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El extracto de hierbaluisa mejora la calidad del sueño
Último revisado: 14.06.2024
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Un estudio reciente publicado en Nutrients examina la eficacia de la hierbaluisa para mejorar el sueño en personas con problemas de sueño.
La falta de sueño adecuado afecta a millones de personas en todo el mundo, alterando su funcionamiento normal y su equilibrio emocional. Los trastornos del sueño también reducen la capacidad de afrontar el estrés e interfieren con las interacciones sociales. Como resultado, dormir mal reduce la calidad de vida de los afectados y también aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades neuropsiquiátricas y otros problemas médicos.
La falta de sueño interactúa con el estrés en ambas direcciones, por lo que su presencia simultánea empeora el pronóstico. Aunque existen ciertos agentes terapéuticos disponibles para tratar los trastornos del sueño, sus efectos suelen ser de corta duración. Además, muchos de estos medicamentos pueden ser adictivos y tener efectos secundarios.
Debido a las limitaciones de los tratamientos tradicionales para dormir, existe un creciente interés en la investigación de terapias no farmacológicas. Estudios anteriores han demostrado que varias fórmulas a base de hierbas pueden mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor en adultos con dolor crónico.
La hierbaluisa (Aloysia citrodora Paláu o Lippia citrodora Kunth) tiene propiedades antioxidantes, ansiolíticas, antimicrobianas, anticancerígenas y sedantes, que se deben a la presencia de verbascósido en sus hojas. El verbascósido, un polifenol, se une a los receptores GABA-A, reduciendo la actividad en los canales de calcio y AMPc, al tiempo que aumenta los niveles de dopamina, serotonina, norepinefrina y otros neurotransmisores excitadores.
Se ha demostrado previamente que un tratamiento de ocho semanas con extracto de verbena de limón reduce el estrés y mejora el sueño. El presente ensayo controlado aleatorio tiene como objetivo investigar más a fondo estos resultados en una muestra más grande y evaluar los efectos de la hierba luisa sobre los niveles de melatonina.
El presente estudio implicó el uso de una fórmula nutracéutica de hierbaluisa durante un período de 90 días en personas sanas con problemas de sueño. El estudio se llevó a cabo en el Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM) en Murcia, España.
La fórmula contenía al menos un 24 % de verbascósido, con 400 mg de hierbaluisa en cada cápsula. La calidad del sueño se evaluó al inicio, a la mitad y al final mediante una escala visual analógica (EVA), el índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI) y actigrafía. Se utilizó actigrafía para evaluar cuatro dominios relacionados con el sueño: latencia, eficiencia, vigilia después del sueño y vigilia.
En el estudio participaron 80 personas que se distribuyeron uniformemente en grupos de intervención y control. Al final del estudio, 33 personas permanecían en el grupo experimental y 38 en el grupo de control. La edad promedio de los participantes del estudio fue de 29,5 años y el peso promedio fue de 70,8 kg. La puntuación EVA media de la calidad del sueño al inicio del estudio fue de 3,7 para ambos grupos.
Después de 90 días, el grupo de intervención tuvo mejoras significativamente mayores en la calidad del sueño en comparación con el grupo de control en términos de EVA y PSQI. Los cuatro dominios del sueño también mejoraron, incluida una disminución en los despertares nocturnos.
Los niveles de estrés disminuyeron en 5,8 y 9,1 puntos en los grupos de control y experimental, respectivamente. El nivel de ansiedad en el grupo experimental también disminuyó significativamente.
Los niveles de melatonina durante la noche aumentaron significativamente en el grupo de intervención, lo que sugiere un mecanismo para mejorar el sueño con la hierbaluisa. En ambos grupos, no hubo cambios en la presión sistólica y diastólica, la frecuencia cardíaca y otros parámetros de laboratorio.
Se informó una mejora del sueño utilizando extracto de verbena de limón mediante tres métodos diferentes, así como una disminución de los niveles de ansiedad y un aumento de los niveles de melatonina. Estos resultados respaldan los datos de un ensayo controlado aleatorio anterior que informó una amplia gama similar de mejoras en los cuatro dominios del sueño y la gravedad del insomnio.
La amplia gama de mejoras asociadas con la verbena de limón incluyó la capacidad de conciliar el sueño más rápido y de dormir de manera más reparadora, al tiempo que redujo la frecuencia y duración de los despertares completos. Estos efectos pueden deberse a la concentración de verbascósido del 24 % utilizada en esta fórmula.
Se ha demostrado que la verbena de limón es un ansiolítico e hipnogógico, además de promover cambios de humor beneficiosos. En particular, el presente estudio es el primero en demostrar que la hierbaluisa también aumenta la producción de melatonina.
Estos resultados alentadores requieren más investigación que involucre una muestra de población más grande y diversa y un período de seguimiento más prolongado para confirmar y ampliar los hallazgos.