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¿Cómo en 4 semanas reconstruir por completo tu estilo de vida?
Último revisado: 16.10.2021
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¿Qué es un estilo de vida saludable? ¿Cómo empezar y cómo cambiar a otro régimen?
No es ningún secreto que un estilo de vida saludable es el régimen correcto del día, una dieta saludable, un sueño profundo y actividad física. Sin embargo, para hacer ajustes en su vida, primero debe sintonizar y dar los primeros pasos hacia la salud y la adquisición de buenos hábitos.
Semana tras semana, puede desarrollar hábitos útiles y reconstruir completamente su estilo de vida habitual a uno más saludable.
Semana uno
Comenzamos a cambiar su dieta y, por supuesto, la dieta, si la tiene irregular y consiste en refrigerios al azar.
Trate de comer al menos tres veces al día, incluso cuando esté completamente cargado en el trabajo, no se salte las pausas para almorzar y diversifique su menú sándwich con verduras y frutas si no puede comer normalmente.
Limite el consumo de productos harinosos, fritos, demasiado picantes y salados, y también rechace los productos semielaborados.
Bebe más agua Para cada persona necesita la cantidad de agua individualmente, y puede calcular la cantidad necesaria de agua de acuerdo con la fórmula: 30-35 gramos de agua por cada 1 kg del peso de la persona.
Segunda semana
El sueño fuerte es igualmente importante para la salud, así que deje que el cuerpo descanse por completo para restaurar la eficiencia, la estabilidad del sistema nervioso y normalizar la vitalidad. Para descansar bien y ganar fuerza, necesita al menos ocho horas de descanso nocturno. Es recomendable irse a la cama al mismo tiempo, por lo que será más fácil para el cuerpo ajustar sus ritmos diarios.
La falta de sueño puede causar desequilibrio hormonal, violación de los biorritmos y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Si no puede ir a la cama a la hora programada, trate de acostarse 10 minutos antes cada día que el anterior. Gradualmente puede alcanzar el objetivo planificado.
Semana tres
Caminar más Trate de caminar tanto como sea posible y use el elevador lo menos posible. Según los científicos, en una persona ideal debería tomar al menos 10.000 pasos por día. Por cierto, una buena forma de ver esto es comprar un podómetro, un dispositivo que cuenta la distancia recorrida (el número de pasos x la longitud del paso). En cualquier caso, el movimiento es vida, por lo que si ni siquiera hay posibilidad de asistir a clubes deportivos, hágalo usted mismo y no sea flojo para ir a trabajar a pie.
La cuarta semana
La relación entre la inmunidad y el estrés ya es un hecho comprobado. Cualquier situación estresante tiene un impacto negativo en la salud humana, tanto mental como física. Por lo tanto, en el camino hacia un estilo de vida saludable, se necesita el estado de ánimo emocional adecuado, porque los estados ansiosos pueden negar todos los esfuerzos humanos para reconstruir sus vidas. Además, las tensiones a largo plazo afectan la capacidad del cuerpo para resistir infecciones y virus que suprimen la actividad inmune debilitada. No existe una receta universal para este caso, sin embargo, cada persona puede encontrar su propio camino que lo ayudará a distraerse de los problemas y no concentrarse en rasguños menores.
¡Sé saludable!