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El sueño sano y saludable depende de una nutrición adecuada
Último revisado: 23.04.2024
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Durante mucho tiempo, los nutricionistas se preguntan a sí mismos: ¿cuál es la relación entre la nutrición y un sueño saludable? Los estudios recientes de expertos de Pensilvania (EE. UU.) Nos acercaron al máximo a la respuesta al problema real de todos los habitantes del mundo. El estudio permitió analizar y determinar la duración promedio de un sueño tranquilo de personas con diferentes sistemas de alimentación.
El estudio, realizado por especialistas de los Estados Unidos, le permite sacar conclusiones sobre la relación pronunciada entre la calidad del sueño de una persona y su dieta. El jefe del experimento identificó varias categorías de duración del sueño: - menos de 5 horas - sueño demasiado corto, insuficiente para descansar - de 5 a 7 horas - sueño breve - 7-9 horas - sueño saludable normal de un adulto - 9 horas o más - largo, asociado con una condición dolorosa, un sueño.
Los resultados de una encuesta realizada entre un gran número de adultos mostraron que en las personas que consumen cantidades insuficientes de carbohidratos y líquidos complejos, el sueño se vuelve más inquieto y, como resultado, demasiado corto. Las personas que duermen más de 8-9 horas generalmente no toman café, té negro y chocolate, y notan una falta de colina en sus cuerpos. Se considera que la colina es un grupo de vitamina B, y se observa un alto contenido de esta sustancia en los huevos y subproductos de pollo.
El alcohol también tiene un efecto significativo en el sueño de una persona: en personas con dependencia del alcohol, dormir con el tiempo se vuelve inquieto e intermitente, para quienes beben alcohol de vez en cuando, el sueño se vuelve más prolongado que el de los abstemios.
Por otro lado, los investigadores encontraron que las personas que duermen cerca de 6 horas no comen demasiada comida. Un sueño saludable de ocho horas, que, de acuerdo con los médicos, es óptimo para la recuperación después de un día de trabajo, está presente para quienes comen de forma equilibrada y no tienen malos hábitos. Las personas que consumen cantidades insuficientes de agua potable (los expertos dicen que aproximadamente 1-1.5 litros al día) duermen menos de 6 horas, a pesar de la fatiga.
Por el momento, los científicos están interesados en el tema de la relación entre el sueño y el sistema alimentario. El jefe del estudio anunció que el siguiente tema para los experimentos sería la determinación de la capacidad de influir en el sueño de una persona a través de diversas dietas y combinaciones de productos. El científico cree que el cuerpo humano puede controlarse incluso con una dieta balanceada por separado. Además, según el experto, determinar la combinación ideal de productos que podrían proporcionar un sueño óptimo y saludable podría ser una invención revolucionaria en dietética.
Sin lugar a dudas, la calidad y la duración del sueño se ven afectadas por cada producto individualmente, así como su combinación, calorías totales, balance de nutrientes y vitaminas.
La duración del sueño también puede afectar las enfermedades crónicas, la edad y el estado físico general de una persona. Vale la pena recordar que en las personas mayores el sueño se vuelve más inquieto y sensible, y para los diabéticos, un sueño de cinco horas es más una norma que una desviación.
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