Caminar es una herramienta para perder peso y bienestar

La forma más confiable y no lenta de perder peso es caminar. Recientemente, este método de deshacerse de kilos de más está ganando cada vez más fanáticos. En particular, se adaptará a aquellas personas que se oponen al poder y al ejercicio vigoroso. A pesar de que estamos acostumbrados a percibir el caminar como un modo normal de movimiento, esta puede ser una excelente alternativa para aquellos que no les gusta practicar deportes y que no tienen acceso al gimnasio.

Para que caminar se convierta en un medio eficaz para reducir el peso corporal, se deben tener en cuenta varios consejos:

Pequeños pasos

Caminar en pasos pequeños (pero no brillantes) ayudará a reducir la tensión innecesaria en la espinilla. Puede acelerar su ritmo alternando un paso rápido con un paso lento. Caminar rápido es deseable diariamente de 30 a 60 minutos.

Aumenta la distancia

Cuanto más caminas, mejor. Aumentando la distancia con cada día, puedes superar fácilmente incluso grandes distancias y sentir cómo mejorar tu bienestar. Para aquellos que acaban de empezar a entrenar, esto ayudará a fortalecer los músculos de las piernas.

Estiramiento

Antes de comenzar el entrenamiento, recuerde estirar bien los músculos y calentar. Esto se aplica no solo a las piernas, sino también a todo el cuerpo. No se deje engañar por el hecho de que una persona camina todos los días y, por lo tanto, uno puede prescindir de un calentamiento. La caminata intensiva sin estiramiento puede causar dolor a la mañana siguiente.

Mira el ritmo

Con cada entrenamiento, aumente el ritmo de caminar. No vaya con la velocidad de la luz el primer día. Aumenta el ritmo gradualmente.

Mueve todo tu cuerpo

No vayas como un robot, relájate, vacía tus movimientos serán naturales y gratuitos. Mantenga los codos más cerca del cuerpo y no taladre con los ojos del suelo: mantenga la barbilla paralela a la superficie.

No te olvides de los descansos

Tu cuerpo necesita descansar, así que no te fuerces a pasar por la fuerza, alternar el estrés y descansar. También puede dejar las piernas en reposo y cambiar a la parte superior del cuerpo.

[1]

Cuidado con la comida

Si entrenas intensamente, no te olvides de controlar tu dieta. Para las mujeres que llevan un estilo de vida activo, la tasa diaria debe ser de alrededor de 1200 calorías, y para los hombres, 1500-1600 calorías por día.

Mantenga un registro de su progreso

En este caso, necesitará un podómetro, un dispositivo que le dará información completa sobre cuántos pasos ha realizado durante todo el día y qué distancia ha superado. Entonces puedes comparar la carga, aumentar la intensidad y seguir tu progreso.

Hacer una variedad

Camina rápido y lento alternativamente. Por ejemplo, un día puede ir a un ritmo rápido, pero superar una distancia corta, y al día siguiente puede reducir la velocidad, pero recorrer una distancia larga. Esto será útil para la salud física y ayudará a evitar los entrenamientos de rutina.

Ten cuidado con la comida

Los primeros días después del comienzo del entrenamiento es muy probable que tenga hambre, ¡así que tenga cuidado y tenga cuidado! No coma demasiado y reemplace los alimentos pesados con ensaladas ligeras o frutas, de lo contrario, todos los esfuerzos serán inútiles.

Preguntas que surgen con más frecuencia:

• ¿Necesitas zapatos especiales para entrenamiento?

No, para caminar es importante que los zapatos sean cómodos, no es necesario comprar ninguno especial. La única excepción puede ser un trauma que lo molesta, por ejemplo, una lesión en el tobillo. Luego, antes del comienzo del entrenamiento, debe consultar a un médico y recoger esos zapatos que harán que su trabajo sea lo más fácil posible. Naturalmente, dice demasiado sobre la incapacidad para zapatos como zapatillas y sandalias.

• ¿Puedo trotar entre caminar?

Sí. Puede combinar caminatas de 15 minutos y, por ejemplo, una carrera de 5 minutos. Sin embargo, al final de la carrera no debe sentarse y descansar, debe continuar caminando para evitar las piernas cansadas.

¿Puedo escuchar música mientras camino?

Por supuesto, e incluso útil. Un cierto ritmo musical te establecerá el tempo. Si decides acelerar el ritmo, entonces la música energética solo te alegrará y te motivará a acelerar, disminuir, respectivamente, y viceversa.

• Entrenamiento conjunto. ¿Bueno o malo?

No siempre Caminar en compañía de alguien será efectivo. A pesar de que esto es algún tipo de apoyo moral, aún será difícil evitar hablar. Esto es lo que puede poner la efectividad del entrenamiento. Lo más probable es que la caminata conjunta se convierta en una caminata tranquila con la charla.

¿Qué pasa si me sometí a una cirugía de rodilla o cualquier otro tipo de lesión de miembro inferior?

En este caso, necesita una consulta obligatoria con su médico. Incluso si el trauma no le molesta, las cargas no controladas pueden causar dolor y provocar serios problemas.

¡Caminar es una excelente opción para mantener una buena forma y sentirse bien!