¿Cómo no recuperarse durante el embarazo?

La respuesta a esta pregunta: "¿Cómo no recuperarse durante el embarazo?" interesado en casi todas las futuras madres. Y esto no es una curiosidad ociosa, sino el deseo de resolver el problema que enfrentan la mayoría de las mujeres durante el embarazo.

Aunque la misma frase "Tengo miedo de mejorar durante el embarazo" suena ... Un poco ingenua. No tengas miedo, querido! ¡Asegúrate de ponerte bien! La única pregunta es cuántos kilogramos.

¿Por qué mejoran durante el embarazo? Porque la ganancia de peso durante el embarazo es un proceso fisiológico natural condicionado, sin el cual es imposible dar a luz y dar a luz a un niño. Todo el cuerpo de una mujer embarazada está experimentando cambios importantes otra manera la obra endocrino, hormonal y sistema nervioso autónomo, aumenta el volumen de sangre, el hígado pierde sus reservas de glucógeno, una carga adicional son el corazón, los pulmones, los riñones y el sistema urinario. Además, durante el embarazo, la intensidad del metabolismo de las grasas cambia en las mujeres, por lo que el contenido de colesterol aumenta en la sangre. En general, el estado biológico del cuerpo durante la procreación está subordinado al objetivo principal: el desarrollo normal del feto, su apariencia y alimentación seguras.

[1], [2], [3]

Tasas de aumento de peso durante el embarazo

Cuánto mejora durante el embarazo, depende en gran medida de las características individuales del cuerpo de la mujer: su constitución y peso corporal antes del embarazo, la tasa metabólica, el estilo de vida, la dieta. Sin embargo, existen tasas de aumento de peso que permiten a los médicos controlar el curso del embarazo y ayudar a prevenir posibles complicaciones o anomalías.

Se cree que durante el embarazo, el peso corporal de una mujer sana promedio se incrementa en 10-15 kg. Esto es con un peso normal antes del embarazo. Las mujeres delgadas pueden recuperar más, entre 12 y 18 kg, y las mujeres "en el cuerpo", entre 8 y 12 kg. Pero si una mujer va a parir gemelos, el aumento de peso puede ser de 16-21 kg.

Como regla general, la tercera parte del peso se agrega en las primeras 20 semanas: 270-330 g cada semana. Los dos tercios restantes del peso se recolectan durante la segunda mitad del embarazo: de 21 a 30 semanas a 290-370 g por semana, de 31 semanas antes del parto, a 310-370 g por semana.

Cabe señalar que este es también un indicador promedio. A menudo durante una toxemia en los primeros tiempos, las mujeres pierden kilogramos, y luego, cuando pasa la toxicosis, comienzan a reclutarlos intensamente. Entonces aquí, también, todo es individual. Pero con el peso normal inicial de una mujer durante los primeros tres meses de embarazo, el aumento de peso óptimo es de aproximadamente 1,5 kg, con un peso inicial insuficiente de 2 kg, con un exceso de peso de 0,8 kg.

Tenga en cuenta que un aumento de peso insuficiente en una mujer embarazada tiene un efecto negativo en el futuro niño y puede provocar un retraso en el desarrollo intrauterino y un peso pequeño (menos de 2,5 kg) al nacer.

La distribución de esos kilogramos que las mujeres recuperan durante el embarazo es la siguiente:

• 30% - el peso de la fruta;
• 25% - la masa del aumento en el volumen de sangre y fluido tisular;
• 10% - la masa del útero;
• 10% - la masa de la placenta;
• 10% - peso de líquido amniótico;
• 15% - una reserva de grasas (la reserva madre para garantizar el parto normal y la lactancia).

Exceso de peso en el embarazo: causas y consecuencias

Tanto durante el embarazo como en el estado normal, la razón por la que una mujer se está recuperando, en 9 de cada 10 casos, se debe al hecho de que comer excede los requerimientos del cuerpo y sus costos de energía.

Una mujer embarazada ya no necesita comer nada: los alimentos deben cubrir los costos de formación y desarrollo fetal aumentando su utilidad, por el contenido de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, vitaminas, micro y macroelementos necesarios.

Si una mujer sigue una dieta, no come en exceso, no usa productos dañinos, pero aún mejora mucho durante el embarazo (excepto embarazos múltiples), puede ser causada por polihidramnios y edema. Volumen excesivo de líquido amniótico (polihidramnios): una señal de que durante el embarazo hubo algunas violaciones. Para aclarar la situación y comenzar el tratamiento a tiempo, asegúrese de contactar a su médico, ya que el polihidramnios puede conducir a malformaciones del feto.

Pero la hinchazón durante el embarazo es una ocurrencia común. La carga en los riñones se aumenta, cambiando los parámetros del metabolismo de agua-sal, por lo que el líquido solamente se retiene en el cuerpo, pero se acumula (hasta 7 litros por el final del embarazo) en casi todos los tejidos (como se recordará, el aumento de volumen de sangre y fluido de los tejidos son 25% aumento de peso). La mayor parte del fluido acumula grasa y tejido conectivo. Entonces, cuando una mujer se queja de que "sus piernas se han recuperado durante el embarazo", la mayoría de las veces se está hinchando. Por las mañanas y en la primera mitad del día, la hinchazón de las piernas es casi invisible, pero a altas horas de la noche aparece un considerable edema en los pies, los tobillos y las piernas.

Cuando las mujeres quedan embarazadas en exceso durante el embarazo, el riesgo de trastornos metabólicos en forma de diabetes embarazada a menudo aumenta. En tales casos, los niños nacen con un gran peso (4 kg o más), y el nacimiento en sí es difícil. Además, con el exceso de peso en una mujer embarazada, la presión arterial puede aumentar, dificultad para respirar, dolor en el sacro y las hemorroides, piernas doloridas y cansadas, y las venas (venas varicosas) comienzan a expandirse.

[4], [5], [6]

"Me siento muy bien durante el embarazo, ¿qué debo hacer?"

Y, sin embargo, ¿cómo no recuperarse durante el embarazo? Para que no tengas que arrastrar los 10, 15 o incluso 20 kilogramos extra de ti mismo a tu amada ...

Las futuras madres que se quejan: "Estoy muy recuperándose durante el embarazo, qué hacer ...", debe observar tres reglas principales: comer correctamente, controlar su peso regularmente y moverse más.

Para la futura madre en los primeros tres meses del embarazo, la cantidad óptima de calorías es de 2000 kcal, en los siguientes: 2500-3000 kcal. Aunque muchos nutricionistas afirman que en la segunda mitad del embarazo el contenido calórico de los alimentos debería reducirse, con un aumento en la proporción de proteínas de origen animal y el valor energético de todos los demás productos.

En el menú de una mujer embarazada debe estar presente carne, pescado, cereales, productos lácteos, verduras, frutas. Al mismo tiempo, desde la dieta debe eliminarse por completo la confitería, por no hablar de la comida rápida, papas fritas y refrescos dulces.

El pesaje semanal le permitirá monitorear independientemente el aumento de peso y monitorear este proceso en un solo día de descarga por semana (después de consultar a un médico). Y muévase más, por ejemplo, camine. Esto no solo no le permitirá recuperarse demasiado durante el embarazo, sino que también ayudará a dar a luz más fácilmente, gracias a una buena tonificación del sistema muscular.