Nuevos artículos
¿Cuántos pasos necesitas caminar diariamente?
Último revisado: 07.06.2024
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Los científicos han revisado su opinión sobre cuántos pasos se deben caminar todos los días para mantener un cuerpo sano. Resultó que esta cifra es algo menor de lo que comúnmente se creía. Según los resultados de un nuevo estudio, para reducir el riesgo de mortalidad por diversas causas es necesario caminar de dos a cuatro mil pasos cada día.
Existe mucha evidencia de los efectos negativos de la hipodinamia en el sistema cardiovascular y musculoesquelético, el metabolismo y todo el cuerpo. Hasta ahora, el número de pasos recomendados por día por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades era de 10.000. Un nuevo estudio ha demostrado que esta cifra se puede reducir significativamente a entre 2.000 y 4.000 pasos.
El trabajo científico fue realizado por especialistas polacos de la Universidad de Medicina de Lodz. Los científicos querían descubrir el número óptimo de pasos para mantener un cuerpo sano. En total se analizaron diecisiete proyectos acumulados con un número total de participantes de más de 225 mil. La mayor parte de los participantes eran personas sanas o pacientes con riesgo de sufrir patologías cardiovasculares. El seguimiento duró más de siete años. La categoría de edad promedio de los participantes fue de 64 años. Había aproximadamente el mismo número de hombres y mujeres.
El estudio demostró el siguiente resultado: unos cuatro mil pasos diarios reducen el riesgo de mortalidad por cualquier causa, y entre 2.300 y 2.350 pasos reducen el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular . Aumentar la actividad en mil pasos reduce aún más los riesgos de mortalidad por cualquier causa en un 15%, y aumentar la actividad en 500 pasos reduce los riesgos por causas cardiovasculares únicamente en un 7%.
Los pacientes de sesenta años y las personas mayores mostraron una menor reducción en el riesgo de mortalidad en comparación con los participantes más jóvenes. Las personas mayores que caminaban entre 6.000 y 10.000 pasos diarios tenían una reducción del riesgo de aproximadamente el 42%, mientras que los participantes más jóvenes que caminaban aproximadamente la misma cantidad de pasos tenían una reducción del riesgo del 49%. Caminar más pasos (13.000-20.000) sólo aumentó los beneficios.
El estudio indica que existe una clara relación entre la actividad física diaria (caminar) y la probabilidad de muerte por cualquier causa y trastornos cardiovasculares. Los científicos afirman que caminar es la forma más natural de movilidad humana y, al mismo tiempo, la forma más económica y sencilla de mantener la actividad física y al mismo tiempo prolongar la vida sana. La marcha puede ser deportiva, nórdica, de paseo (especialmente indicada para personas mayores y pacientes obesos), caminata vigorosa. Caminar puede ser utilizado por personas mayores, mujeres embarazadas, personas gordas, pacientes que han sufrido un infarto o un derrame cerebral, así como personas completamente desentrenadas. Es importante mantener un ritmo cómodo y no olvidarse del entrenamiento sistemático (diario).
Se puede acceder a los resultados del estudio accediendo al enlace