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Dietas efectivas en la adolescencia.

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Último revisado: 11.04.2020
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Hasta los 9-10 años, los niños generalmente no están muy preocupados por su apariencia, su cuerpo. Además, bajo la acción de las hormonas sexuales, el cuerpo se desarrolla rápidamente. Esto se refiere no solo a los cambios en las formas corporales, sino también a la psicología. Los adolescentes no son indiferentes a cómo se ven. Se evalúan a sí mismos en términos de atractivo sexual. Como regla general, la mayoría no está satisfecha con ellos mismos, confía en su inferioridad, porque están lejos de aquellos, en su opinión, de los estándares que ven en los podios. El exceso de peso en general se convierte en un desastre. Los jóvenes comienzan a agotarse con las dietas, si es que no se niegan a comer.

¿Por qué los adolescentes no pueden hacer dieta?

Si la dieta fuera solo para abandonar la comida rápida, los refrescos, las papas fritas y las galletas, entonces sería bienvenido. Pero en el curso están los sistemas de nutrición para adultos basados en muchas restricciones que son inaceptables para un organismo que está creciendo. ¿Qué puede hacer daño a un adolescente de dieta:

  • privar de lo necesario para su desarrollo de útiles y nutrientes;
  • causar deshidratación, que afectará la condición de la piel, cabello, uñas, dientes, causa apatía y fatiga crónica;
  • Provoca cambios hormonales, las chicas incluso detienen la menstruación;
  • reducir la actividad cerebral, causar dolores de cabeza, pérdida de memoria;
  • Debido a una salida de bilis débil, se pueden formar cálculos biliares y enfermedades gastrointestinales.

Indicaciones

El uso de una dieta se justifica si el sobrepeso está realmente presente o, por el contrario, un adolescente es demasiado delgado y usted necesita obtenerlo. En el primer caso, la esencia de la dieta es reducir el valor energético de los alimentos, en el segundo, su aumento. El objetivo principal de ambos es influir en el metabolismo.

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Información general dietas para adolescentes

Los adolescentes de 12, 13, 14, 15, 16 años deben recordar que su cuerpo aún se está desarrollando, por lo tanto, para perder peso, solo necesita ajustar un poco su dieta, siguiendo estas reglas:

  • reducir la ingesta calórica en no más del 20%;
  • se adhieren a las siguientes proporciones en los alimentos: la mitad de los productos - carbohidratos lentos (papilla, excluyendo sémola y arroz blanco, verduras y frutas), el otro - proteínas y grasas por igual;
  • Coma regularmente, 4-5 veces al día en pequeñas porciones;
  • desayuno completo que consiste en alimentos ricos en carbohidratos y proteínas;
  • Los primeros platos líquidos son necesarios para el almuerzo;
  • La cena es ligera, incluyendo una pequeña cantidad de carne o pescado, verduras;
  • como bocadillos, use frutas sin azúcar, requesón bajo en grasa, productos lácteos;
  • Rechazo de los grasos, picantes, fritos.

Este enfoque de la nutrición lo ayudará a perder peso de manera gradual y natural, y no provocará efectos indeseables.

Dieta para adolescentes

Los adolescentes no pueden tomarse como base para dietas destinadas a adultos. Asegúrese de consultar con su médico para la selección individual de alimentos y complementarlo con suplementos multivitamínicos. Para bajar de peso, debe hacerlo lentamente y acelerar el metabolismo para participar en la actividad física: nadar, andar en bicicleta, trotar.

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Dietas ligeras para adolescentes.

En las dietas para adolescentes deben ser alimentos ligeros. La dieta de verano sin dañar la salud conducirá al resultado esperado debido al bajo contenido calórico de las verduras y frutas. Sería una tontería no aprovechar los regalos de temporada, ya que son ricos en fibra, estimulan la motilidad intestinal y contienen carbohidratos complejos útiles. Dicha dieta no solo eliminará hasta 5 kg por semana, sino que también agregará variedad a la dieta, la saturará con vitaminas y microelementos.

Su esencia radica en la alimentación frecuente, alternancia de verduras con bayas y frutas. El consumo diario de un trozo de tofu y nueces es una necesidad.

Dieta magra para adelgazar para adolescentes

A menudo, los adolescentes no están satisfechos con una parte separada del cuerpo, como regla, estas son las caderas. En su mayoría, las niñas sufren de esto, aunque la naturaleza las prepara para la maternidad. El principio fundamental de la nutrición para perder peso en las piernas es aumentar el metabolismo, su equilibrio, el régimen de consumo suficiente. Acelera el proceso de ejercicio para las extremidades inferiores, ciclismo, natación.

Contribuye a la limpieza del hígado de los productos de desecho agua mineral potable sin gases, té verde, caldo de rosa mosqueta. Antes de las comidas principales, debe comer vegetales crudos y frutas intermedias, especialmente melones, sandías, albaricoques y ciruelas, pero las uvas no son deseables.

Tendremos que abstenernos de pan de trigo fresco, pastas dulces, carnes grasas, refrescos y agua dulce. Bueno cualquier verdura, excepto las papas. Su cantidad y método de preparación no está limitado.

Dieta de alforfon 

Dieta de alforfón se refiere a la proteína baja en carbohidratos. En virtud de su composición, rico en vitaminas (A, C, grupo B), macronutrientes (potasio, calcio, magnesio, fósforo), microelementos (hierro, manganeso, cobre, zinc) pertenece a los valiosos productos dietéticos. Pero, como cualquier otra dieta mono, el desequilibrio del pecado. En la adolescencia, como en cualquier otra, para la absorción de vitaminas y minerales también se necesitan grasas.

A pesar de su alta eficacia en relación con los adultos, está contraindicada en adolescentes. Se puede aplicar como alimento de un día de descarga.

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Dieta proteica

Por las mismas razones, los médicos están absolutamente en contra de una dieta de proteínas para adolescentes. La falta de fibra, carbohidratos, minerales, muchas vitaminas pueden dañar seriamente la salud de los jóvenes, porque su sistema hormonal aún no se ha formado. Los riñones son especialmente propensos a sufrir. Se eliminan los productos de descomposición de proteínas. El estrés adicional en el cuerpo puede debilitar sus funciones, lo que implicaría enfermedades de otros sistemas.

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Dieta para beber

Tomar una dieta se basa en eliminar el reflejo de masticación del proceso de nutrición (supuestamente nos estimula a comer mucho, lo que provoca el apetito). Todos los alimentos deben ingerirse en forma de líquido de diferente consistencia: puré de sopas, mousses, jugos, batidos, kéfir, yogurt.

Nutricionistas advierten a los adolescentes sobre la inadmisibilidad de su uso. Dicha dieta de hambre puede conducir a la distrofia de los órganos internos, provocar el desarrollo de gastritis, gastroduodenitis, anemia. La inmunidad y la función sexual se verán afectadas. La dieta para beber se puede usar una vez cada una o dos semanas. De esta forma, no afecta mucho el peso, pero no daña.

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Dieta deportiva para adolescentes.

Para los adolescentes que participan en deportes, una dieta importante que proporciona energía y material de construcción para los músculos. A la edad de 6 a 12 años, la dosis diaria de calorías es de 1600-2200 unidades, para los niños mayores aumenta a 3000. La dieta de un atleta-adolescente debe incluir:

  • Proteínas vegetales y animales: varios pescados, carnes blancas, huevos, nueces, legumbres, productos lácteos;
  • carbohidratos complejos - pan integral, cereal, fruta;
  • Vitaminas y oligoelementos - en productos y complejos de vitaminas y minerales. Un buen proveedor de hierro son las manzanas y el trigo sarraceno, el calcio y el potasio: requesón, leche, productos lácteos. Estos componentes son principalmente necesarios para los atletas;
  • grasas vegetales - oliva, girasol, aceite de maíz, nueces;
  • beber mucha agua tanto durante los entrenamientos como en otras ocasiones.

La proteína animal es dominante en el menú (hasta el 65% de la cantidad diaria total). La comida es regular, con una frecuencia de 4-5 veces al día, pero sin comer en exceso antes del ejercicio. Después de eso, haga una pausa de 20 minutos. Cuanto mayor sea la carga, la comida calórica.

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Dieta para ganar peso adolescente.

La integridad no pinta a un hombre o niña joven, pero la delgadez excesiva no causa menos complejos de inferioridad. Esto se debe al hecho de que el rápido crecimiento es superior al aumento de peso. Además del problema estético, también pueden surgir problemas de salud debido a la falta de sustancias útiles.

La dieta de proteínas es más adecuada para que los adolescentes aumenten de peso, aunque no es necesario eliminar por completo las grasas y los carbohidratos. En esta dieta hay papillas de leche, sándwiches con mantequilla y mermelada, queso, carne frita y pescado, huevos, sopas ricas. Durante el día debe haber 5-6 comidas. Las verduras y las frutas son obligatorias, pero los bocadillos, especialmente el segundo desayuno, se recomiendan más densos.

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Dietas para adolescentes perezosos.

Hay algunos trucos para los adolescentes perezosos que no quieren cargarse físicamente, apegarse a dietas que les permitan engañar el hambre. Uno de ellos: antes de comer, beba un vaso de agua durante 15 a 20 minutos (llena una parte del estómago, lo que reduce la cantidad de alimentos consumidos, reduce el contenido calórico de los alimentos, estimula el metabolismo, elimina los productos de desecho). No hay necesidad de lavar la comida. Si lo desea, puede tomar extra entre comidas.

Otra forma de perder peso es comer verduras y frutas en cualquier momento cuando tenga hambre, pero aún 15 minutos antes, tome un vaso de agua. Dicha descarga se realiza mejor en verano con mucha fruta.

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Dietas medicinales para adolescentes.

A veces es necesario realizar una dieta debido a una enfermedad en particular. Las dietas medicinales también se utilizan con fines profilácticos. Tales sistemas de nutrición son desarrollados por especialistas que tienen en cuenta las peculiaridades de las patologías, el organismo en sí, las contraindicaciones.

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Dieta del acné para adolescentes.

Defectos de la piel - un flagelo frecuente de los adolescentes. Esto sucede principalmente debido a la inestabilidad de los antecedentes hormonales, pero el acné puede indicar otras interrupciones en el cuerpo, la desnutrición.

A todos los jóvenes les encanta la producción de insulina dulce y estimulante. Estimula la síntesis de andrógenos, hormonas masculinas que aumentan la secreción de las glándulas sebáceas. El sebo obstruye los poros, que es el ímpetu para la aparición del acné, una erupción.

La afección de la piel depende directamente del trabajo del intestino. Si no cumple su función inmediata, no hay una purificación completa de las escorias y toxinas, entonces la piel está conectada a esto. Como resultado, surgen irritaciones, acné, comedones.

En la lucha por una epidermis saludable necesitas conectar una nutrición adecuada. La dieta del acné en adolescentes debe contener pectina y fibra dietética soluble para crear una microflora beneficiosa. El menú debe incluir cereal de cebada perlada y trigo sarraceno, salvado de trigo, arroz integral, vegetales: coles de Bruselas, brócoli; Verdes de eneldo, espinacas.

El zinc tiene un efecto beneficioso sobre las glándulas sebáceas, y hay mucho de este elemento en la carne de res, el hígado y los mariscos. También es necesario aumentar la ingesta de vitaminas en la dieta:

  • A - tiene propiedades antiinflamatorias (se encuentran en productos lácteos, zanahorias, maíz, albaricoques, aceite de pescado);
  • Los grupos B son responsables de los procesos metabólicos, la regeneración celular (en quesos, coles, riñones, hígados, trigo y granos de trigo sarraceno);
  • E - apoya el metabolismo del agua y las grasas en el cuerpo, estimula la regeneración celular, lleva a cabo el levantamiento de la piel (en aceites vegetales, huevos, espárragos, guisantes, perejil, pescado, nueces).

Los ácidos grasos omega-3 tienen poderosas propiedades curativas. La mayoría de ellos se encuentran en peces marinos, frutos secos.

Todos los productos mencionados se combinan con la preparación correcta y conforman la dieta del acné. No se puede comer picante, graso, ahumado. También están prohibidos los dulces, el pan blanco, los panecillos, los alimentos con alto contenido de yodo (col rizada, sal yodada), porque Contribuyen a la formación del acné.

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Dieta con varicela 

Varicela - una infección causada por el virus del herpes, en la etapa aguda se manifiesta por fiebre alta y erupciones en todo el cuerpo. Para reducir la intoxicación corporal, los productos lácteos y otros cereales de diferentes cereales, las sopas de verduras, que están envueltos en cereales, una gran cantidad de verduras, verduras frescas, frutas, productos lácteos y abundante agua pura, bebidas de frutas, decocciones de hierbas (manzanilla, menta, bálsamo de limón, rosa mosqueta, caléndula).

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Dieta hipoalergénica para adolescentes.

Dieta hipoalergénica para adolescentes - hipersensibilidad a diversas sustancias - alérgenos vertidos en la hinchazón de la mucosa nasal, enrojecimiento de los ojos y lagrimeo, erupciones en la piel, que reducen significativamente la calidad de vida y pueden llevar a complicaciones peligrosas. En este caso, es importante identificar el alérgeno y eliminar o reducir su efecto en la persona.

A menudo, las reacciones alérgicas son causadas por uno o más productos. Estos pueden ser huevos, pescado, leche de vaca, dulces y otros dulces, proteínas de cereales, frutas cítricas, miel, etc. Si se establece un alérgeno, en una dieta preparada con la ayuda de un médico, debe excluir estos alimentos y encontrar un reemplazo completo para su valor nutricional.

En caso de un provocador no identificado, es necesario eliminar los productos de la dieta a su vez, observando la reacción del organismo. El menor peligro amenaza con:

  • carne de conejo y pollo;
  • grupa de cebada perlada y mijo;
  • variedades verdes de manzanas;
  • productos lácteos fermentados;
  • vegetación

Las comidas se preparan sobre una base dietética, se utilizan ensaladas de aceite vegetal, pan sin levadura, col y pepino, las sopas son preferibles a las vegetarianas, los caldos son secundarios, los cereales, después de 2 horas de remojo. Las bebidas carbonatadas dulces, la mejor compota de frutas secas y solo el agua están excluidas de las bebidas.

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Dieta para la mononucleosis. 

La mononucleosis es una enfermedad infecciosa que conduce a un aumento de los ganglios linfáticos. Esto aumenta la temperatura, hay una debilidad, dolor de cabeza y, a veces, dolor al tragar.

La mitad de todas las infecciones caen en la adolescencia. Durante la enfermedad, toman medidas generales de fortalecimiento, durante 1.5-2 meses prohíben el ejercicio físico y recomiendan alimentos dietéticos. Ayuda a superar el período agudo y fortalecer el sistema inmunológico en el futuro. Antioxidantes conocidos: cítricos, nueces, huevos, zanahorias, grosellas, aceite de pescado.

Verduras y frutas frescas, carne magra, pescado, productos lácteos, cereales diversos, primeros platos en caldo son adecuados para alimentar a los enfermos. Frito, picante, ahumado, enlatado no puede utilizarse, porque Hígado y bazo y por lo tanto sufren de infección.

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Dieta para una adolescente con gastritis.

La gastritis adolescente es bastante frecuente. La pasión por la comida chatarra, las comidas irregulares, el estrés en la escuela y otros tipos de estrés psico-emocional, el abandono de las normas de higiene, la disquinesia del tracto biliar conducen gradualmente a la inflamación de la mucosa gástrica. Hay dolores, pesadez en el epigastrio, eructos, náuseas.

Dieta para la gastritis: la principal forma de aliviar la irritación de las paredes del estómago, deshacerse de las sensaciones desagradables. Los adolescentes de nutrición dependen de muchas características de la patología, la acidez del estómago. En cualquier caso, los alimentos grasos, picantes, fritos, caldos ricos están excluidos.

Con baja acidez, los alimentos deben estimular la síntesis de jugo gástrico, aumentado, por el contrario, para neutralizar el ácido clorhídrico. En cualquier caso, más platos líquidos, nueces secas más pequeñas, verduras cocidas para evitar la fibra gruesa, productos lácteos fermentados bajos en grasa, la exclusión de la leche cruda entera para la gastritis hipocida, frutas ácidas y bayas con hiperácido, la regularidad de las comidas evitará muchos problemas del tracto gastrointestinal.

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Dieta para la dermatitis atópica.

Dermatitis atópica: la respuesta del cuerpo a ciertos alimentos. Algunos de ellos no perciben el sistema inmunológico, que se manifiesta por erupciones en el cuerpo, principalmente en los lugares de la curva de las extremidades, en el cuello, las mejillas, la frente. La prueba de sangre para el alérgeno ayuda a identificar el irritante.

La dieta para la dermatitis atópica en adolescentes elimina el producto identificado, así como a posibles provocadores de alergias. Estos incluyen frutas (especialmente frutas cítricas), verduras rojas y bayas, carne de cerdo con grasa, carne de cordero, huevos de patos, gansos, pollo, productos lácteos, varios condimentos, miel y otros dulces. El método de cocción debe ser solo dietético, la sal y el azúcar deben limitarse dentro de límites razonables.

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Dieta para la hipertensión. 

Casos frecuentes de aumento de la presión arterial en adolescentes. Son causadas por características metabólicas, reguladoras y regenerativas de un organismo en crecimiento. La detección temprana de complicaciones puede prevenir futuros problemas de salud.

La normalización de los indicadores de los niveles de presión depende en gran medida de una nutrición adecuada. Debe haber suficiente fibra en la dieta diaria (al menos 300 g), es necesario reducir el consumo de sal (5 g por día). La presión aumenta con salsas, pepinillos, papas fritas, nueces saladas, hamburguesas, coca-cola, alimentos ahumados, chocolate, que deben excluirse de la dieta.

Los alimentos grasos tampoco contribuyen a la estabilización de los indicadores, porque La violación del metabolismo de las grasas conduce a un aumento del colesterol, sus depósitos en las paredes de los vasos sanguíneos. En la hipertensión, lo mejor es una dieta láctea con efectos lipotrópicos.

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Dieta para la epilepsia. 

Las convulsiones epilépticas se asocian con una excitación e inhibición alteradas en las células de la corteza cerebral. En la adolescencia, su frecuencia puede aumentar debido a que ignoran las reglas de vida que dictan la enfermedad: irregularidades del sueño, familiaridad con las bebidas alcohólicas, ignorando las drogas anticonvulsivas, practicando deportes traumáticos.

El principio de nutrición en la epilepsia debe basarse en una dieta cetogénica, que se distingue por el predominio de la grasa sobre las proteínas y los carbohidratos en la dieta, y esta última debe mantenerse al mínimo. Dichos alimentos conducen a la formación de cetonas: los productos metabólicos que entran al cerebro proporcionan un efecto anticonvulsivo.

La selección de productos suele ser realizada por un médico. Además de contener grasas, el menú debe contener aquellos que suministran ácido fólico, vitamina B12, D, K, calcio y magnesio. Y esto es pescado, cereales, lácteos, frutas, verduras, hígado de res.

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Dieta para la deformidad de la vesícula biliar. 

La vesícula biliar debido a diversas circunstancias puede cambiar su forma y ubicación. La deformación más común es la curva de su cuello. Esto conduce a la inflamación del cuerpo - colecistitis y salida obstruida de la bilis. Es necesario para la absorción de grasa, moviendo los alimentos a través de los intestinos. La violación de su asignación afecta negativamente a las funciones de la digestión.

En esta situación, es imposible influir en el cálculo biliar en sí, y es necesario corregir los alimentos eliminando los alimentos grasos, difíciles de digerir de la dieta. Es importante no comer en exceso, comer comidas pequeñas, pero a menudo. Ser guiado por una dieta médica No. 5 según Pevzner, incluir en el menú perrillos, sopas, otros platos no agudos. Cocine, sin freír, corte carne magra hervida o sin grasa magra, no use mayonesa, reduzca el consumo de alimentos ácidos, como la acedera, coma pan seco. Olvídate de champiñones, cebollas, ajo, frijoles, rábanos, chocolate, café fuerte.

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Dieta de estreñimiento

En la adolescencia, a menudo hay problemas con los movimientos intestinales. El estreñimiento puede ser causado por una dieta inadecuada, estrés, diversos desequilibrios psicológicos, dudas, en una compañía de amigos, avergonzados de ir al baño. La disfunción de la glándula tiroides, una enfermedad del tracto gastrointestinal y el uso prolongado de ciertos medicamentos, incluidos los antibióticos, contribuyen al vaciado irregular durante mucho tiempo.

Si no ha instalado ningún diagnóstico, debe ajustar la potencia y aumentar la cantidad de líquido que bebe. ¿Qué es un efecto positivo en la resolución de un problema? Mejore la motilidad de los alimentos intestinales ricos en fibra: vegetales crudos y cocidos, frutas, cereales (avena, cebada, maíz), pan de salvado. El menú debe ser primeros platos, productos lácteos, en la temporada necesariamente calabazas.

Es necesario minimizar la carne seca, el uso de platos fritos, enlatados, arroz, café y cacao.

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Dieta por un mes para adolescentes.

Una dieta para adolescentes es significativamente diferente de un adulto. Durante un período tan largo como un mes, es imposible privar a un organismo en crecimiento de nutrientes. La comida debe asegurar el crecimiento de los músculos del niño a expensas de las proteínas, reponer energía con carbohidratos, pero contener menos grasa, aunque el cuerpo también los necesita.

Que puedes comer Es imperativo que el menú contenga leche, requesón, ryazhenka, yogur, todo bajo en grasa, carne, pescado y mariscos, muchas verduras, frutas y varios cereales. Los alimentos deben estar menos salados, cocinar de forma dietética. ¿Qué no se puede comer? Las gaseosas dulces, papas fritas, carnes ahumadas, dulces y productos horneados deben decir que no.

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Menú de dieta para adolescentes durante una semana.

Para los adolescentes, puede organizar un menú de dieta bastante diverso, que no cause ningún rechazo y que solo beneficie al cuerpo y reduzca el peso.

El menú de tal dieta para la semana puede ser el siguiente:

 

Desayuno

El almuerzo

Te de la tarde

La cena

El lunes

Avena en el agua, pollo hervido, té sin azúcar

Borsch vegetariano, queso tostado, huevo.

Kéfir con un pan

Ensalada De Verduras Frescas, Patatas Al Horno

El martes

Gachas De Maíz Leche, Té Verde

Sopa de arroz y verduras, albóndigas.

Pera de manzana

Pescado al vapor, tomates, pepinos.

Miercoles

2 huevos pasados por agua, ensalada de verduras

Pechuga De Pollo, Guiso De Verduras

2 mandarinas

Requesón, regado con miel, una taza de leche.

Jueves

Pasta de trigo duro, un vaso de jugo de tomate.

Sopa Con Albóndigas, Pan Con Queso Duro.

Manzanas al horno

Carne Con Alforfón, Compota De Frutas Secas.

El viernes

Amlet de vapor, te

Puré De Papas, Pescado Al Horno

Las nueces

Albóndigas con ensalada de col fresca

Sabado

Cazuela De Requesón, Té

Sopa De Cebada, Tostada Con Queso.

Toronja

Coliflor hervida, pollo, té

El domingo

Ensalada De Frutas, Te Con Rusk

Vinagreta, Patty De Carne

Kiwi, naranja

Kéfir con galletas

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Contraindicaciones

No todas las dietas y no siempre se muestran a los adolescentes. En presencia de enfermedades, especialmente del aparato digestivo, es obligatorio consultar a un médico. Él lo prohibirá, o hará sus propios ajustes para las indicaciones.

Adolescentes contraindicados baja en carbohidratos, mono-dieta. En caso de desequilibrio nutricional, existe el riesgo de diversas complicaciones y es posible el desarrollo físico.

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Opiniones

Muchos padres confirman la efectividad de las dietas para adolescentes. Por supuesto, esto y su considerable mérito. Organizar la dieta adecuada, elegir alimentos saludables y cocinarlos de manera dietética es una gran parte del éxito.

Según otras revisiones, a menudo es un problema encontrar argumentos razonables para no seguir una dieta durante mucho tiempo. Maximalismo de los jóvenes, el recorte en las restricciones de alimentos reducirá el peso, pero también dañará la salud. Para los adolescentes, las dietas deben ser graduales, no hay lugar para la agresión. Los psicólogos y nutricionistas pueden convertirse en asistentes para resolver este problema.

Existe un método efectivo para perder peso en una semana sin dietas al reducir en un tercio la porción y el ejercicio intensivo.

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