Dieta ideal: opciones de menú para una semana

La dieta ideal es un sistema para bajar de peso que te permite incorporar tus alimentos favoritos al menú y bajar de peso al mismo tiempo. Te ofreceremos opciones para el menú ideal para toda la semana.

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Menú de dieta: lunes

Desayuno

Avena o muesli con pasas, albaricoques secos y otras frutas deshidratadas. Puedes acompañar este plato saludable con 250 g de kéfir sin grasa.

Porciones durante el día - kéfir - 2, muesli - 1

Cena

Sopa con caldo de verduras, pescado hervido o al horno, arroz hervido o al vapor, ensalada de verduras, una rebanada de pan tostado y dos galletas sin azúcar. Se puede acompañar con té sin azúcar.

Merienda

1 manzana – 1 porción

Cena

Panqueques de queso hechos con requesón sin grasa, 1 cucharadita de mermelada de frambuesa, 1 mandarina, 1 taza de cacao

Raciones: tartas de queso – 2, mermelada de frambuesa – 1, mandarina – 1, cacao – 1.

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Menú de dieta: martes

Desayuno

200 g de avena, 1 vaso de café sin azúcar, pero con leche o crema

Raciones: gachas - 2, café - 1

Cena

200 g de caldo o sopa de pescado, 200 g de pollo hervido, ensalada de verduras. Puedes acompañarlo con té sin azúcar, pero con miel.

Raciones: sopa - 2, carne - 1, ensalada - 2, té - 1

Merienda

1 naranja (1 porción)

Cena

Pescado hervido o al horno (150 g), patatas hervidas con piel – 3 piezas, puedes acompañarlo con 1 vaso de jugo de manzana.

Raciones: pescado – 2, patatas – 1, zumo – 1.

Menú de dieta: miércoles

Desayuno

150 g de yogur semigraso, 1 taza de café (con leche si se desea)

Porciones: yogur – 2, café – 1.

Cena

Sopa de puré de tomate (200 g), arroz hervido con guarnición de verduras, trozo de ternera hervida, ensalada con mariscos y tomates, té sin azúcar, pero con mermelada (1 cucharadita)

Raciones: sopa - 2, papilla de arroz - 1, carne - 1, ensalada - 2, té - 1

Merienda

½ pomelo (ideal para quemar grasa)

Cena

Rollitos de col con arroz (200 g), col guisada con tomate (200 g), 1 manzana mediana, preferiblemente verde, leche fermentada semidesnatada (250 g)

Raciones: rollitos de col – 2, repollo – 2, leche fermentada horneada – 1

Menú de dieta: jueves

Desayuno

200 g de requesón con frutas confitadas y una taza de café solo sin leche ni azúcar. Puedes acompañar el café con un muffin de pasas.

Raciones: requesón - 1,5, café - 1

Cena

200 g de rassolnik, 200 g de carne de conejo guisada con ajo y uvas, unas rodajas de calabacín, ensalada (contiene pimiento, queso, un par de dientes de ajo), mermelada (100 g) y té sin azúcar.

Raciones: sopa - 2, carne de conejo - 2, calabacín - 1, ensalada - 1, té - 1, mermelada - 1

Merienda

2 mandarinas (2 porciones)

Cena

Cazuela de col con queso, 150 g de yogur con frutos rojos, 1 pera.

Raciones: cazuela de col - 2, yogur - 1, pera - 1

Menú de dieta: viernes

Desayuno

Gachas de trigo sarraceno cocidas en leche desnatada – 200 g, 1 taza de café con leche

Raciones: papilla - 1,5, café - 1

Cena

Sopa de col con col fresca, 2 piezas de abadejo frito, ragú de berenjenas, tomates y pimientos (200 g), ensalada de pepinos frescos, cebollas verdes y 1 huevo cocido picado en la ensalada.

Raciones: sopa de repollo - 2, pescado - 1, ensalada - 1, guiso - 2

Merienda

1 racimo de uvas

Cena

200 g de hígado de res guisado en agua con judías verdes guisadas, 1 naranja, 1 vaso de kéfir sin grasa

Raciones: hígado – 1, judías verdes – 2, kéfir – 2, naranja – 1.

Menú Dietético: Sábado

Desayuno

Yogur semigraso con manzanas crudas – 200 g, galletas sin azúcar (crackers), 1 taza de café

Raciones: yogur - 2, manzanas - 2, café - 1, galletas - 1

Cena

Sopa cocinada en caldo de pollo, 200 g de bacalao cocido sin especias, granos de arroz cocidos en agua, ensalada de verduras con queso feta y hierbas (200 g)

Raciones: sopa - 1,5, pescado - 2, arroz - 2, ensalada - 2

Merienda

1 piña

Porciones - 2

Cena

Tortilla de 3 huevos con tomate y jamón. Se puede acompañar con leche agria.

Raciones: tortilla – 1, yogur – 1

Menú de dieta: Domingo

Desayuno

200 g de papilla de mijo cocida en leche desnatada, 1 manzana, 2 barras de chocolate extra negro, una taza de café

Raciones: papilla – 1,5, manzana – 1, chocolate – 1, café – 1.

Cena

Sopa de caldo de pollo con pollo y albóndigas, 200 g de carpa frita, ensalada de verduras

Raciones: sopa - 2, carpa - 2, verduras - 2

Merienda

2 plátanos

Cena

Frijoles guisados con tomates – 200 g, pastel – 150 g, 1 copa de vino (100 g)

Raciones: frijoles - 1,5, pastel - 1, vino - 1

Esta dieta te permitirá obtener todas las grasas, proteínas y minerales necesarios en tu menú y te asegurará una pérdida de peso efectiva. En tan solo una semana, si no te desvías del menú, verás el resultado: una pérdida de peso de al menos 5 kg.