Hacer yoga 
• Una nutrición racional y equilibrada: consumo suficiente de frutas y verduras, carne y pescado bajos en grasa, productos lácteos fermentados. 
• No comer en exceso por la noche; Excluya el uso de café y té fuerte, chocolate (es decir, productos que contienen cafeína). 
• Rehúse dormir durante el día si está disponible. 
• Evita influencias negativas. 
• Antes de irse a la cama tomar una ducha tibia y tomar un vaso de leche tibia, puede con miel. 
• Ventile bien la habitación antes de acostarse. 
• El apoyo psicológico de los familiares es muy importante.

Se debe contar un mal sueño a la obstetra-ginecóloga embarazada que ayudará a descubrir la causa del mal sueño y dará las recomendaciones necesarias. A veces no es suficiente solo la organización de un día, la causa de un sueño deficiente pueden ser las graves irregularidades en el cuerpo de una mujer embarazada que requieren atención médica.

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Sueños de miedo durante el embarazo

Los sueños terribles durante el embarazo pueden estar asociados con el estrés, la ansiedad y la depresión, que surgen debido a cambios en el fondo hormonal de una mujer. Sueños perturbadores, con mayor frecuencia, pueden ocurrir tarde en el embarazo, y están conectados, en primer lugar, con el nacimiento próximo. Los sueños terribles, por lo general, no son causa de emociones, porque reflejan las experiencias más fuertes de una mujer y, por lo tanto, el cuerpo se deshace del miedo en el subconsciente. Los psicólogos notaron cierta característica de que cuanto más terribles sueños tiene una mujer embarazada sobre el próximo nacimiento, más fácil es.

Sueño inquieto durante el embarazo

Sueño inquieto durante el embarazo se observa en muchas mujeres y se puede asociar con una variedad de razones. 

• Ansiedad por la salud de un niño. 
• Preocupación: ¿Seré una buena madre? 
• Experimentando una relación con su esposo, especialmente de naturaleza sexual. 
• Miedo a la entrega futura. 
• Postura elegida sin éxito para dormir. 
• Dormitorio mal ventilado. 
• Una cama incómoda. 
• Comer en exceso regularmente antes de acostarse. 
• Pequeña estancia en el aire fresco. 
• Depresión, mal humor.

Sueños eróticos durante el embarazo

Sueños eróticos durante el embarazo no son infrecuentes. En la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad y la intensidad de los sueños eróticos aumentan, lo que preocupa a una mujer. 

• La razón de tales sueños radica en la reacción compensatoria del organismo, tk. Durante el embarazo, hay algunas restricciones de naturaleza sexual y, a través de tales sueños, el cuerpo de una mujer embarazada compensa lo que falta en la vida real. 
• Además, los cambios hormonales en el cuerpo femenino durante el embarazo, aumentan la libido, la necesidad de caricias y la ternura, que pueden manifestarse por sueños eróticos. 
• Además, el embarazo y los sueños eróticos están interrelacionados, porque el embarazo es una consecuencia de las relaciones sexuales, y una mujer necesita comprender que la apariencia del niño es el resultado del contacto sexual.

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El orgasmo en un sueño durante el embarazo

El orgasmo en un sueño durante el embarazo puede ser experimentado por muchas mujeres y es un fenómeno normal que está asociado con la reestructuración hormonal, agrandamiento del útero y el clítoris, que se acompaña de un aumento del flujo sanguíneo a los órganos pélvicos. El orgasmo es útil, así como el embarazo, y para el feto. 

• Porque la contracción del útero se acompaña de un aumento del flujo sanguíneo y una mejor circulación de la sangre en la placenta, lo que provoca que el feto reciba más oxígeno y nutrientes. 
• Las hormonas producidas durante el orgasmo (encefalinas y endorfinas) tienen un efecto beneficioso sobre el estado psicoemocional de la mujer y el feto. 

El orgasmo durante el embarazo tiene un efecto positivo en la musculatura del útero. Se puede considerar como un componente de entrenamiento para el trabajo.

El sueño durante el embarazo puede ser normalizada, si organizar adecuadamente su día: caminar más a menudo al aire libre, no comer en exceso durante la noche, evitar el estrés, elija una posición cómoda para dormir, así como compartir sus experiencias con la familia y el médico que supervisa embarazada. Si hay se recomienda el miedo al parto para ir a la escuela para prepararse para el nacimiento, que le dirá cómo comportarse en el trabajo, el que respirar, y los fundamentos del cuidado del recién nacido. Al visitar una escuela así, una mujer ganará confianza, armonía psico-emocional y una actitud positiva.