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¿Cómo crear las condiciones ideales para dormir en la habitación?
Último revisado: 16.10.2021
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Si a veces tiene problemas para dormir, trataremos de ayudarlo, porque la falta de sueño puede afectar la calidad de vida y la fatiga se acumula gradualmente y se vierte en problemas de salud.
- El dormitorio no es el lugar para la luz brillante
Mientras todavía no va a la cama, pero ya se está preparando para descansar, apague la luz o deje solo encendida la luz de la noche. El organismo está programado para dormir en la oscuridad, por lo que una luz tenue te preparará para una noche de descanso. La luz suprime la secreción de melatonina, una hormona que regula los ritmos diarios. Incluso si dormitabas con la luz encendida, el cuerpo no puede producir melatonina, porque la luz es "reconocida" incluso a través de los párpados cerrados, por lo que cuanto más oscuro esté en el dormitorio, mejor.
Ocultar todo lo luminoso Deshazte de todos los productos electrónicos que están brillando. Los teléfonos con pantallas y relojes digitales no tienen un lugar en el dormitorio. Si las ventanas no están suficientemente oscurecidas por cortinas o persianas y la luz de la luna o las linternas las penetran, intente usar una máscara especial para dormir.
- Ventilar bien antes de acostarse
La temperatura de nuestro cuerpo disminuye cuando nos hundimos en el sueño, por lo que el proceso de quedarse dormido es más fácil, enfríe la habitación con ventilación o aire acondicionado.
- Para un sueño tranquilo necesitas silencio
Si tienes suerte y la sala de escucha constantemente otros sonidos que pueden impedir que el resto, hay varias opciones para poner remedio a esta situación: las cortinas pesadas, que absorberán parte de la deriva sonidos, música muy tranquila, que no prestar atención al ruido y los tapones para los oídos , que te salvará completamente de los sonidos.
- Crea una atmósfera
Dormir fue agradable, y mira la habitación, tenías una emoción agradable y una actitud positiva, decorala. Para empezar, quite del dormitorio cosas que no están relacionadas con el sueño: simuladores, computadoras, televisores y demás. La presencia de estas cosas aún excitará su imaginación y no le permitirá relajarse normalmente. Después de quitar todo lo innecesario, proceda a lo que en el dormitorio es el lugar. Una buena adición al interior del dormitorio puede convertirse en recuerdos costosos, marcos con fotos de personas cercanas, cuando mira las caras de las cuales se quedará dormido con una sonrisa. También una buena opción es la calma de los esquemas de color en forma de pinturas o una pequeña fuente.