Correr y embarazo: todo a favor y en contra

Correr durante el embarazo - al parecer, es el ejercicio físico más inofensivo, pero incluso correr provoca mucha controversia, preguntas y temores. Analicemos este asunto y descubramos si es posible ejecutarlo durante el embarazo.

La alegría del embarazo, la expectativa del bebé y nueve meses de felicidad es el momento más feliz en la vida de cualquier mujer. Pero es durante este período que deben observarse muchas reglas, revisar cardinalmente sus hábitos, incluso los útiles. Esto también se aplica a los deportes, a saber, correr durante el embarazo.

La actividad física regular ayuda a las mujeres embarazadas a lidiar con dolores y dolencias, como dolor en las articulaciones y la espalda baja. Normalice el metabolismo, alivie el estrés y eleve el estado de ánimo, mantenga un alto nivel de tono corporal, haga que las articulaciones pélvicas sean más elásticas y los músculos se relajen y estiren. En general, todo para el beneficio de una futura madre, un resultado bueno y fácil del parto.

Las mujeres que durante el embarazo observan actividad física regular, dan a luz a bebés con signos vitales elevados, a diferencia de las madres, que tienen miedo de levantarse del sofá para hacerlo. Además, la actividad física conserva la belleza y la feminidad durante el embarazo, previene las estrías y ayuda a no aumentar de peso, lo cual es especialmente importante para las mujeres embarazadas.

Por supuesto, antes de practicar deportes durante el embarazo o seguir entrenando, debe consultar a un médico. Dado que hay casos de embarazo severo, cuando cualquier esfuerzo físico será a expensas del bebé y la madre. Tales problemas ginecológicos incluyen: 

• Amenaza de aborto involuntario.
• La posibilidad de un nacimiento prematuro.
• Posición incorrecta del feto
• Insuficiencia renal
• Presión arterial alta
• Problemas con el sistema cardiovascular.

Los deportes durante el embarazo deben tratarse con prudencia. La variante más común de la actividad física para las mujeres embarazadas se ejecuta durante el embarazo.

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Correr y embarazo

¿Es posible correr en el embarazo? Puede hacerlo, pero solo si corrió antes del embarazo y no decidió comenzar a entrenar con la llegada del embarazo. Recuerde que el embarazo no es el momento de experimentar con el cuerpo. Por lo tanto, el empleo de nuevos deportes, es mejor posponer hasta el nacimiento del bebé.

Y para las madres que se postulaban antes del embarazo y deseaban correr durante el embarazo, hay varias recomendaciones.

• Continúe entrenando y trotando durante el embarazo solo después de consultar a un médico. El médico debe examinar cuidadosamente a la futura madre y excluir posibles problemas que puedan causar la carrera.
• Correr debería ser fácil, como una caminata atlética. Es necesario alternar unos minutos de carrera con caminar rápido. Tenga en cuenta que el tiempo de entrenamiento no debe ser mayor a 30 minutos.
• El pulso máximo permisible de una mujer embarazada durante la carrera no debe estar por encima del 60% del pulso en un estado de calma en el primer trimestre del embarazo y no debe exceder el 75% durante el segundo trimestre.

Correr durante el embarazo debe ser controlado, es aconsejable realizar chequeos regulares extraordinarios y consultar regularmente a un médico.

¿Es posible correr durante el embarazo?

Cuando está embarazada, puede correr en caso de que corriera antes del embarazo, es decir, continúe el entrenamiento. Pero cargar el cuerpo con un nuevo tipo de deporte es peligroso. Durante la carrera, la frecuencia cardíaca aumenta, lo que afecta al bebé, como resultado: aborto espontáneo o nacimiento prematuro.

• Si no corrió antes del embarazo, pero realmente desea llevar un estilo de vida saludable en previsión del niño, reemplace la carrera con caminar atlético. Pero el entrenamiento solo está permitido en los primeros dos trimestres del embarazo, pero en el tercer trimestre incluso los deportistas profesionales se niegan a aumentar su actividad física, ya que correr puede causar hemorragias, nacimientos prematuros, todo lo que se espera y temer a las futuras madres.
• Durante el embarazo, es muy importante correr bajo las condiciones adecuadas. Se trata de ropa embarazada y un lugar para correr. 
• Renunciar a correr en la cinta de correr en el gimnasio congestionado, con música ruidosa y muchos visitantes. 
• No puede correr a lo largo de la calzada, inhalando gases de escape tóxicos, ya que esto afecta negativamente no solo a la madre, sino también al niño. 
• No puede correr a temperaturas extremas ya bajas temperaturas, para evitar la hipotermia y la deshidratación del cuerpo.

Precauciones cuando se ejecuta durante el embarazo: 

• No se sobrecaliente, especialmente durante la ejecución del primer trimestre. Beba agua antes y después del entrenamiento, use ropa suelta que no restrinja los movimientos. En la temporada de calor, haga la tarde, cuando el calor no es fuerte talco. 
• No te lleves al cansancio. No debe sentirse cansado y quebrado después del entrenamiento, debe tener una sensación de fatiga y satisfacción agradable. 
• Mire su pulso de cerca y controle su respiración. En cuanto recupere la falta de aliento, disminuya el ritmo del entrenamiento. 
• Tan pronto como se sienta mal: dolor leve, náuseas, convulsiones, oscurecimiento en los ojos, deje de hacer ejercicio y acuda a una consulta de mujeres para un examen.

Recuerde, si durante una carrera siente una ligera incomodidad o hay sensaciones incomprensibles, pero perturbadoras, entonces deje de entrenar y remita a la consulta de mujeres para un examen.

Corriendo temprano en el embarazo

Correr temprano en el embarazo es una pregunta muy difícil, ya que hay muchos matices que causan disputas y temores entre los especialistas. Por lo tanto, algunos afirman que en las primeras etapas del embarazo vale la pena correr, porque endurece el cuerpo y promueve el crecimiento de un bebé saludable y mejora significativamente la condición de la madre durante el embarazo.

Pero también está el reverso de correr en las primeras etapas del embarazo. Correr puede causar abortos y sangrado severo. Dado que durante la carrera, la sangre fluye hacia los músculos activos, alejándose del feto, lo que afecta negativamente el desarrollo del niño.

Características de correr temprano en el embarazo

• Correr no solo es para mujeres embarazadas, sino para todas las personas que están preocupadas por su propia salud.
• Muchos expertos en el campo de los deportes argumentan que la llamada carrera matutina, que ayuda a animar y ganar fuerza para un día de trabajo a tiempo completo, en realidad destruye el sistema cardiovascular, que aún no se ha despertado del sueño.
• Correr mejor por la tarde y no tanto para correr, sino para caminar atléticamente. Esto mantendrá los latidos del corazón en el mismo nivel y evitará picos de presión repentinos.

Antes de comenzar el entrenamiento, es decir, correr en las primeras etapas del embarazo, consulte a un médico. Recuerde que la experiencia positiva de alguien con correr durante el embarazo no será tan buena para usted. Cada organismo es individual, no vale la pena arriesgar la vida del futuro bebé y su salud, incluso.

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Corriendo en la planificación del embarazo

Correr en la planificación del embarazo, como cualquier actividad física, no solo no está contraindicado, sino que es muy útil. La actividad física afecta positivamente la condición general del cuerpo, promueve la buena circulación sanguínea y el metabolismo adecuado, limpia el cuerpo de toxinas, escoria interna, mejora el estado de ánimo y libre de obsesión.

Correr durante la planificación del embarazo tiene un buen efecto en todo el organismo y contribuye a la concepción del niño. Consideremos la influencia de correr por diferentes períodos de embarazo.

• El primer trimestre: cuando corra, controle el pulso, beba agua durante y después de la carrera. No exponga el cuerpo a la deshidratación, ya que esto reduce el flujo de sangre al útero y puede causar un nacimiento prematuro.
• Segundo trimestre: el estómago crece, el centro de gravedad cambia y aumenta el riesgo de lesiones. Para un entrenamiento seguro, debe correr en cintas de correr especiales. En una superficie nivelada. Si existe la posibilidad de caer, entonces tírese de costado o de rodillas, pero cuide su estómago.
• Tercer trimestre: muy prudente sobre correr. Si te sientes cansado, entonces detente, toma un respiro.

Recuerde que no necesita llevar un estilo de vida sedentario durante el embarazo, pero tampoco se recomienda el esfuerzo excesivo.

Correr durante el embarazo es una oportunidad para relajarse y mantenerse en buena forma.

¡Sé saludable, cuídate a ti y a tu bebé!