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Los intervalos de sprint largos aumentan el consumo de oxígeno muscular mejor que los cortos
Último revisado: 14.06.2024
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Se sabe que las actividades físicas como correr, caminar, andar en bicicleta y correr a toda velocidad utilizan el sistema musculoesquelético y provocan un gasto de energía. El entrenamiento a intervalos de sprint (SIT) es un tipo de ejercicio de sprint que implica ciclos de ejercicio intenso seguidos de un breve período de descanso. El patrón de ejercicio y la duración del descanso pueden influir en las respuestas fisiológicas del cuerpo al SIT.
En los últimos años, el campo de la fisiología del deporte ha visto un mayor interés en optimizar los protocolos SIT. Este aumento de interés está impulsando el reconocimiento de la eficacia de SIT para mejorar el rendimiento deportivo y el bienestar general, destacando su versatilidad como herramienta de salud y fitness.
En un intento de resaltar los beneficios de la SIT, un equipo de investigadores de Japón, incluido el Dr. Takaki Yamagishi del Departamento de Investigación y Ciencias del Deporte del Instituto de Ciencias del Deporte de Japón y el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Organización de Investigación Integrada de la Universidad de Waseda y el profesor Yasuo Kawakami, que dirige el Laboratorio de Rendimiento Humano y es miembro del Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Waseda y realizó experimentos SIT con voluntarios sanos en un estudio reciente.
El estudio fue publicado en la revista de Medicina y Medicina. Ciencia en el deporte y el deporte Ejercicio.
Al explicar la motivación detrás de su trabajo de investigación, Yamagishi dice: “Establecer la dosis mínima de entrenamiento necesaria para lograr efectos como la aptitud aeróbica ha sido uno de mis principales intereses de investigación. Gracias al apoyo del profesor Kawakami y otros coautores, así como a la colaboración con la Universidad de Waseda, fue posible este estudio único que utilizó un enfoque multidisciplinario."
Un equipo de investigadores comparó dos ejercicios de intervalos de sprint (SIE) diferentes en términos de duración total del sprint y relación sprint-descanso. Analizaron los efectos del SIE en las respuestas fisiológicas y metabólicas examinando los niveles de consumo pulmonar de oxígeno (VO2) y los cambios en el índice de oxigenación tisular (∆TOI) en los músculos del muslo. También utilizaron imágenes por resonancia magnética (IRM) ponderadas en T2 para evaluar la activación de los músculos del muslo.
Los investigadores descubrieron que SIE20, que implicó dos sprints de 20 segundos con 160 segundos de recuperación, superó a SIE10, que implicó cuatro sprints de 10 segundos con 80 segundos de recuperación. Aunque ambos protocolos SIE aumentaron significativamente el metabolismo oxidativo total y periférico y la activación de los músculos centrales, como lo demuestran los aumentos en los valores de VO2, ∆TOI y MRI T2, respectivamente, se logró un mayor metabolismo oxidativo periférico con SIE20. También encontraron que las repeticiones consecutivas de sprint en SIE10 no se correlacionaban con un mayor metabolismo oxidativo.
El ejercicio a intervalos de sprint puede estimular respuestas fisiológicas y metabólicas beneficiosas a través de la activación muscular y el aumento del consumo de oxígeno en los tejidos. Fuente: Medicina y amp; Ciencia en el deporte y el deporte Ejercicio (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Al analizar la aplicación práctica y el impacto de este estudio, Yamagishi dice: “En el mundo acelerado de hoy, la falta de tiempo es una barrera importante para la actividad física regular. Sin embargo, los ejercicios utilizados en nuestro estudio requieren menos de 15 minutos para completarse y brindan importantes beneficios para la salud”.
En conclusión, los resultados de este estudio pueden ayudar a llenar vacíos importantes en la investigación SIT, como los efectos de la duración mínima del sprint y las repeticiones sobre las respuestas aeróbicas y metabólicas en humanos. Una investigación en profundidad sobre la SIT de bajo volumen puede mejorar los programas de entrenamiento y los regímenes de ejercicio.
Yamagishi añade: “Las pautas de ejercicio de organizaciones importantes como el Colegio Americano de Medicina Deportiva se actualizan cada cinco a diez años, y esperamos que nuestro estudio pueda ser parte de ese proceso. Los estudios futuros sobre SIE podrían basarse en nuestros hallazgos para establecer una relación dosis-dependiente entre el volumen o la intensidad del ejercicio y el grado de adaptaciones al entrenamiento".