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6 formas de liberarse del estrés
Último revisado: 23.04.2024
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El estrés es un componente natural de nuestra vida, una respuesta a las experiencias o al miedo. Y aunque este no es el sentimiento más agradable, el estrés es uno de los motores de la actividad humana. Sin embargo, una "dosis" excesiva de estrés tendrá consecuencias muy negativas: el cuerpo se volverá más susceptible a las enfermedades y la productividad del trabajo disminuirá significativamente.
Cuando una persona está en un estado estresante, el cerebro envía señales para producir hormonas como adrenalina y cortisol. Estas hormonas causan latidos cardíacos rápidos, aumento de la presión arterial, se tensan los músculos y la respiración se vuelve impetuosa y superficial. Dadas estas consecuencias, las tensiones frecuentes sacuden el sistema inmunitario y nervioso. Las hormonas del estrés hacen que el cuerpo aumente la coagulación de la sangre, por lo que el estrés puede provocar un ataque al corazón. Además del daño físico, el estrés también puede provocar trastornos mentales: trastorno bipolar, esquizofrenia y ataques de pánico.
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Cada vez más personas experimentan un alto nivel de estrés. El factor más importante que provoca estrés es el trabajo.
Para que el estrés no se convierta en una norma y no represente una amenaza para la salud, ármese con varios métodos para eliminarlo.
Ejercicios y ocio
El método más efectivo en la lucha contra el estrés es el ejercicio regular. Según numerosos estudios, las personas que se encuentran en buenas condiciones físicas son mucho menos propensas a problemas de estrés. La actividad ayuda a una persona a descartar todo lo negativo y no mantener todo en sí mismo. Además, el flujo de sangre al cerebro aumenta, lo que contribuye al flujo de más oxígeno, y esto, a su vez, clarifica el pensamiento.
[Masaje
Con la ayuda del masaje, la tensión de los músculos desaparece y luego sigue el estrés. Si no tiene la oportunidad de visitar la sala de masajes, puede hacer los procedimientos de masaje usted mismo. Es suficiente masajear sus manos, pies, cuello y hombros en pocos minutos.
Relajación muscular progresiva (según Jacobson)
El significado de esta técnica consiste en la relajación alterna y la tensión muscular. La persona se enfoca en una parte del cuerpo, y comienza el procedimiento desde el cuello, terminando con los dedos de los pies. Siéntate, cierra los ojos y comienza.
Respirando
Seguramente todos notaron por su propio ejemplo que con la emoción y la experiencia para lidiar ayuda a restaurar la respiración normal. Si el estrés lo tomó por sorpresa, será muy útil si su cuerpo está acostumbrado a la respiración diafragmática (abdominal). Pero para esto necesitas practicar el diafragma.
Meditación
La meditación puede ser un método efectivo para aliviar el estrés. Por ejemplo, puedes "ir" mentalmente a un lugar donde estés tranquilo y donde te sientas relajado, por ejemplo, en la playa, la playa, imagina que estás rodeado de amigos y personas cercanas.
Mantras
Muchas religiones, como el budismo, el cristianismo y el judaísmo, practican el uso de los mantras. Mantra es una palabra o frase repetitiva que se usa como una oración relajante. Tus mantras no deberían ser religiosos. Al estar en un estado estresante, es difícil para una persona concentrarse, y el mantra ayuda a encontrar el equilibrio y despeja la mente.