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La dieta de Malysheva: reglas para adelgazar
Último revisado: 04.07.2025
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La dieta de Malysheva, presentadora del programa "Salud", ha causado gran revuelo entre quienes buscan bajar de peso. Esto se debe a su bajo contenido calórico y a su estricta dieta sin alcohol ni harinas. A continuación, te explicamos las reglas para perder peso según Malysheva.
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La dieta de Malysheva: ¿cuál es la esencia?
Los productos con grasas vegetales y animales son prácticamente tabú en la dieta de Malysheva. Deben consumirse en cantidades mínimas.
La sal también está prácticamente excluida de la dieta.
En la dieta de Malysheva sólo se permiten harina y patatas en cantidades extremadamente pequeñas.
El arroz, la remolacha azucarera y la zanahoria son productos prohibidos.
La duración de la dieta es de 2-3 meses (no se aplica a sistemas de pérdida de peso rápidos y, por lo tanto, de corta duración).
Resultado: pérdida de peso de 5 a 20 kg.
Lo mejor de la dieta es que el peso resultante se mantiene durante al menos un año con ligeras variaciones de 1 a 2 kg. La dieta ayuda a mejorar la salud, fortalecer el sistema inmunitario y mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.
La dieta de Malysheva: adelgaza siguiendo estas reglas
Regla n.° 1: no puedes morirte de hambre
El sistema de nutrición y pérdida de peso de Malysheva se basa en el principio de que, durante el ayuno, el cuerpo acumula grasa de reserva. Por lo tanto, el ayuno es ineficaz; con él, solo ganamos peso.
Así que, en cuanto sientas hambre, come alimentos bajos en calorías o bebe agua. Esto te ayudará a saciar el apetito, pero no a subir de peso.
Regla n.° 2: comidas fraccionadas pero frecuentes
Al comer pequeñas porciones, el cuerpo se acostumbra a las cargas graduales y las gestiona con facilidad. Mucho más fácil que comer mucho de golpe. Por lo tanto, 5 porciones de comida al día según la dieta Malysheva son buenas para bajar de peso.
Desayuno – a partir de las 08.00
Gachas de avena cubiertas con agua hirviendo y conservadas bajo tapa.
Yogur o kéfir bajo en grasa
Almuerzo – a partir de las 12.00
Carne magra hervida: pollo o pescado.
¿Se pueden comer huevos duros?
Todo esto debe consumirse sin sal, que puede retener líquido en el cuerpo y luego retrasar la pérdida de peso.
Cena - hasta las 19.00 horas
Ensalada de verduras con kéfir bajo en grasa
Huevo pasado por agua o duro
Comidas entre el almuerzo y la cena
Frutas frescas, excepto uvas y plátanos (son demasiado calóricos)
Manzanas (2-3 chistes)
Mandarinas (2-3 piezas)
Regla n.° 3: contar las calorías
Según Malysheva, la dieta mínima baja en calorías para una persona sana con actividad física promedio es de 1200 kcal al día. No se puede bajar de este umbral: el cuerpo no recibirá suficientes calorías y se agotará.
Si tiene mucha actividad durante el día o realiza mucho trabajo intelectual, consulte con su nutricionista sobre su ingesta calórica diaria. Es posible que necesite aumentarla.
Regla #4 – Habla con tu cuerpo
El principio de la dieta Malysheva también consiste en dar instrucciones al cuerpo durante las comidas. Cuando comas una ensalada ligera, dite a ti mismo: "Estoy lleno, y mi próxima comida, un plato delicioso, será a las 12:00", o a la hora que planees.
Esto hará que sea más fácil tolerar porciones inusualmente pequeñas o una dieta baja en calorías.
Regla #5 – Pierde peso gradualmente pero de manera efectiva
Si sigues la dieta de Malysheva sin desviarte ni un poco, notarás resultados muy pronto. Verás claramente los primeros signos de pérdida de peso después de 2 semanas. Después de 4 semanas, tu peso ya no subirá y bajará, y después de 8 semanas alcanzará su nivel ideal y se mantendrá estable.
No mejorarás.
Los nutricionistas recomiendan repetir la dieta Malysheva aproximadamente una vez cada 6 meses para consolidar los éxitos alcanzados y mantener el peso no superior a la norma establecida por uno mismo.
¡Pierde peso fácilmente con la dieta de Malysheva y mantente saludable!