Dieta en la menopausia

Al inicio de la menopausia, el estado de salud y apariencia de una mujer depende mucho de la nutrición. La dieta con menopausia ayuda no solo a mantener el metabolismo y mantener una buena figura, sino también a mejorar la salud, prevenir el posible desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad y reducir la manifestación de los síntomas climatéricos.

Cada mujer en la vida llega en un momento en que su función reproductiva se desvanece, los ovarios gradualmente "se quedan dormidos", lo que se acompaña de ciertos cambios dentro del cuerpo. Los síntomas desagradables, como dolor de cabeza, sofocos, hinchazón de las extremidades, inestabilidad de la presión arterial, irritabilidad, cambio en el peso corporal, problemas en las articulaciones son las manifestaciones más comunes de la menopausia. El objetivo principal de la dieta es aliviar estos síntomas, apoyar al cuerpo en un período tan difícil para él. Ciertos cambios en la nutrición ayudarán a sobrevivir en este momento sin dolor y sin que se note.

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La esencia de la dieta con la menopausia

Cuando aparezcan los primeros síntomas de la menopausia, no hay necesidad de ir inmediatamente a la farmacia, déjelo en caso de emergencia. La mayoría de los síntomas se pueden eliminar con cambios en la dieta.

El síntoma más común - sofocos - se reduce significativamente si excluye de la dieta el café, el cacao, el chocolate y los alimentos grasos. También deberías comer menos dulces.

Se recomienda excluir el café y las bebidas alcohólicas para estabilizar la presión arterial. Es mejor cambiar al té verde y a los jugos de frutas o vegetales frescos.

Para normalizar el sistema digestivo, los médicos recomiendan reducir las porciones de las comidas, pero aumentar la frecuencia de la ingesta de alimentos. En el menú, es deseable introducir una cantidad suficiente de alimentos vegetales, nueces, semillas; esto aliviará la carga en el tracto gastrointestinal y hará que el intestino funcione de manera más eficiente.

Además del té verde, es útil beber té a base de hierbas. Especialmente útil para la menopausia es dogrose, salvia, bayas, valeriana. Tales bebidas alivian la irritabilidad, calman los nervios y alivian las alteraciones del sueño.

Para prevenir la osteoporosis (debilitamiento del sistema óseo), se recomienda incluir productos lácteos (especialmente requesón y yogurt) y avena en la dieta: estas son las mejores fuentes de calcio y fósforo.

La reducción de las manifestaciones del período climatérico puede también los productos del mar, que contienen una gran cantidad de aminoácidos. Una dieta semanal debería incluir necesariamente pescado, camarones y algas marinas.

Dieta con menopausia para bajar de peso

El siguiente problema, tópico durante la menopausia, es la aparición de exceso de peso. ¿Qué hacer para evitar manifestaciones indeseables?

En primer lugar, no se recomienda "sentarse" en dietas demasiado estrictas: inanición, nutrición monótona, etc. La menopausia es el momento en que el cuerpo, como nunca antes, necesita sustancias y microelementos útiles. Al restringir la nutrición, solo empeoramos la situación y empeoramos el estado incómodo.

¿Qué debería hacer? De hecho, algunos productos tendrán que ser excluidos del menú, o reemplazados por otros más dietéticos. Sin embargo, la comida aún debe ser diversa y completa.

Para estabilizar el fondo hormonal y normalizar el peso, es importante reducir la ingesta de grasas animales o limitarlas a un mínimo. Se debe dar preferencia a los aceites vegetales, o para cocinar los alimentos en una caldera doble. Este enfoque no solo ayuda a evitar el aumento de peso, sino que también reduce el riesgo de desarrollar arteriosclerosis de los vasos sanguíneos e hipertensión.

Sin embargo, incluso eliminando de la dieta los alimentos grasos, es imposible mantener un peso normal, comiendo dulces varias veces al día. Ciertamente, los carbohidratos son necesarios para el cuerpo y es imposible excluirlos por completo. Pero se debe dar preferencia a los carbohidratos complejos (por ejemplo, cereales), así como a las frutas y bayas frescas. Por la mañana, la miel está permitida en cantidades razonables. Es mejor rechazar el azúcar y la cocción blanca. Bajo la prohibición caen bebidas dulces carbonatadas, jugo de paquetes, yogures con edulcorantes.

Si no hay edemas pronunciados, beba más agua pura, esto ayudará a mantener el metabolismo necesario y también eliminará rápidamente todas las posibles sustancias tóxicas acumuladas del cuerpo.

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Dieta en la menopausia en bochornos

Las mareas son uno de los signos característicos del período climatérico, que representa una sensación aguda y de corta duración de calor, principalmente en la cara y la parte superior del cuerpo. A menudo, esta condición se acompaña de enrojecimiento de la piel y un ataque repentino de sudoración. La marea dura de medio minuto a 2-3 minutos. Reconozcámoslo, tal síntoma no causa emociones positivas a las mujeres, por lo que mucha gente piensa en cómo aliviar las mareas, y aún mejor, deshacerse de ellas.

Para reducir tales manifestaciones, es necesario ajustar el fondo hormonal. ¿Qué se necesita para esto? En primer lugar, debe saturar el cuerpo con todos los nutrientes necesarios, eliminar la falta de vitaminas y minerales, en una palabra, fortalecer y estabilizar los procesos metabólicos. Es importante que el nivel de metabolismo no posponga el impacto negativo en el contenido de hormonas en la sangre.

¿A qué sustancias vale la pena prestarle atención?

• El tocoferol (Vitamina E) es un antioxidante que ayuda a mejorar la actividad cardíaca, reduce la cantidad y la intensidad de los sofocos, previene la hinchazón de las glándulas mamarias y elimina la sequedad en la vagina. El tocoferol se encuentra en espárragos, arroz silvestre, yemas de huevo, legumbres, en la cáscara de patatas y aceites vegetales.
• Ácidos grasos omega 3: evite las fluctuaciones de la presión arterial durante los bochornos, evite la aparición de dolores de cabeza y sensación de calor. La mejor fuente de tales ácidos son los pescados de mar, lino (semillas y aceite), nueces.
• El magnesio es una sustancia mineral con un efecto sedante. Ayuda a superar el mal humor, el llanto, la ansiedad y la irritabilidad. El magnesio puede obtenerse comiendo nueces, algas marinas, hojas de ensalada, salvado.
• Lignina polimérica: una sustancia que está contenida en casi todas las plantas, por lo que se recomienda alcanzar el clímax en alimentos vegetales con clímax. La abundancia en la dieta de vegetales, frutas, hierbas y bayas ayudará a debilitar la manifestación de las mareas y estabilizará la microflora en la vagina y en el intestino.

Además de agregar a la dieta de nutrientes, se recomienda abandonar los productos que desestabilizan el fondo hormonal: café, chocolate, cacao, bebidas alcohólicas, especias, para eliminar las mareas.

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Dieta Dukan con menopausia

La esencia principal de una dieta bastante conocida, Dyukana, es predominantemente la proteína de los alimentos con una restricción del consumo de grasas y carbohidratos. Al mismo tiempo, una persona no pasa hambre, ya que no existe una restricción especial sobre la cantidad de alimentos. La dieta consta de varias etapas, dos de las cuales presuponen períodos de pérdida de peso intensa, y las siguientes están diseñadas para fijar y mantener el peso en la norma.

La lista de los principales productos que se recomiendan para el consumo durante una dieta es cualquier carne, productos lácteos sin grasa, huevos de gallina, productos de pescado.

Parece que la dieta no está mal, se ofrece sin restricciones, eligiendo productos de la lista permitida. Pero, ¿todo es tan bueno?

El hecho es que la abundancia de alimentos con proteínas puede ser peligrosa para las mujeres con enfermedades del riñón, el sistema digestivo. Durante esta dieta, el letargo, el insomnio puede aumentar, además, el fondo hormonal tampoco cambia para mejor. La dieta de Dukan no se reconoce como equilibrada, y el equilibrio de nutrientes es un componente importante de una nutrición adecuada, incluso durante la menopausia. Como consecuencia - deterioro de la piel, inmunidad debilitada, absorción reducida de minerales (especialmente importante es el calcio, que en las mujeres sirve como prevención de la osteoporosis - debilidad del sistema óseo).

Para transferir normalmente la menopausia, no necesita buscar dietas nuevas y de moda. Es importante tener en cuenta las necesidades del cuerpo en un momento determinado, en este caso, en el clímax - es decir, para proporcionar un metabolismo adecuado, se adhieren al equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono que no permitirá que la desviación fondo hormonal.

Si aún así decide cumplir con una dieta de este tipo, consulte a su médico - después de 40-50 años, casi todos los seres humanos ya tienen alguna enfermedad crónica, y en este aspecto, la regla más importante de cualquier cambio de dieta - que no dañaran y no agravar problemas con la salud

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Menús dietéticos con menopausia

Para que sea más fácil hacer un menú con clímax, le ofrecemos una versión aproximada de una ración semanal, pintada los días de la semana, de lunes a domingo.

1 día

• Para el desayuno, puedes preparar muesli con yogur.
• El segundo desayuno es un puñado de nueces.
• Almorzamos con sopa de col vegetariana, complementada con una ensalada de zanahorias y repollo.
• Snack es un plátano.
• Estamos cenando con un trozo de pescado hervido con ensalada de remolacha.

2 días

• Almuerzo queso cottage con ciruelas pasas y crema agria.
• Como segundo desayuno - batidos de bayas.
• Almuerce sopa de pollo con albóndigas.
• Snack - kéfir con fruta.
• Cena: cazuela de papa, ensalada de tomates y pepinos.

3 días

• Desayuno - avena con pasas.
• En lugar de un segundo desayuno, malvavisco, té de hierbas.
• Almorzamos con sopa de tomate y chuletas de arroz.
• El bocadillo es una gran pera o manzana.
• Cena: cazuela de pescado con salsa de verduras.

4 días

• Como desayuno: pasteles de queso con miel.
• El segundo desayuno es una ensalada de kiwi y naranja con yogur.
• Almorzamos con okroshka y chuletas de zanahoria.
• El aperitivo es jugo recién exprimido.
• Cenamos con chuletas de pollo para una pareja con verduras.

5 días

• Para el desayuno: panqueques de calabaza con miel.
• En lugar de un segundo desayuno, un puñado de frutas secas.
• Almorzamos con sopa de pescado y ensalada de papa.
• Tenemos un bocado de gelatina de bayas.
• Para la cena, rollos de repollo con crema agria.

6º día

• Tenemos una cazuela de arroz para el desayuno con bayas.
• En el segundo desayuno, pan integral con mantequilla de maní.
• Almorzamos con sopa de leche y chuletas de papa.
• En lugar de una merienda, manzana al horno con queso cottage.
• Cena: guiso de verduras.

Día 7

• Para el desayuno, una tortilla con verduras.
• En lugar de un segundo desayuno, un cóctel de leche y frutas.
• Almuerce sopa de cebolla y una porción de frijoles en tomate.
• Snack - yogurt
• Cenamos con un trozo de filete hervido con calabacín cocido.

Los componentes de los platos, así como los propios platos, se pueden combinar según su gusto, así como los productos disponibles (por supuesto, si están en la lista permitida para la menopausia). ¡Y no te olvides de beber suficiente líquido!

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Recetas de dieta para la menopausia

• Una sopa de cebolla simple. Ingredientes: 0,5 litros de caldo de verduras, 350 ml de leche, sal, 2 cucharadas. L. Harina oscura, 400 gramos de pollo molido, 4 cucharadas. L. Queso rallado, ajo gordito finamente picado, 4 rebanadas de pan seco, 2 cebollas grandes, crema agria, 2 yemas. Las verduras se limpian, pican finamente y se fríen en 1 cda. L. Aceite vegetal, alrededor de 5-6 minutos. Agregue la carne picada y fría otros 10 minutos. Luego vertimos la harina, llenamos el caldo, esperamos hasta que hierva. Agregue leche y un poco de crema agria al gusto, al aderezo. Después de 20 minutos, retírelo del fuego. Mientras tanto, bate las yemas con queso rallado, ponle el pan y hornea en el horno o en el microondas durante 5-10 minutos. Puedes servir!
• Chuletas de arroz. Componentes del plato: 400 g de filete de pollo, un vaso y medio de arroz redondo, huevo, 50 gramos de queso duro, aceite vegetal, condimento. Cocinar: hierva el arroz, deje la carne en la picadora de carne, agregue los condimentos. Pique el sofrito, agregue el queso rallado, el arroz, mezcle y enfríe. Tiramos bolas de la masa, sumergemos en un huevo batido y empanizado. Freír en aceite vegetal o cocinar en una caldera doble. Sirva con verduras o crema agria.
• Panqueques de calabaza. Necesitaremos: ½ kg de calabaza, un huevo, 3 cucharadas. L. Harina, miel, aceite vegetal, canela, sal en la punta del cuchillo. La calabaza es pelada y rallada. Agregue un huevo, una cucharada de miel, sal, mezcle y deje por 15 minutos. Vierta la harina y la canela, revuelva. Cuchara cuchara en una sartén caliente con aceite vegetal y freír por los dos lados. Buen provecho!

¿Qué puedes comer con la menopausia?

• Productos con calcio (productos lácteos bajos en grasa, nueces, soja, col rizada, semillas y semillas).
• Alimentos ricos en ácidos grasos útiles (aceites vegetales, nueces, pescado).
• Cereales, variedades oscuras de harina, cualquier avena, salvado.
• Condimentos espumosos.
• Cualquier vegetales, bayas, verduras, frutas y jugos de ellos.
• Frutas secas
• Legumbres (frijoles, guisantes, garbanzos, frijol mungo, lentejas).
• Todo tipo de cebolla, ajo
• De los dulces se permiten productos de apicultura, mermelada natural, malvaviscos, gelatinas.
• Té verde, tés en hierbas (con valeriana, menta, manzanilla, rosa de perro, salvia, hinojo).

Los platos se deben cocinar preferiblemente en un horno, en una caldera doble o hervidos. Da la bienvenida a frutas y vegetales crudos, así como a ensaladas de ellos.

¿Qué no puede comer con la menopausia?

Es necesario restringir severamente o eliminar de la dieta los siguientes alimentos y platos:

• sal, azúcar;
• productos semiacabados, comida rápida;
• grasa, carne grasosa, smalets, margarina, propagación;
• bebidas alcohólicas;
• salchichas, productos ahumados, subproductos;
• Café, chocolate, cacao, dulces;
• especias afiladas;
• soda dulce, jugos de paquetes.

Reseñas sobre una dieta con menopausia

Según las revisiones, la dieta con menopausia no es tan difícil. Es más probable que se llame nutrición adecuada que una dieta, por lo que muchas mujeres continúan observándola y después de la desaparición de síntomas desagradables. Los cambios en la dieta contribuyen al mantenimiento de la salud general, a la vez que mejoran la apariencia del cabello y la piel, normalizando el trabajo de las glándulas sebáceas y sudoríparas.

Las recomendaciones dietéticas serán más eficaces si se combinan con otros consejos simples:

• La preparación sigue el clima, no se sobrecaliente;
• dormir en una habitación bien ventilada, preferiblemente con una ventana abierta;
• negarse a visitar la sala de vapor y tomar un baño caliente;
• realizar actividades físicas factibles;
• no fumes;
• dale suficiente tiempo para descansar.

Algunas mujeres todavía tienen que recurrir a medicamentos hormonales, pero la decisión de recetar tales medicamentos solo debe tomarlos un médico.

En cualquier caso, la dieta en la menopausia, si no se elimina, aliviará en gran medida las manifestaciones desagradables de este período, por lo tanto, trate los alimentos con seriedad y siga estrictamente las recomendaciones simples pero muy efectivas.