Dieta de 3 días

Los programas de pérdida de peso a corto plazo con tiempo limitado, que se basan en un cambio radical en la dieta habitual, en particular una dieta de 3 días, se llaman dieta Crash, es decir, "emergencia". En casos extremos, se recurre a estos métodos para perder peso: parecer más esbelto en una reunión importante o algún tipo de celebración, por ejemplo, en su propia boda ...

¿Cómo funciona una dieta de emergencia de 3 días? ¿Y cuál es la dieta más efectiva de 3 días?

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La esencia de la dieta de 3 días

Hay varios planes para perder peso en tres días, pero todos se basan en un principio único, y la esencia de una dieta de 3 días es una reducción drástica en la ingesta calórica: del estándar 2200 a 1400-1500 e incluso 700-800 calorías por día. Obviamente, esto no es muy cómodo para el cuerpo, lo que priva a las fuentes de energía convencionales. Pero, como aseguran los partidarios de la dieta Crash, esto es lo que da buenos resultados de pérdida de peso: hasta 5-8 libras (2.3-3.6 kg). Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la pérdida de peso en cada caso depende de factores como el metabolismo, el nivel de actividad, etc. Y todas las dietas bajas en calorías "de choque", básicamente, no conducen a la pérdida de grasa corporal, sino a la pérdida de agua debido a una ligera deshidratación.

Después de examinar la esencia de la dieta de 3 días, los expertos de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) señalan que cualquier dieta no controlada que recomiende reducir la ingesta calórica de una dieta diaria de 1200 calorías o menos es insegura para la salud. Entre los riesgos potenciales de dicha dieta, los expertos llaman ralentización del metabolismo, reduciendo la inmunidad general, debilitando los huesos, el estrés cardíaco.

Además, la mayoría de las personas "comen" rápidamente el peso perdido, tan pronto como regresan a su dieta habitual. Por lo tanto, si su objetivo es la pérdida de peso a largo plazo, una dieta de 3 días al estilo del choque no es efectiva.

Menú 3 días de dieta BHF

Una dieta agresiva de 3 días implica comer tres veces al día: desayuno, almuerzo y cena.

El primer día del menú, una dieta de 3 días le permite comer 1300-1400 calorías:

Para el desayuno:

• una taza de café negro (té o agua sin gas);
• la mitad de una toronja o plátano - 50 kcal;
• una tostada seca - 120 kcal (con mantequilla de maní - 180 kcal).

Almuerzo:

• 115 g de atún - 150 kcal;
• una tostada - 120 kcal;
• una taza de café o té negro.

Para el almuerzo:

• 85 gramos de cualquier carne magra - 300 kcal;
• 100-110 g de judías verdes o judías verdes - 35 kcal;
• 120-130 g de zanahorias - 50 kcal;
• una manzana promedio - 70 kcal;
• 130 g de helado de vainilla - 290 kcal;
• una taza de café negro (té).

El menú de la dieta de 3 días en el segundo día (total alrededor de 1200 kcal).

Para el desayuno:

• una taza de café negro (té o agua);
• un huevo (duro o cocido como quieras) - 75 kcal;
• una tostada seca - 120 kcal;
• un plátano o una naranja - 100 kcal.

Almuerzo:

• 200 g cuajada del 1-2% - 230 kcal;
• cinco galletas saladas - 70 kcal;
• una taza de café negro (té).

Para el almuerzo

• 85 gramos de carne hervida baja en grasa, o dos salchichas, o 120 g de pollo hervido - 300-350 kcal;
• 60-70 g de zanahorias - 25 kcal;
• 65 g de repollo blanco o brócoli - 35 kcal;
• un plátano - 100 kcal;
• 65 g de helado de vainilla - 145 kcal;
• una taza de café negro (o té).

Menú Dieta de 3 días en el tercer día (un total de aproximadamente 1100 calorías).

• El desayuno consiste en una taza de café negro (té o agua), cinco galletas saladas (70 kcal), una rebanada de queso no más de 30 gramos (120 kcal) y una manzana de tamaño pequeño (50-70 kcal).
• En el almuerzo en este día se ponen: una taza de café negro (té o agua); un huevo (duro o cocinado de otra manera) - 75 kcal; una tostada seca - 120 kcal.
• Y la cena consiste en: 225 g de atún (200 kcal); 120-130 g de zanahorias (50 kcal); 100 g de coliflor (25 kcal); 160 g de melón o bayas (58 kcal); 65 g de helado de vainilla (145 kcal) y una taza de café o té negro.

Se recomienda que siga estrictamente esta dieta, o la dieta de 3 días no tendrá ningún efecto. Además, se permite beber más por día a un litro de agua.

Puede explicar por qué el menú contiene helado de vainilla. Es un producto lácteo, una fuente de calcio, sin embargo, menos adecuado que el requesón o el yogur natural. Los productos con un alto contenido de calcio promueven el paso de las grasas a través del sistema digestivo sin digestión. Pero el olor a vainilla, según el gurú de la aromaterapia, reduce significativamente el apetito.

Salir de la dieta - en los próximos tres o cuatro días - es observar los principios de la dieta diaria baja en calorías (dentro de 1500 kcal), pero puede comer lo que quiera.

Otra dieta de 3 días: sobre kéfir, arroz y verduras

Una de las dietas de choque más populares, una dieta de 3 días con kéfir, es consumir 1.5 litros de kéfir 1% de grasa durante todo el día. Toda esta cantidad se debe dividir en seis veces, es decir, 250 ml (un vaso). También es posible incluir queso cottage bajo en grasa (200 g). Por lo tanto, el valor calorífico de la dieta diaria será de aproximadamente 745 kcal. Y si usa un contenido de grasa de requesón del 5% - 840 kcal.

La dieta de arroz de 3 días consiste no solo en arroz, sino que también incluye manzanas frescas y jugo de naranja natural (recién exprimido). Un vaso de arroz debe cocinarse en agua sin sal, como resultado de 180 gramos de cereales, se obtendrá su norma diaria de arroz hervido (540-550 g), que debe dividirse en al menos cuatro comidas y hay arroz sin aceite. También durante el día puede comer tres manzanas, beber un vaso de jugo de naranja natural y hasta 1500 ml de agua (sin gas). La dieta de arroz de 3 días tiene un contenido calórico de poco más de 1000 kcal por día.

Como usted sabe, una dieta de vegetales de 3 días solo asume verduras en el menú:

Diariamente por 1400-1600 g, dividido en 4-5 recepciones. No se recomienda utilizar sólo las patatas, y todas las otras verduras (especialmente todo tipo de col, lechuga, calabaza y pepino) se comen mejor frescas - en forma de ensaladas (con una pequeña cantidad de aceite vegetal). También puede hervir o asar verduras (sin grasas).

Dieta modelo de 3 días

Los modelos profesionales saben que la llamada dieta modelo de 3 días se refiere a las dietas de choque para aquellos que no están involucrados en el negocio de modelaje. Porque para mantener la forma, uno debe adherirse a los principios alimentarios sostenibles que

Incluye comidas regulares en porciones pequeñas y el uso de productos útiles que proporcionan energía al cuerpo y apoyan el metabolismo correcto.

La ex modelo Kelly Bensimon Killoren (Kelly Bensimon Killoren), que una vez brilló en las pasarelas del mundo y fue la cara de Clarins, tiene un título universitario y escribe libros sobre dietas y secretos de belleza. Kelly recomienda 3 días modelo de dieta Dieta KKB supermodelo se basa en el uso de los jugos verdes.

Porción diaria del jugo se preparó a partir de los siguientes ingredientes: 3 hojas de col (picado) taza de brócoli picado (brócoli), cucharadita de jugo de limón fresco, 150 ml de zumo de naranja recién exprimido, 8 hojas de menta fresca 4 hojas de melisa (Melissa) o 50 g de perejil, 200 ml de agua. Todo esto debe ser aplastado licuadora y bebidas durante todo el día (el primer 200-250 ml - como el desayuno).

Además, en el plazo de tres días es necesario: excluir de la dieta el aceite, el azúcar, la sal y cualquier nuez; para la cena hay arroz integral con verduras y pollo hervido; para la cena - bistec de carne magra, pollo o camarones con espinacas guisadas. También es necesario beber hasta ocho vasos de agua al día (necesariamente un vaso de agua con jugo de limón después de la cena); tomar multivitaminas y dormir al menos ocho horas al día. Kelly afirma que los resultados de dicha dieta, menos un kilo y medio durante tres días.

Creemos, basados en el menú anterior, que las recetas para cocinar no son necesarias. Además, no es difícil cocinar arroz integral con vegetales (según la receta de Kelly Bensimon). 1-2 cucharadas de aceite de oliva se vierten en la cacerola; Se vierten 50-60 g de arroz integral seco; se vierte agua (para cubrir la grupa con una capa de 2 cm), cocine durante unos 25 minutos y agregue las zanahorias cortadas en pajitas, calabacines, cebollas, pimientos dulces y judías verdes. Todo se cuece debajo de la tapa para ablandar las verduras.

En conclusión, debe recordarse que la dieta de 3 días no resuelve los problemas acumulados con los alimentos y no puede enseñarle a comer adecuadamente. Y el resultado más probable de esta dieta es la devolución de kilogramos caídos.

¿Qué se puede y no se puede comer con una dieta de 3 días?

La dieta de 3 días regula claramente lo que puede comer, más precisamente, lo que es necesario (permitido) usar durante estos días.

Muchos sitios de Internet presentan el nombre de "dieta militar", con información de que este complejo de adelgazamiento "funciona con una combinación única de productos" que causa "una reacción química a la pérdida de peso". Para decirlo suavemente, estas garantías no tienen suficiente evidencia.

Por cierto, esta dieta no es militar (en inglés militar), sino militante (militarmente, desde la palabra militate, es decir, luchar, luchar). Teniendo en cuenta los matices semánticos (para ahondar que, lejos de todos los autores, incluyendo los de habla Inglés recursos web) se debe dar una dieta llamada agresiva - en relación con el exceso de grasa corporal.

En el Reino Unido, se conoce desde hace mucho tiempo como la Dieta BHF de la British Heart Foundation, Birmingham e incluso Groenlandia. De la autoría de esta dieta BHF niega en todos los sentidos, y la fuente de su origen, nadie lo sabe. Esta dieta de choque limita el valor energético diario de la dieta a 1400 calorías. Mira más allá, que está incluido en el menú diario de la dieta de 3 días. Y lo que no se puede comer con esta dieta, no es difícil adivinar desde el mismo menú: la existencia de otros productos en este momento solo debes olvidar.