¿Cómo lidiar con la somnolencia durante el embarazo?

La principal forma de combatir la somnolencia durante el embarazo es observar el régimen del día. Necesita entrenarse para levantarse al mismo tiempo y acostarse también al mismo tiempo. Hay varias reglas para un sueño saludable.

1. La primera regla es que debe irse a la cama antes de las 23:00, y aún mejor hasta las 22:00, de modo que a las 23:00 es hora de dormir. Esta vez corresponde a los ritmos biológicos, cuando el resto de los sistemas principales tienen lugar, el cuerpo se restablece. Es en este momento que puedes dormir más, y este será el sueño más útil para el cuerpo, lo más profundo posible.
2. La segunda regla Despierta idealmente al amanecer. Por lo general, se recomienda levantarse a las 5:00 a.m. (por la mañana), realizar procedimientos con agua, practicar, disfrutar de su pasatiempo o amanecer favoritos. Si no puede levantarse tan temprano, puede levantarse más tarde. Pero lo principal no es más tarde que 8-00, máximo 9-00. Si te despiertas más tarde, te sentirás cansado y quebrado todo el día, quieres dormir. Pero, en cualquier caso, vale la pena levantarse a las 5:00 de la mañana, al menos 5 días seguidos. Al principio será difícil, pero luego el cuerpo se acostumbrará y seguramente te gustará. Todos los que se levantan en este momento señalan que lo principal es superarse a sí mismo, y continuar levantándose a la misma hora todos los días, incluso si se da al principio es difícil. El hecho es que este es el momento óptimo para la recuperación. El organismo en este momento se despierta, las funciones más activas. La naturaleza también ayuda a que todo alrededor despierte. Esta vez corresponde a los ritmos biológicos naturales del cuerpo humano.
3. La tercera regla Es necesario levantarse en la primera campana del reloj de alarma, sin reordenarlo y sin sucumbir a la pereza y el deseo de dormir. Si decidió levantarse a las 5:00 de la tarde, configure la alarma para esta hora y suba la primera campana, como si no quisiera volver a dormir. Mejor pensar bien desde la noche. ¿Estás realmente listo para levantarte en ese momento? Si comprende que no puede despertarse, es mejor configurar la alarma más adelante. De lo contrario, la interrupción del sueño puede jugar un chiste cruel contigo: crea una tensión adicional en el corazón, y el sueño interrumpido puede tener consecuencias graves. Hay casos en que la violación del régimen terminó incluso con un ataque al corazón o un derrame cerebral.
4. Regla cuatro ¿Cómo no le gustaría dormir durante el día? No tenga sueño y no se vaya a la cama. Espere hasta 22-00, o hasta 23-00, y solo luego vaya a dormir. Al principio será difícil hacer frente, pero si sigues este régimen, pronto volverás a la normalidad.
5. La quinta regla Observe la rutina diaria. Establezca un tiempo aproximado para comer, caminar, descansar, trabajar y seguir estrictamente este programa a diario. Haga un recordatorio o escriba un horario en la hoja, coloque un cuadro y observe todos los días.

Medicamentos

Incluso hay medicamentos que te ayudarán a adaptarte más fácilmente y a lidiar con la somnolencia. En primer lugar, que significa regular los ritmos biológicos (circadianos), así como normalizar hormonal, el sistema nervioso y ayuda a regular la resistencia general del cuerpo, su grado de adaptación a los cambios que se producen en el cuerpo.

Estas drogas deben usarse solo después de una consulta preliminar con un médico, porque debe considerar diferentes aspectos, características individuales del cuerpo, las características del embarazo, estilo de vida. La consulta con un médico es la principal precaución, lo que ayuda a evitar muchas complicaciones y efectos secundarios. Con una ingesta inadecuada de medicamentos, son posibles varias complicaciones, como el nacimiento prematuro, el aborto espontáneo y diversas patologías del embarazo.

Se recomienda tomar glicina para tomar una tableta (50 mg) 4-5 veces al día. La droga es relativamente inofensiva. Normaliza los ritmos biológicos, elimina la somnolencia y también calma y normaliza el trasfondo emocional. Activa el trabajo del cerebro. Es un aminoácido esencial que es parte del cuerpo humano. Una escasez de este aminoácido puede dar lugar a trastornos del ciclo de "sueño-vigilia" puede causar aumento de la somnolencia, y también puede ser la causa de trastornos nerviosos, la reducción de la memoria, la atención.

Neurovitan es una droga que regula la actividad del sistema nervioso y el cerebro. Cabe señalar que este medicamento normaliza los procesos metabólicos en el cerebro y la médula espinal, en el sistema nervioso. Toma la pastilla dos veces al día.

Suprastin se prescribe en caso de que ocurra somnolencia como resultado de hinchazón severa, un nivel elevado de histamina en la sangre, en un contexto de aumento de la sensibilización. Tome la pastilla 1-2 veces al día. Se debe tener en cuenta que la droga también está acompañada de somnolencia como resultado de su efecto, por lo que puede querer dormir entre 30 y 40 minutos después de tomar la droga. Por lo tanto, puede ir a dormir por un tiempo corto, si no puede superar la somnolencia de otras maneras.

Además, con un aumento de la somnolencia, puede designar loratodina, que es un medio antihistamínico de acción prolongada, dirigido a eliminar la mayor sensibilización y reducir el nivel de histamina en el cuerpo. Toma la pastilla una vez al día.

Vitaminas

Cuando se produce somnolencia, es necesario tomar vitaminas, porque en la mayoría de los casos la somnolencia se asocia directa o indirectamente con una violación del metabolismo de las vitaminas y su falta en el cuerpo. La somnolencia puede asociarse principalmente con la falta de vitaminas A, E, PP. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas tomar vitaminas en las siguientes concentraciones diarias:

• Vitamina PP - 60 mg
• Vitamina A - 240 mg
• Vitamina E - 45 mg
• Vitamina C - 1000 mg.

Además, puede tomar complejos especiales de vitaminas destinados a mujeres embarazadas, por ejemplo, pregnavit, vitrum y otros. Las mujeres embarazadas no solo necesitan vitaminas, sino también sustancias minerales, como azufre, hierro, cobre y otras. A menudo las mujeres embarazadas carecen de rutina, lo que provoca aumento de encías sangrantes, sangre de la nariz, sangrado de las membranas mucosas. Por lo tanto, debe tomar la ascorutina, que es una mezcla de ácido ascórbico, rutina y glucosa.

Tratamiento fisioterapéutico

Mayormente durante el embarazo, la fisioterapia no se aplica. Sin embargo, existen algunos remedios aprobados para su uso incluso durante el embarazo. Los principales métodos de fisioterapia son ultrasonidos, microcorrientes, ondas de diferentes longitudes. Se usa electroforesis, con la ayuda de la cual los medicamentos se inyectan directamente en el tejido. Algunas veces este es el único método seguro de tratamiento durante el embarazo. También permite la introducción de ciertas vitaminas, complejos minerales. La profundidad de su penetración está regulada por una microcorriente. Pero procedimientos tales como sillones de masaje, camas, hidromasaje, ducha Charcot, crioterapia, procedimientos térmicos, pilling, terapia con láser están estrictamente contraindicados.

Tratamiento alternativo

• Número de receta 1. Antojos, endurecimiento

Se recomienda diariamente, después de despertarse, lavarse el cuello, el cuello y las manos (hasta la cintura escapular) con agua fría. También se recomienda lavar en agua fría. Luego frota tu cara con cubitos de hielo. Esto le permitirá rápidamente dar vivacidad, una sensación de frescura. También puedes usar decocciones de hierbas en lugar de agua.

• Número de receta 2. Ejercicios de la mañana

Después de lavarse, debe comenzar a realizar el complejo obligatorio de ejercicios matutinos para mujeres embarazadas. Complejos bien probados de ejercicios tomados del sistema de Qigong, prácticas de salud chinas, hatha yoga, gimnasia eslava Zhiva. Cabe señalar que estos complejos se adaptan al máximo a las características fisiológicas y las necesidades específicas de una mujer embarazada, pueden prevenir y prevenir posibles violaciones y anormalidades, normalizar el fondo emocional y bioquímico general. Esto mejora significativamente el bienestar, el estado de ánimo, armoniza, estabiliza la condición. Los complejos para mujeres embarazadas en diversas variaciones están ampliamente representados en Internet. Se registran en forma de varios videojuegos, complejos de video.

Se recomienda incluir en la mañana varios ejercicios de entrenamiento y complejos para el calentamiento, el estiramiento y el despertar del cuerpo. Puede ser un complejo de "Qigong", un complejo de hatha yoga "saludo al sol" o "Surya Namaskar" complejo "elemento", la gimnasia femenina "vivo" y otros sistemas móviles. Luego vaya a la parte principal: los ejercicios sobre los grupos musculares básicos, como sentadillas, correa, flexiones. Después de esta parte de la transición a la ejecución obligatoria de prácticas respiratorias como entregado sin el embarazo respiratoria correcta no puede proceder tan suavemente como sería de desear. En este sentido, un conjunto muy adecuado de ejercicios de respiración, "pranayama" de hatha yoga, presentado por diferentes conjuntos de ambos ejercicios dinámicos y estáticos.

• Receta número 3. Relajación obligatoria

Completar el entrenamiento de la mañana es recomendado por un complejo de meditación destinado a relajar el cuerpo. Estos pueden ser diferentes tipos de meditación, prácticas de relajación. Un ejercicio bien conocido "Bon", en el cual una persona se sienta en una posición de loto, o cualquier otra posición disponible para él, se concentra en su respiración, sus sentimientos. Al mismo tiempo, los ojos están cerrados, también debes intentar desconectarte de todos los pensamientos y centrarte solo en tus propias sensaciones, respiración y relajación de todos los músculos.

También vale la pena probar un ejercicio como Shavasana, en el que la persona se encuentra en una postura en la espalda, los brazos y las piernas están relajados, todo el cuerpo también debe estar lo más relajada posible. Es necesario eliminar todos los pensamientos y concentrar toda la atención únicamente en las propias sensaciones, la respiración.

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Tratamiento a base de hierbas

La mayoría de los medicamentos no se recetan durante el embarazo. Pero aún hay hierbas que se pueden tomar en pequeñas cantidades y durante el embarazo también.

Por ejemplo, la menta se puede tomar en forma de una decocción con somnolencia severa. Normaliza el estado neuropsíquico, normaliza los ritmos circadianos. También ayuda a eliminar las náuseas, una sensación de pesadez, dolor en el tracto gastrointestinal. Tome como base una cucharada de menta en un vaso de agua hirviendo.

Si ha aumentado la somnolencia y le duele la cabeza, puede usar una decocción de Echinacea. Además, aumenta la inmunidad, tiene propiedades antivirales, proporciona una prevención confiable de enfermedades infecciosas e inflamatorias.

El caldo de manzanilla no solo da fuerza, alivia la somnolencia, sino que también elimina varias enfermedades inflamatorias. Para preparar el caldo se necesita una cucharada de un vaso de agua hirviendo.

La estevia y la ortiga elimina la somnolencia, llena el cuerpo de vitaminas, minerales, normaliza los procesos metabólicos, la inmunidad y es un medio confiable para prevenir enfermedades virales y catarrales.

Homeopatía

Cuando el embarazo, el uso de hierbas y la homeopatía no se recomienda, ya que pueden causar envenenamiento, puede alterar el estado ya frágil del cuerpo. A menudo crean una carga adicional e innecesaria para el cuerpo e interrumpen los procesos de adaptación. Pero que tales efectos secundarios no surgieron, es necesario observar las medidas de precaución, tomar cualquier medio solo después de una consulta preliminar con el médico. .

• Número de receta 1. Caldo de dogrose.

Satura el cuerpo con vitaminas, especialmente vitamina C, normaliza la homeostasis, el sistema inmune, el metabolismo de vitaminas y minerales. 2 cucharadas de bayas de rosas silvestres vierte un vaso de agua hirviendo, insiste por lo menos durante una hora. Bebe dentro de un día.

• Número de receta 2. Decocción de caléndula.

Elimina la inflamación, la fatiga, la somnolencia. Recomendado para un vaso dos veces al día. Un vaso de agua hirviendo requiere aproximadamente una cucharada de caléndula.

• Receta número 3. Decocción de acacia - se hace a partir del cálculo de una cucharadita de flores para un vaso de agua hirviendo. Bebe un vaso al día.
• Receta número 4. Té hecho de viburnum con miel. Manojo de bayas vierta un vaso de agua hirviendo. Le dan la oportunidad de preparar (hasta que se sienta cómodo, temperatura cálida). Beba como el té, agregando miel al gusto.